Как не съесть всё после тяжёлого дня — секрет в 10 минутах тишины

Плотный ритм жизни, стрессы в метро, переработки в офисе, хроническая усталость — всё это может провоцировать эмоциональное переедание. Особенно в Москве, где устаёшь не только телом, но и головой.

Клинический психолог и психотерапевт Светлана Бронникова поделилась с kp.ru, как простой таймер может спасти фигуру и настроение.

Почему мы едим, когда не голодны

По словам эксперта, эмоции часто становятся пусковым механизмом для лишних перекусов. Особенно:

тревожность,
раздражение,
скука,
ощущение одиночества.

Метод 10 минут: как таймер поможет остановиться

Что делать, если рука уже тянется к холодильнику?

Поставьте таймер на 10 минут.

Полностью смените обстановку. Например:

Перейдите в другую комнату.
Посчитайте машины за окном.
Послушайте энергичную музыку.
Пройдитесь по лестнице.

Когда прозвонит таймер, задайте себе вопрос: "Мне действительно нужна еда? Или я просто хочу сбросить стресс?"

Этот короткий перерыв даёт эмоциям ослабнуть, а мозгу — время принять более осознанное решение.

Память о приёмах пищи — дело нейронов

Удивительно, но мозг фиксирует каждый приём пищи. Учёные из Университета Южной Калифорнии доказали:
во время еды активизируются нейроны гиппокампа, которые формируют "энграммы приёма пищи" - то есть мозговые следы, отвечающие за воспоминания о том, что и когда вы ели.

Это объясняет, почему часто ощущение голода — всего лишь привычка, а не реальная потребность.