В Москве заботятся о себе неправильно: почему плед и сериал — не спасение от выгорания

Осень в мегаполисе — это не только про туманные утра и шарфы до носа. Это ещё и про ощущение внутренней усталости, которое подкрадывается незаметно. Хочется пледа, свечей и тихого вечера без звонков. Кажется, что именно в такие моменты приходит понимание: нужно заботиться о себе. Но что это на самом деле означает?

Забота о себе — не про баловство

Нынешняя культура self-care часто ассоциируется с чем-то приятным, расслабляющим: ванна с пеной, вкусный десерт, массаж. Но если копнуть глубже, становится ясно: настоящая забота о себе — это не импульсивное удовольствие, а осознанная система.

"Self-care — это система регулярных действий, направленных на поддержание физического, эмоционального и психологического баланса", — пояснила психотерапевт Светлана Болм.

То есть self-care — это не "порадовать себя", а "поддержать себя". Порой это скучные действия, которые не выглядят как забота, но именно они дают нужный результат: стабильность, устойчивость и ясность.

Зачем москвичам это особенно важно

Московский ритм — это вечный марафон. Даже если вы не работаете в центре и не стоите в пробках, всё равно ощущение спешки, шума и нагрузки — фоновое. В осенний период, когда темнеет рано, иммунитет ослабевает, а энергия уходит на адаптацию, важно не забыть про себя.

Обилие раздражителей, плотный график, общественный транспорт и информационный шум из каждого устройства — всё это давит на психику. Поэтому москвичам жизненно необходимо внедрить заботу о себе не как спасение после срыва, а как часть повседневности.

Опыт из первых уст

"Я раньше думала, что self-care — это купить пирожное после тяжёлого дня. Но в итоге мне помогло не это, а психотерапия и строгий график сна. Пирожные остались, но теперь не как спасение, а как приятное дополнение", — рассказала HR-специалист Алёна Москальская.

Этот переход — от "вкусного утешения" к полноценной системе — важен для устойчивости в мегаполисе.

Что действительно помогает: пошаговые инструменты

Универсальных рецептов нет, но есть проверенные подходы, которые работают у многих:

1. дневник состояний. Записывайте, что вас утомляет и что восстанавливает. Через 2-3 недели можно будет увидеть закономерности и понять, где теряются силы, а где наполняетесь.

2. мини-паузы. Закрыть глаза на три минуты, сделать пять глубоких вдохов — и вы уже вернулись к себе. Такой микроперерыв можно встроить в обед, поездку в метро или утренний душ.

3. гигиена контента. Настройте ленту так, чтобы в ней не было токсичных новостей, скандалов, тревожных заголовков. Скачайте приложения, которые помогают фильтровать контент.

4. поддерживающая среда. Ищите не только профессиональную помощь, но и просто людей, с которыми можно быть собой — без оценки, без нужды оправдываться.

5. профилактика здоровья. Визиты к терапевту, анализы, витамины и даже покупка увлажнителя воздуха — всё это self-care. То, что помогает телу не сбоить.

Мифы и правда о self-care

Миф 1: Self-care — это дорогие СПА-процедуры.
На деле: Самые важные привычки часто бесплатны — дыхательные упражнения, сон, утренние прогулки, вода и отказ от позднего скроллинга ленты.

Миф 2: Это женская тема.
На деле: Забота о себе нужна всем. Мужчины, по статистике, чаще игнорируют сигналы тела и психики — и получают выгорание в более тяжёлой форме.

Миф 3: Если у тебя есть выходные и сериалы, значит, всё нормально.
На деле: Настоящий отдых — не просто отсутствие работы, а качественное восстановление. А это требует усилий и планирования.

FAQ

Как выбрать эффективные практики?
Начните с малого: сон, вода, тишина и отключение уведомлений. Отслеживайте результат и постепенно добавляйте новое.

Сколько времени нужно уделять self-care ежедневно?
Хватит даже 15-30 минут в день, если делать это регулярно. Главное — не ждать удобного случая, а встроить в рутину.

Что лучше: терапия или самостоятельные практики?
И то, и другое. Терапия помогает выстроить внутренние опоры, а ежедневные действия поддерживают результат между сессиями.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать усталость → хроническое выгорание → регулярный сон и чёткий режим
• Жить по принципу "потом отдохну" → тревожность и паника → планировать отдых заранее, в том числе "ничего-не-делание"
• Окружать себя токсичными людьми → потеря самооценки → осознанное выстраивание личных границ

А что если self-care — это не про комфорт?

Иногда self-care — это то, что делать не хочется: пойти к врачу, разгрести завалы на кухне, сказать "нет" навязанной встрече. Это не всегда про уют. Но именно в таких действиях и проявляется настоящая забота о себе.

Осенью, когда хочется завернуться в плед и спрятаться, особенно важно не поддаваться иллюзии, что self-care — это только мягкое и ароматное. Чашка чая хороша, но устойчивая нервная система — лучше.

История вопроса

Понятие self-care появилось в 1970-х, вначале в сфере медицины — как способ поддержки пациентов с хроническими заболеваниями. Со временем оно перешло в психологию и повседневную жизнь. Сегодня self-care — это целая культура, охватывающая продукты (сыворотки, витамины, органическая косметика), практики (медитация, йога, дыхательные техники) и сервисы (онлайн-психологи, фитнес-приложения, курсы по осознанности).

3 факта напоследок

• По данным ВОЗ, регулярная забота о себе снижает риск депрессии на 25%.
• В США на рынке self-care ежегодно тратится более $11 млрд.
• В Москве каждую осень увеличивается спрос на терапевтов и SPA-услуги — на 30-40%.