"Просто хотела посмотреть платье" — и засиделась на маркетплейсе до двух ночи

Каждый вечер Лена откладывала телефон на тумбочку и обещала себе: "Сегодня точно засну вовремя". Но стоило лечь в кровать и открыть маркетплейс "просто на минутку" — всё заканчивалось одинаково: полночь, полная корзина и пустота в голове.

— Я не покупала ничего серьёзного — какие-то серёжки, свечи, кружки, — вспоминает она. — Но каждое утро ловила себя на мысли: зачем? Мне ведь и правда это не нужно.

Эта привычка появилась незаметно — сначала, чтобы "расслабиться перед сном", потом, чтобы "посмотреть, что нового", а потом просто потому, что без этого уснуть стало сложно.

"Это как тихий ритуал — умыться, включить ночник и открыть ленту. Мне казалось, что я отдыхаю, но на самом деле — залипаю", — говорит Лена.

Почему мы зависаем в лентах перед сном

Психолог, заведующий сектором психологического сопровождения РАНХиГС Санкт-Петербург Дмитрий Балашов объясняет, что такое поведение — естественная реакция мозга, который к вечеру ищет утешение и лёгкий дофаминовый отдых.

"Когда дневные проблемы уходят "на завтра”, человеку хочется попасть в другую реальность, где всё спокойно. Разум ищет позитив, способный отодвинуть тревоги и подарить ощущение: всё под контролем", — поясняет Балашов.

Раньше люди читали книги перед сном, потом листали телевизионные каналы. Теперь их заменили бесконечные каталоги товаров. И именно маркетплейсы дали ощущение иллюзорного выбора и власти: не просто смотреть, а "принимать решения" — выбирать, добавлять в корзину, заказывать.

"Маркетплейсы дали нам то, чего так не хватало: чувство значимости без усилий. Можно быть "в игре”, не вставая с дивана", — отмечает эксперт.

Лена признаётся: она ловила себя на чувстве восторга, когда находила вещь, о которой "давно мечтала". Иногда даже не верила, что хотела именно это — просто мозг радовался самой идее "находки".

Почему именно перед сном

Днём некогда расслабляться: работа, дела, звонки. А ночью мозг требует вознаграждения.

"Перед сном критичность снижается, и включается внутренний ребёнок, который говорит: "Хочу!”. И чем больше в детстве запрещали спонтанность, тем чаще взрослый человек компенсирует это покупками на ночь", — объясняет Балашов.

Так вечерняя прогулка по "Озону" или Wildberries становится психологическим заменителем свободы и безопасности. Только утром остаётся усталость, тревога и чувство вины.

"Импульсивные покупки — это короткое счастье, которое часто оборачивается сожалением. Человек ощущает пустоту и теряет контроль над сном и деньгами", — добавляет психолог.

Как Лена вырвалась из ночного цикла покупок

В какой-то момент Лена заметила, что начала засыпать ближе к двум ночи, а утром просыпалась с тяжестью в голове и раздражением. После одной бессонной ночи она посчитала расходы за месяц — сумма оказалась равна стоимости нового телефона.

— Я испугалась, — говорит она. — И решила, что хватит.

Она установила на смартфон лимит на вечерние приложения и перестала держать телефон у кровати. Первые дни было сложно: руки сами тянулись к экрану. Тогда она заменила привычку чтением и дыхательной практикой. Через пару недель уснула в 23:00 и впервые за долгое время проснулась с чувством покоя.

"Когда я перестала "шопиться” перед сном, вернулась к себе. Время без экрана стало моим настоящим отдыхом", — говорит Лена.

Советы шаг за шагом: как прекратить ночной шопинг

1. Определите "час тишины”. За час до сна — без телефонов и экранов.

2. Сохраняйте, но не покупайте сразу. Добавляйте вещи в избранное и возвращайтесь к ним через день-два.

3. Отключите уведомления. Маркетплейсы специально провоцируют на покупки.

4. Замените привычку. Чтение, тёплая ванна, музыка или дыхательная практика помогут расслабиться.

5. Анализируйте траты. Ведение списка покупок помогает увидеть импульсивные решения и понять, что действительно нужно.

Ошибки и альтернативы

Когда покупки помогают, а когда вредят

"Поход по маркетплейсам может быть полезным, если он — часть продуманного вечернего ритуала и действительно снимает напряжение. Но важно помнить о рисках: нарушении сна, импульсивных тратах и формировании зависимого поведения", — предупреждает Балашов.

Настоящее расслабление, по словам эксперта, приходит не от кнопки "Купить", а от контакта с реальностью - прогулки, тишины, живого разговора.

Теперь Лена смеётся:
— Я всё ещё люблю маркетплейсы, но теперь — днём и осознанно. А перед сном выбираю не товары, а покой.

3 интересных факта

1. По статистике, около 60% онлайн-покупок совершаются после 22:00.

2. Ночной свет экрана снижает выработку мелатонина и затрудняет засыпание.

3. Люди, которые сокращают вечернее использование гаджетов на час, засыпают на 20% быстрее и реже испытывают тревогу.