Занятие по йоге
Занятие по йоге
Ксения Кузьмина Опубликована 06.07.2025 в 9:07

Никакого спортзала, абонемента и формы: как йога дома возвращает к себе, когда всё достало

Москва живёт на высокой скорости. Работа, пробки, уведомления, задачи. Даже дома сложно выдохнуть — шум с улицы, фонящий телевизор, вибрации мессенджеров. Всё это накапливается и приводит к тревожности, бессоннице и эмоциональному выгоранию.

Но именно в таком ритме особенно важна практика, которая не требует ни зала, ни формы, ни абонемента. Только немного пространства и тишины. Это — йога дома.

Йога — не спорт, а возвращение к себе

"Йога и медитация - это древние практики, направленные на восстановление связи между телом и разумом. Они помогают снизить уровень стресса, обрести внутренний баланс и перестать "разлетаться” от тревожных мыслей", — объясняет доцент кафедры спортивного менеджмента Университета "Синергия", международный инструктор по хатха-йоге Анастасия Ожгихина.

В условиях городского давления, когда внимание постоянно на внешнем — расписания, дедлайны, бытовые заботы — человек теряет контакт с собой. Йога возвращает этот контакт. Это не про растяжку. Это про осознанность.

Заниматься дома — удобно и эффективно

"Практиковать йогу можно даже в однокомнатной квартире. Нужен лишь коврик (или даже просто плед), немного пространства и 20-30 минут тишины. Главное — внимание к себе, дыханию и движениям. Это и есть основа практики", — говорит Ожгихина.

Неважно, в чём вы — в пижаме или спортивной одежде. Неважно, сколько вам лет. Важно — быть с собой честным.

"Я начала заниматься йогой дома из-за бессонницы. Через неделю заметила, что стала спокойнее реагировать на раздражители, начала засыпать без телефона в руках. А ещё впервые за долгое время почувствовала, что действительно дышу - и физически, и эмоционально", — поделилась историей 38летняя москвичка Марина.

Что даёт регулярная практика

  • Снижение тревожности
    Йога замедляет ритм дыхания, успокаивает нервную систему и "переключает" внимание с мыслей на тело.

  • Поддержка при панических атаках
    Статичные позы и дыхательные практики возвращают телу чувство устойчивости и опоры.

  • Помощь при бессоннице
    Небольшой вечерний комплекс асан и фокус на дыхании помогают заснуть без таблеток.

  • Восстановление после нагрузки
    Особенно полезно для тех, кто целый день сидит за компьютером или находится в стрессе.

"Основа йоги - не гибкость тела, а гибкость сознания. Важно не идеально встать в позу, а быть внимательным к ощущениям и не сравнивать себя ни с кем", — напоминает Ожгихина.

Медитация: тишина внутри шума

Даже дома москвичам трудно отключиться. Но всего 10 минут дыхательной медитации - с закрытыми глазами, в тишине, с фокусом на вдох-выдох — уже дают результат.

Это не про эзотерику. Это практическая перезагрузка.
Медитация снижает кортизол, восстанавливает концентрацию, помогает не раздражаться на близких и не "взрываться", когда всё достало.


Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »