Тренировка, которая старит сердце: врачи назвали скрытого врага фитнеса

Осенью, когда москвичи возвращаются в спортивные клубы после отпусков, тренажёрные залы снова переполнены. Но вместе с желанием быстро "накачать форму" растёт и количество травм. Всё чаще врачи напоминают: чрезмерные нагрузки — особенно с тяжелыми штангами — могут обернуться не ростом силы, а серьёзными проблемами с сердцем.

"Нужно понимать, что такой вид спорта, как пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика — это не про здоровье. Это про рекорды, про медали и пьедесталы. Конкретно для сердца это опасно тем, что довольно часто происходит дилатация полостей сердца (расширение)", — отметил врач доктор Филатов в своём Telegram-канале "Злой доктор Филатов".

Почему это касается москвичей

В столице культура фитнеса развита особенно активно: десятки тысяч жителей регулярно посещают спортзалы, где доступно всё - от кроссфита до тяжёлой атлетики. Но врачи всё чаще фиксируют рост сердечно-сосудистых проблем у тех, кто занимается с чрезмерными весами.

По статистике московских спортивных диспансеров, за последние три года число обращений с жалобами после силовых тренировок выросло на 20%. Врачи связывают это с трендом на "силу и массу" и популярностью любительских соревнований по пауэрлифтингу.

Что происходит с сердцем при тренировках с тяжестями

При поднятии больших весов резко повышается давление и возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Со временем это приводит к дилатации — растяжению стенок сердца. Нарушается работа клапанов, ухудшается циркуляция крови, а в ряде случаев развивается мерцательная аритмия.

"Проблемы со здоровьем возникают после нескольких лет тренировок с тяжестями. Это осложняется мерцательной аритмией и сердечной недостаточностью", — пояснил доктор Филатов.

По словам специалиста, если человек не профессиональный спортсмен, постоянные тренировки с большими весами не укрепляют здоровье, а изнашивают организм.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Советы шаг за шагом: как тренироваться безопасно

1. Начните с обследования. Перед записью в зал пройдите ЭКГ и при необходимости ЭХО-КГ. Для москвичей это можно сделать бесплатно в городской поликлинике.

2. Не гонитесь за рекордами. Цель любительской тренировки — здоровье и тонус, а не спортивные достижения.

3. Контролируйте давление. После тяжёлых подходов измеряйте пульс — он не должен превышать 130-140 ударов в минуту через пять минут отдыха.

4. Следите за дыханием. Задержка дыхания при подъёме штанги резко повышает нагрузку на сосуды.

5. Соблюдайте интервалы отдыха. После тренировки с весами делайте перерыв не менее 48 часов.

6. Откажитесь от сомнительных добавок. Не стоит принимать препараты для "ускоренного роста мышц" без назначения врача.

Московский контекст: фитнес как вызов

Столичные фитнес-клубы предлагают десятки направлений силовых тренировок. Но большинство москвичей не проходят предварительное медобследование. Осенью, после лета и отпусков, нагрузка часто возрастает резко — и именно в этот период наблюдается пик обострений сердечно-сосудистых заболеваний.

Московские врачи призывают относиться к спорту как к терапии, а не как к соревнованию. Умеренные тренировки с собственным весом, плавание, велопрогулки и скандинавская ходьба дают сердцу ровную нагрузку, улучшают выносливость и снижают риск гипертонии.

Что делать при первых симптомах перегрузки

1. Остановитесь и сядьте — нельзя резко прекращать движение.

2. Если чувствуете сердцебиение, боль за грудиной, головокружение — вызовите скорую помощь.

3. Не принимайте энергетики или спортивные напитки для "восстановления". Они усиливают нагрузку.

4. Обратитесь к врачу в ближайшие сутки — кардиолог назначит обследование.

Плюсы и минусы силовых тренировок

Плюсы: развитие силы, улучшение тонуса, профилактика остеопороза при умеренной нагрузке.
Минусы: риск сердечных перегрузок, повышение давления, опасность травм суставов и позвоночника.

Баланс достигается только при контроле врача и грамотной программе тренировок.

Мифы и правда

Миф: тяжёлая атлетика укрепляет сердце.
Правда: при чрезмерных весах сердце работает на износ.

Миф: спортивные добавки безопасны.
Правда: без анализов и консультации они могут вызвать аритмии и скачки давления.

Миф: проблемы возникают только у профессионалов.
Правда: дилатация сердца часто встречается у любителей, особенно мужчин 30-40 лет.

FAQ

Можно ли поднимать штангу 300 кг?
Да, но только профессионалам, находящимся под постоянным наблюдением спортивных врачей. Для обычных посетителей зала это опасно.

Сколько весит "безопасная" штанга?
Вес подбирается индивидуально, но для большинства любителей он не должен превышать 50-70% от собственного веса.

Как часто нужно проходить обследование?
Москвичам, занимающимся силовыми тренировками, рекомендуется проверять сердце раз в полгода. Это можно сделать в городских медцентрах или в рамках диспансеризации.

3 факта о здоровье и тяжёлых тренировках

• По данным кардиологов Москвы, 30% мужчин с диагнозом "аритмия" ранее занимались пауэрлифтингом без контроля врача.
• После 35 лет риск дилатации сердца увеличивается в 1,5 раза у тех, кто тренируется с весами выше 100 кг.
• В 2024 году столичные клиники зафиксировали рост обращений с осложнениями после приёма спортивных добавок на 25%.