Хочешь доехать живым — сделай эти 5 вещей перед отпуском на машине

Эксперт назвала оптимальные условия для водителей в дороге — поза, питание и проветривание

Перед затяжной дорогой — на юг, в отпуск, за город или в другую область — важно подготовить не только машину, но и самого себя. Именно физическое и психологическое состояние водителя становится ключевым фактором безопасности в пути.

Анна Уткина, директор по коммуникациям ГК "АВТОДОМ" и ГК "АвтоСпецЦентр", в беседе с изданием "За рулем" поделилась советами, как москвичам избежать усталости за рулем и добраться до места отдыха без риска.

"Даже самый бодрящий напиток не заменит полноценный отдых организма. Если не удалось выспаться, лучше отложить поездку или спланировать передышку уже через пару часов", — рассказала Анна Уткина.

Не выспался — не выезжай

Главное правило — полноценный сон. Накануне поездки важно спать не менее 7-8 часов. Именно недосып — главный враг водителя, особенно в условиях долгих участков трассы М4 или шоссе в Подмосковье, где пейзаж однообразен, а внимание легко ускользает.

Останавливайтесь хотя бы каждые два часа

Даже если вы бодры и за рулем уже не первый год, регулярные остановки - обязательное условие. Через каждые 2-3 часа стоит сделать паузу на 10-15 минут. В Московской области и дальше по федеральным трассам хватает АЗС и стоянок с зонами отдыха, которыми стоит пользоваться. Выйдите, потянитесь, пройдитесь, сделайте зарядку.

"Даже 10 минут вне руля перезапускают внимание и помогают избежать аварийных ситуаций", — отметила Уткина.

Не ешьте слишком много, но и не голодайте

Переедание вызывает сонливость, а голод - раздражительность. Оба состояния ухудшают внимание и делают водителя опасным для себя и окружающих. Оптимально — легкие перекусы: орехи, яблоки, энергетические батончики. Пейте воду небольшими порциями, но регулярно.

Поза за рулем — тоже влияет на концентрацию

Перед поездкой настройте сиденье: оно не должно вызывать затекание ног или спины. Удобным будет поддерживающий валик для поясницы или накидка с охлаждением. Некоторые водители используют пояса с вибромассажем, особенно в жару, когда физическая усталость накапливается быстрее.

Музыка, воздух и вовремя остановиться

Слишком спокойная музыка может усыпить. Лучше включить ритмичные композиции - но не раздражающие. Не забывайте регулярно проветривать салон, особенно в заторах при выезде из Москвы. Свежий воздух помогает сохранять внимание. Если чувствуете, что начинаете "клевать носом" — не геройствуйте. Сделайте остановку и отдохните 15-20 минут, даже если до дачи или курорта остался последний отрезок.