Метро, толпа, паника: в Москве всё чаще говорят о невыносимом стрессе — вот что поможет

Быстрое сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха, ощущение, что сейчас "что-то случится" — так выглядит паническая атака, которая может настигнуть в лифте, метро, офисе или даже в любимом кафе. Психолог Лидия Антонович рассказала в интервью "Радио 1", как справляться с таким состоянием прямо на месте, без таблеток и паники.

Откуда берётся паническая атака — и почему это не слабость

"Панические атаки до сих пор не до конца изучены. У многих они возникают на фоне стресса, переутомления, подавленных эмоций, которые человек не может выразить", — объясняет Антонович.

Москвичи особенно подвержены таким эпизодам: ритм жизни, пробки, высокая плотность контактов, эмоциональное выгорание. Многие подавляют тревогу ради эффективности, но рано или поздно тело берёт своё - и сигнализирует через приступ.

Что делать во время приступа

Эксперт советует три простых действия, которые можно выполнить в любом месте — даже стоя в очереди или сидя в переполненном автобусе:

Дышите по схеме: вдох через нос, выдох через рот. Не резко — мягко, размеренно. Это поможет снизить уровень углекислого газа и стабилизировать дыхание.
Считайте предметы вокруг: 5 зелёных объектов, 3 источника света, 4 звука. Это "якорит" внимание в настоящем моменте и прерывает поток панических мыслей.
Поставьте ноги на пол и прочувствуйте опору: почувствуйте вес тела, касание обуви к полу. Это называется "заземление" и помогает вернуть контроль над телом.

"Важно не пытаться "убежать” от состояния. Нужно зафиксироваться в реальности — тогда тревожная волна спадёт быстрее", — подчёркивает психолог.

Почему москвичам это особенно важно

В Москве высока плотность социальных стимулов - многолюдные пространства, транспорт, вечные уведомления. Всё это повышает вероятность перегрузки нервной системы, особенно у тех, кто:

много работает,
подавляет эмоции,
редко отдыхает без экрана.

Когда пора обращаться к специалисту

Если атаки случаются чаще одного раза в месяц, сопровождаются боязнью выйти из дома, трудностями со сном или навязчивыми мыслями — это повод записаться к психологу или психотерапевту.

В Москве доступны центры ментального здоровья и частные кабинеты, где можно получить помощь без стыда и диагноза в справке.