Села на велосипед и вдруг поняла: впервые за долгое время я не думаю о прошлом

Этим летом Варвара почти не выходила из дома. После развода ей казалось, что даже воздух в квартире стал вязким, а за окном — чужой мир. Слышала, как соседи смеются на кухне, как мальчишки играют во дворе, и от этого становилось только тяжелее. В её жизни не осталось ни привычных маршрутов, ни утреннего кофе с мужем, ни разговоров о мелочах.

Работала она из дома — дизайнер на фрилансе, всегда с ноутбуком на коленях. Иногда ловила себя на том, что перестала различать дни недели. Казалось, весь мир сжался до размеров экрана.

Однажды, разбирая кладовку, Варвара наткнулась на старый велосипед. Серый, с облезшей рамой и проколотым колесом. Когда-то она любила кататься вдоль Москвы-реки, останавливаясь у моста, где продавали кофе в бумажных стаканчиках. Тогда жизнь казалась простой. Она села на корточки и долго смотрела на руль, покрытый пылью.

Вечером не выдержала — достала насос, протёрла раму, смазала цепь. Колени дрожали, когда она выехала во двор. Воздух был прохладным, пахло липой и бензином. Поначалу Варвара ехала медленно, осторожно, будто училась заново. Но спустя пару кругов заметила, что дышит глубже, плечи опустились, в голове стало тихо.

— Интересно, — сказала она себе, — это я так просто поехала или правда перестала думать?

На следующий день снова покаталась — "проверить, не болят ли мышцы". Через неделю ездила каждый вечер. Иногда останавливалась у набережной, снимала шлем, садилась на траву и слушала, как город шумит позади.

"Кажется, я возвращаюсь в тело", — сказала она подруге по телефону.

Подруга засмеялась: "Может, ты просто устала сидеть на месте?" Варвара пожала плечами: "Может. Но только на велосипеде мне наконец спокойно".

Теперь у неё есть свой маршрут — от дома до Нескучного сада и обратно через мост. Слушает музыку, иногда просто ветер. Возвращается домой поздно, но впервые за долгое время чувствует не усталость, а лёгкость.

Велосипед как способ вернуть внутренний баланс

Когда Варвара начала кататься, она не думала ни о пользе, ни о "вхождении в поток". Но спустя пару недель заметила: настроение выравнивается, раздражительность уходит, спится лучше. То, что казалось случайностью, психологи называют закономерностью.

Клинический и спортивный психолог, научный сотрудник лаборатории психологии спорта Московского института психоанализа Наталия Зязина объясняет, что именно делает велосипед таким мощным антистрессом.

"По биомеханической структуре движений велоспорт относится к циклическим видам физической активности, что подразумевает повторение одного и того же цикла — круга движений. Такой вид деятельности способствует активации всех систем организма и достижению оптимального уровня нервно-психического напряжения. Всё это в совокупности с приятным расслаблением, наступающим после физической нагрузки, можно сравнить с эффектом медитации", — пояснила Наталия Зязина.

По словам специалиста, во время езды человек может войти в состояние "потока" — полное погружение в процесс, при котором внимание сосредоточено на ощущениях, дыхании и ритме.

"Во время езды на велосипеде тренируется так называемое "умение терпеть" — психофизиологическое качество, связанное с самоконтролем и способностью переносить физические и психоэмоциональные нагрузки", — добавила Зязина.

Как велосипед помогает психологически: сравнение

Советы шаг за шагом

1. Начни с малого. Даже 20 минут езды в спокойном темпе помогают снять внутреннее напряжение.

2. Выбирай маршрут заранее. Лучше ехать по знакомому пути — это снижает тревожность.

3. Не включай новости и подкасты. Пусть внимание будет на теле и дыхании.

4. Следи за ритмом. Медленное, равномерное дыхание помогает синхронизироваться с движением.

5. Заверши поездку мягко. Не останавливайся резко — дай телу и мыслям время вернуться в спокойное состояние.

Что если нет велосипеда

Подобный эффект можно получить и от других циклических нагрузок: плавания, гребли, быстрой ходьбы. Главное — ритм и повторяемость движений. Для городских жителей подойдут даже вечерние прогулки по двору или утренние пробежки с собакой: важно чувствовать движение и дыхание, а не количество шагов.

Интересные факты

• Езда на велосипеде активирует выработку серотонина и дофамина — "гормонов удовольствия".
• Велосипедисты тратят на 20% меньше времени на восстановление после стрессовых дней.
• В Нидерландах психологи включают велопрогулки в программы терапии выгорания.