Коллеги смеялись над его «рабочими снами», а он чувствовал тревогу и усталость

Психолог Наумова: незавершённые дела вызывают тревожные сны и мешают отдыху

Андрей работает в одной из московских IT-компаний. Ещё летом у него начался новый проект, сроки сжимались, задачи приходили даже поздним вечером.

"Я мог уйти из офиса в десять вечера, но в голове всё равно крутились недописанные письма, баги, отчёты. Ложился спать — и продолжал работать во сне. Видел, как снова опаздываю на совещание, как не успеваю отправить код. Просыпался с тревогой, будто не отдыхал", — рассказывает Андрей.

Сначала он шутил над этим с коллегами: "Представляете, я даже во сне исправляю баги". Но через месяц понял: это уже не смешно.

"Я начал уставать сильнее. Вроде бы провожу восемь часов в кровати, но просыпаюсь разбитым. Кофе перестал помогать. Состояние — будто работа никогда не заканчивается", — признаётся москвич.

Однажды Андрей поймал себя на мысли: даже в выходные он не отдыхает. "Снится, как начальник звонит с утра и требует срочно подключиться к проекту", — говорит он. Тогда он решил обратиться к специалисту.

Что объясняет психолог

Наталья Наумова, психолог, поясняет, что работа во снах — это способ психики помочь нам.

"Если у человека есть страх и ощущение, что он может опозориться на работе, не справиться с обязанностями или опоздать, мозг воссоздаёт эти сцены и присылает их во сне", — рассказала Наумова.

Она отмечает: сны, какими бы пугающими они ни казались, часто поддерживают психику.

"Незаконченные дела остаются в памяти, а мозг пытается помочь человеку разрешить проблемы", — добавила специалист.

Если же кошмары повторяются и мешают высыпаться, можно обратиться за психотерапией и при необходимости — к успокаивающим препаратам.

"Во время терапии человек понимает, насколько много у него незавершённых дел. Постепенно появляются силы завершить их, и кошмары уходят", — подчеркнула Наумова.

Таблица: почему снится работа и что с этим делать

Причина	Как проявляется	Что помогает
Незавершённые дела	Сны о задачах и проектах	Закрывать мелкие дела, планировать
Страхи и тревоги	Опоздание, ошибки, провалы	Анализ снов, психотерапия
Переработки и стресс	Сны с повторяющимися сценами	Перерывы, снижение нагрузки
Хроническая усталость	Чувство "не отдыхаю даже ночью"	Сон по режиму, релаксация

Советы шаг за шагом

Записывайте сны по утрам — это поможет понять, что именно тревожит.
Разделяйте работу и отдых: вечером старайтесь не проверять почту.
Завершайте мелкие дела: мозг меньше "таскает" их в сны.
Вводите ритуал перед сном: прогулка, книга, дыхательные упражнения.
Если кошмары повторяются — обратитесь к психотерапевту.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: работать до ночи → сны о работе, тревога → чёткие границы рабочего дня.
Ошибка: не обсуждать тревожные сны → накапливающийся стресс → психотерапия и анализ.
Ошибка: глушить усталость кофе → бессонница и нервозность → полноценный сон и отдых.

А что если…

…работа снится каждую ночь? Это сигнал: мозг перегружен и требует разгрузки. Если сны мешают восстанавливаться, нужна помощь специалиста.

FAQ

Это нормально — видеть сны о работе?
Да, если редко. Но постоянные рабочие сны — тревожный сигнал.

Можно ли самому избавиться от таких снов?
Помогают ритуалы сна, завершение мелких дел и отдых без гаджетов.

Когда стоит обращаться к врачу?
Если ночные кошмары повторяются больше двух недель и вы не высыпаетесь.

Мифы и правда

Миф: "Сны о работе — признак успеха".
Правда: чаще это сигнал переутомления.
Миф: "Чем больше работаешь, тем меньше снов".
Правда: чем больше стресс, тем сильнее он отражается во сне.
Миф: "Сны не имеют смысла".
Правда: они показывают, какие проблемы подсознание пытается решить.