Цифровой детокс в Москве становится необходимостью: как отдыхать правильно

Многие люди считают, что умеют отдыхать — но на деле просто переключаются с одной нагрузки на другую. После рабочего дня за компьютером — сериалы, лента соцсетей, мессенджеры. Кажется, что это расслабляет, но в реальности мозг продолжает работать на высоких оборотах.

Психолог Дмитрий Клепинин из Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы объясняет, как на самом деле стоит подходить к отдыху, чтобы он помог восстанавливаться, а не истощал ещё больше.

Свежий воздух — не просто прогулка, а переключение режима

В беседе с RG.RU Клепинин подчеркнул: после дня в офисе крайне важно проводить время вне закрытых пространств. Свежий воздух и смена обстановки помогают выйти из рабочего режима и снизить уровень стресса.

"Многие недооценивают значение отдыха, а ведь отдых — это не просто отсутствие работы. Это активное переключение с одной деятельности на другую", — поясняет эксперт.

Главный принцип: менять тип нагрузки

Клепинин советует придерживаться принципа чередования интеллектуального и физического труда. После умственного труда лучше заняться телом — прогуляться, сделать растяжку, выйти в парк. А после физической активности — переключиться на чтение или творчество.

Гибридный отдых — вредная иллюзия

Одна из распространённых ошибок — так называемый гибридный отдых. Это когда человек вроде бы "на отдыхе", но продолжает:

• отвечать на рабочие письма,

• просматривать задачи,

• оставаться постоянно на связи.

"Такой отдых не работает. Мозг не выходит из рабочей фазы, и накопленная усталость никуда не уходит", — говорит Клепинин.

Цифровой детокс — как практика для мозга

Специалист также рекомендует регулярный цифровой детокс - полное отключение от гаджетов хотя бы на несколько часов в день. Это помогает мозгу "перезагрузиться", улучшает сон, снижает тревожность и помогает лучше почувствовать себя в моменте.