Стресс может спасать: как тревога превращается в источник сил

Этой весной москвичка Ольга впервые услышала от врача фразу «у вас позитивный стресс». Женщина удивилась: как же стресс может быть позитивным? Обычно это слово ассоциируется с бессонницей, нервными срывами и таблетками от давления. Но врач пояснил, что речь идёт о состоянии, которое мобилизует организм перед важными событиями. После приёма Ольга задумалась: может быть, именно это и объясняет её последние ощущения.

У Ольги впереди было собеседование на новой работе. Она готовилась неделями: просматривала сайты, перечитывала резюме, тренировала речь перед зеркалом. И всё это время её сердце било чаще, чем обычно. Сначала она пугалась: неужели тревожность опять возвращается? Но потом заметила, что волнение не мешает, а наоборот, подталкивает к действиям. Она больше читала, лучше концентрировалась и даже по вечерам не тянулась к привычному сериалу — голова была занята новым вызовом.

В социальных сетях Ольга написала пост о «позитивном стрессе» и получила десятки комментариев: «Да, перед экзаменами то же самое!», «Я перед свадьбой не спала неделю — и это помогло». Но были и скептики: «Какой ещё позитив? Стресс — это всегда плохо».

Комментарий эксперта

Клинический психолог Станислав Самбурский отмечает, что в этой ситуации важно называть вещи своими именами.

«Научный термин для этого — эустресс. Это состояние мобилизации организма, когда мы предвкушаем важное событие», — сказал клинический психолог Станислав Самбурский.

По словам специалиста, эустресс помогает лучше готовиться к экзамену, выступлению или новому проекту. В отличие от дистресса — разрушительного и хронического — он носит краткосрочный характер и исчезает, когда событие наступает. Именно поэтому люди после удачного завершения задачи часто испытывают облегчение и даже прилив сил.

Сравнение

Советы шаг за шагом: как превратить стресс в союзника

1. Определите источник волнения и дайте ему название: «экзамен», «презентация».

2. Разбейте задачу на части: подготовка по темам, тренировка речи, план действий.

3. Используйте физическую активность: прогулка или йога помогают снять лишнее напряжение.

4. Поддерживайте тело: витамины, вода, полноценный сон и лёгкий ужин.

5. Отмечайте прогресс — чек-лист или календарь мотивируют видеть результат.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать стресс → накопление усталости и бессонница → регулярный отдых и дыхательные практики.

• Уходить в кофе и энергетики → скачки давления, упадок сил → тёплый травяной чай или витамины группы B.

• Зацикливаться на задаче → тревога растёт, теряется продуктивность → смена деятельности: спорт, прогулка, музыка.

А что если…

А что если вообще убрать стресс из жизни? Психологи уверяют: это невозможно. Организм всегда реагирует на перемены. Но важно различать: эустресс помогает расти, а дистресс — разрушает. Если полностью исключить напряжение, исчезнет и мотивация двигаться вперёд.

Плюсы и минусы

FAQ

Как отличить эустресс от дистресса?
Если волнение даёт силы готовиться — это эустресс. Если мешает спать и есть — дистресс.

Сколько длится эустресс?
Обычно от нескольких часов до пары дней, пока не наступит само событие.

Что лучше помогает справиться с волнением?
Краткие физические нагрузки, дыхательные практики и подготовка «по шагам».

Мифы и правда

• Миф: стресс всегда вреден.
  Правда: краткосрочный эустресс полезен для развития.

• Миф: только слабые люди волнуются.
  Правда: волнение — нормальная физиологическая реакция организма.

• Миф: лекарства снимают стресс лучше всего.
  Правда: при эустрессе медикаменты не нужны, достаточно отдыха и режима.

Сон и психология

Учёные отмечают: при эустрессе качество сна может временно ухудшаться, но это не хроническая бессонница. Полезно ложиться на 30 минут раньше, отказаться от гаджетов и выпить стакан тёплого молока или травяного чая.

Три факта

1. Термин «эустресс» впервые предложил Ганс Селье в 1970-х.

2. Эустресс чаще встречается у студентов и молодых специалистов.

3. Лёгкое волнение повышает результативность так же, как спорт повышает тонус.

Исторический контекст

Впервые понятие «стресс» появилось в медицине в середине XX века. Канадский эндокринолог Ганс Селье выделил два вида: эустресс (полезный) и дистресс (разрушительный). Его работы легли в основу современной психологии и медицины.