Сладкое стало моим способом справляться с болью

На кухне пахнет корицей и ванилью, за окном — холодный октябрь, тянет на чай с чем-то сладким. Марина, 44 года, менеджер из Сокольников, смеётся:
— Я могу не ужинать, но без конфетки не засну.

После операции на спине она долго восстанавливалась. Сначала — обезболивающие, потом физиотерапия, а потом… плитка шоколада. Каждый вечер.

— Сладкое стало моим способом выжить, — говорит Марина. — Когда боль стихала, я тянулась за шоколадкой. Это как сигнал: всё под контролем.

Через год она заметила, что килограммы растут, а боль — возвращается. Врач сказал: нагрузка на позвоночник усиливается, и чем больше вес, тем труднее справляться с воспалением. Замкнутый круг.

— Я злилась на себя: понимаю, что вредно, но не могу остановиться, — признаётся Марина. — Только потом поняла: я не про еду думаю, а про утешение.

Теперь вместо сладкого — прогулка, тёплая ванна или звонок подруге. Она говорит, что научилась различать — где физический голод, а где эмоциональный.
— Иногда всё ещё тянет за шоколадом, но теперь я спрашиваю себя: мне нужен сахар или тепло? — улыбается Марина.

Когда еда становится утешением

Учёные из Университета Технологии Сиднея выяснили, что двое из трёх людей с хронической болью используют еду как способ справиться с дискомфортом. 51% участников признались, что еда просто приносит удовольствие, 49% — что помогает отвлечься от боли.

Психологи объясняют: сладкое активирует выработку дофамина — гормона удовольствия. Но когда это превращается в привычку "заедать" боль, формируется зависимая модель поведения.

"Еда становится способом не утолить голод, а заглушить эмоции. Но запретить себе искать утешение невозможно. Нужно лишь научиться делать это без вреда для тела", — отмечают исследователи.

Таблица: как отличить физический голод от эмоционального

Советы шаг за шагом

1. Остановитесь на мгновение. Спросите себя: "Я действительно голоден или просто устал?".

2. Замените ритуал. Вместо сладкого — чай с мёдом, плед и тёплая музыка.

3. Добавьте движение. Даже короткая прогулка снижает уровень кортизола.

4. Следите за настроением. Ведите дневник: когда и почему возникает тяга к еде.

5. Не наказывайте себя. Важно не запретить, а понять причину тяги.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью запрещать сладкое.
  Последствие: срыв и чувство вины.
  Альтернатива: разрешать немного — осознанно и без спешки.

• Ошибка: заедать стресс.
  Последствие: набор веса и усиление боли.
  Альтернатива: искать другие формы утешения — движение, тепло, общение.

• Ошибка: игнорировать боль.
  Последствие: хроническое напряжение.
  Альтернатива: работать с болью комплексно — медицина + психотерапия.

Мифы и правда

Миф 1. Любовь к сладкому — просто привычка.
Правда: часто это способ справиться с эмоциональной болью.

Миф 2. Нужно полностью исключить сахар.
Правда: умеренность и осознанность безопаснее, чем жёсткие запреты.

Миф 3. Еда не связана с психикой.
Правда: пищевое поведение напрямую отражает эмоциональное состояние.

FAQ

— Почему именно сладкое?
Сахар стимулирует дофамин — тот же нейромедиатор, что выделяется при радости.

— Можно ли заменить сладости чем-то полезным?
Да: фрукты, какао без сахара, йогурт или просто горячий напиток.

— Как понять, что еда стала эмоциональной зависимостью?
Если ешь, когда грустно или тревожно, а не потому, что голоден.

3 интересных факта

1. По данным австралийских учёных, регулярное "заедание" боли увеличивает риск ожирения на 27%.

2. В Москве осенью 2025 года вырос спрос на программы "психология питания" — на 45%.

3. Люди, которые заменили сладости прогулками, снижали уровень тревожности на 30% за месяц.