кофе за рулем
кофе за рулем
Ксения Кузьмина Опубликована 07.08.2025 в 6:33

Хочешь доехать живым — сделай эти 5 вещей перед отпуском на машине

Эксперт назвала оптимальные условия для водителей в дороге — поза, питание и проветривание

Перед затяжной дорогой — на юг, в отпуск, за город или в другую область — важно подготовить не только машину, но и самого себя. Именно физическое и психологическое состояние водителя становится ключевым фактором безопасности в пути.

Анна Уткина, директор по коммуникациям ГК "АВТОДОМ" и ГК "АвтоСпецЦентр", в беседе с изданием "За рулем" поделилась советами, как москвичам избежать усталости за рулем и добраться до места отдыха без риска.

"Даже самый бодрящий напиток не заменит полноценный отдых организма. Если не удалось выспаться, лучше отложить поездку или спланировать передышку уже через пару часов", — рассказала Анна Уткина.

Не выспался — не выезжай

Главное правило — полноценный сон. Накануне поездки важно спать не менее 7-8 часов. Именно недосып — главный враг водителя, особенно в условиях долгих участков трассы М4 или шоссе в Подмосковье, где пейзаж однообразен, а внимание легко ускользает.

Останавливайтесь хотя бы каждые два часа

Даже если вы бодры и за рулем уже не первый год, регулярные остановки - обязательное условие. Через каждые 2-3 часа стоит сделать паузу на 10-15 минут. В Московской области и дальше по федеральным трассам хватает АЗС и стоянок с зонами отдыха, которыми стоит пользоваться. Выйдите, потянитесь, пройдитесь, сделайте зарядку.

"Даже 10 минут вне руля перезапускают внимание и помогают избежать аварийных ситуаций", — отметила Уткина.

Не ешьте слишком много, но и не голодайте

Переедание вызывает сонливость, а голод - раздражительность. Оба состояния ухудшают внимание и делают водителя опасным для себя и окружающих. Оптимально — легкие перекусы: орехи, яблоки, энергетические батончики. Пейте воду небольшими порциями, но регулярно.

Поза за рулем — тоже влияет на концентрацию

Перед поездкой настройте сиденье: оно не должно вызывать затекание ног или спины. Удобным будет поддерживающий валик для поясницы или накидка с охлаждением. Некоторые водители используют пояса с вибромассажем, особенно в жару, когда физическая усталость накапливается быстрее.

Музыка, воздух и вовремя остановиться

Слишком спокойная музыка может усыпить. Лучше включить ритмичные композиции - но не раздражающие. Не забывайте регулярно проветривать салон, особенно в заторах при выезде из Москвы. Свежий воздух помогает сохранять внимание. Если чувствуете, что начинаете "клевать носом" — не геройствуйте. Сделайте остановку и отдохните 15-20 минут, даже если до дачи или курорта остался последний отрезок.

"Не стоит дожидаться полного отключения внимания. Лучше потратить 20 минут на отдых, чем рисковать жизнями", — резюмировала Анна Уткина.

Читайте также

Эксперт: регулярная подзарядка и чистка клемм продлевают жизнь аккумулятора сегодня в 6:28
Как продлить жизнь аккумулятора: простые ритуалы для московских водителей

Даже самый надёжный аккумулятор не вечен. Московский автоэлектрик рассказал, как распознать первые признаки износа АКБ и продлить её жизнь в городских условиях.

Читать полностью »
В Госдуме не поддержали резкое увеличение штрафов за шум на дорогах сегодня в 5:55
Законопроект заглох на полпути: штрафы в 20 тысяч рублей не проехали дальше комитета

Госдума не поддержала инициативу увеличить штраф за громкий выхлоп с 500 до 20 тысяч рублей. Почему законопроект не прошёл и какие есть альтернативы?

Читать полностью »
Эксперты: свежая зимняя резина требует 200 км обкатки для надёжного сцепления сегодня в 4:51
Новая резина — как новичок на льду: почему шины нужно “обучить” дороге

Новые зимние шины не всегда безопасны сразу после покупки. Почему их нужно обкатывать и как правильно это сделать в московских условиях — объясняем подробно.

Читать полностью »
Врачи: отметка о группе крови в паспорте помогает спасти жизнь при аварии сегодня в 4:15
Успеть до анализа: как одна строчка в паспорте может стать границей между жизнью и смертью

Штамп о группе крови в паспорте может спасти жизнь в экстренной ситуации. Рассказываем, где москвичам его получить бесплатно и какие документы понадобятся.

Читать полностью »
Парковочные места в Москве подорожали до 240 тыс. рублей за квадратный метр сегодня в 3:23
Метры под землёй дороже квартир: парковка в Москве превратилась в роскошь

Цены на парковочные места в Москве резко выросли, а спрос не снижается. Почему машино-места дорожают быстрее квартир и стоит ли инвестировать в них сейчас?

Читать полностью »
В Москве камеры сегодня в 2:43
Электронный судья на "зебре": почему водители спорят с искусственным интеллектом

В Москве камеры «Форсаж» следят, уступают ли водители дорогу пешеходам. Разбираемся, как работает система, за что можно получить штраф и можно ли его оспорить.

Читать полностью »
В России заработал офлайн-навигатор для таксистов сегодня в 1:15
Навигатор, которому не нужен интернет — Яндекс сделал невозможное возможным

Яндекс запустил офлайн-навигатор для водителей такси. Теперь поездки не зависят от связи, а маршруты сохраняются даже без интернета.

Читать полностью »
В столице усилили контроль за остановкой на пешеходных переходах в пробках сегодня в 0:38
Стоишь — и виноват: как в московском заторе попасть под штраф без движения

Почему в московских пробках можно получить штраф даже без пешеходов на «зебре»? ГАИ объяснила, какие ситуации попадают под наказание.

Читать полностью »