Тело спит, язык живёт своей жизнью: внутренний монолог выходит в эфир посреди ночи

Наверное, каждому доводилось слышать — или самому произносить — фразы во сне. Иногда это бессвязное бормотание, иногда целые монологи. Это явление называется сомнилоквия, и, как показывают исследования, встречается гораздо чаще, чем кажется.

Что вызывает разговоры во сне

Причина проста: это сбой в переключении мозга между фазами сна и бодрствования. Часть сознания уже "отключилась", но другие участки всё ещё активны и продолжают генерировать речь.

"У младенцев, детей ясельного возраста и дошкольников доля фазы быстрого сна выше, чем фазы медленного сна", — объяснила специалист по медицине сна и главный врач Ognomy Inc. Джун Селибер-Кляйн, в интервью sleep.com в 2023 году.

Разговоры во сне чаще всего начинаются в детстве — примерно у половины детей. С возрастом мозг лучше регулирует циклы сна, и эпизоды происходят реже. Однако примерно каждый двадцатый взрослый продолжает разговаривать во сне время от времени.

Генетика, стресс и недосып

Учёные полагают, что склонность к разговору во сне частично наследуется. Нередко она сопровождается другими парасомниями — ночными кошмарами, скрежетом зубов и лунатизмом.

На частоту эпизодов влияют и внешние факторы: стресс, усталость, алкоголь, лекарства и нарушение режима сна.

"Когда ваш мозг перегружен и не может плавно перейти из бодрствования в сон, появляются парасомнии — часть мозга ещё не заснула", — пояснила невролог Милена Павлова, из Массачусетской больницы общего профиля и медицинский директор лаборатории сна при больнице Бригама и Фолкнера.

Некоторые антидепрессанты, снотворные или препараты от астмы также могут вызывать временные разговоры во сне.

Опасно ли это

Обычно — нет. Большинство случаев безвредны и лишь раздражают тех, кто спит рядом.

"В большинстве случаев разговоры во сне безвредны. Они не оказывают значимого влияния на качество сна и происходят слишком редко, чтобы вызывать проблемы", — подтверждает Фонд сна.

Однако если разговоры сопровождаются страхом, криками или резкими движениями, это может быть симптомом более серьёзных нарушений сна, например апноэ или расстройства поведения в фазе быстрого сна (БДР).

"БДР может начинаться с безобидных разговоров, но переходить в крики и агрессию", — уточняет Павлова.

В таких случаях человек может падать с кровати или ударяться во сне, и тогда требуется обследование у сомнолога.

Как справиться с разговорами во сне

Поскольку точная причина сомнилоквии неизвестна, специального лечения нет. Основные рекомендации сводятся к улучшению гигиены сна:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;

• избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня;

• уменьшить использование экранов перед сном;

• больше двигаться и снижать уровень стресса.

"Мы хотим, чтобы организм был максимально готов ко сну. Разрушители сна действуют наоборот", — пояснила Павлова.

Если вы начали разговаривать во сне во взрослом возрасте или эпизоды стали агрессивными, стоит обратиться к врачу.

"Ваш врач может назначить исследование сна, чтобы исключить апноэ или другие расстройства", — советует специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, из Кливлендской клиники.

А что если во сне можно выведать тайны

Классическая сцена из фильмов — герой говорит во сне и невольно выдаёт свои секреты. Но, к счастью, это миф.

"Если вы ищете эликсир правды, разговоры во сне — это не он", — подчёркивает Павлова.

Исследование 2017 года, включавшее более 200 участников, показало, что две трети фраз во сне не содержат осмысленных слов. Большая часть понятных фраз состояла из коротких выражений вроде "нет", вопросов или даже ругательств.

Учёные предполагают, что люди во сне чаще всего разыгрывают споры, повторяя фразы из повседневных конфликтов, но не осознают этого.

Так что бояться нечего — тайны вашего подсознания останутся при вас.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать разговоры во сне признаком болезни.

• Последствие: излишняя тревога и бессмысленные попытки "вылечить" нормальное состояние.

• Альтернатива: воспринимать сомнилоквию как естественную особенность сна, наблюдая за возможными изменениями.

Сравнение: разговоры во сне у разных групп

Плюсы и минусы явления

FAQ

Что такое сомнилоквия?
Это разговоры во сне — форма парасомнии, при которой человек произносит звуки или слова, не просыпаясь.

Почему это происходит?
Из-за неполного перехода между фазами сна и бодрствования.

Опасно ли это?
Нет, если не сопровождается страхом, криками или агрессией.

Можно ли говорить правду во сне?
Нет, речь во сне хаотична и не отражает сознательные мысли.

Мифы и правда

Миф: разговоры во сне означают, что человек переживает стресс.
Правда: стресс может спровоцировать эпизод, но не является основной причиной.

Миф: говорящие во сне раскрывают свои тайны.
Правда: речь во сне чаще всего бессвязна и неосмысленна.

Миф: это редкое расстройство.
Правда: двое из трёх людей разговаривают во сне хотя бы раз в жизни.

Исторический контекст

1. 1960-е — первые наблюдения разговоров во сне у детей.

2. 1980-2000-е — исследования парасомний и роли фаз сна.

3. 2010-е — обнаружена связь с генетикой и стрессом.

4. 2020-е — развитие лабораторных методов исследования сна и БДР.

Три интересных факта

1. Большинство людей, разговаривающих во сне, не помнят этого.

2. Речь во сне часто грамматически правильна — мозг сохраняет структуру языка даже в бессознательном состоянии.

3. Женщины разговаривают во сне чуть реже, чем мужчины, но громче.

Разговоры во сне — обычное и безопасное явление, отражающее особенности работы мозга во время отдыха. Оно показывает, что даже во сне наш разум не замолкает полностью — просто говорит сам с собой. Исследование, опубликованное на sleep.com, показывает, что понимание таких парасомний помогает врачам лучше разбираться в механизмах сна и его расстройств.