Утро в Москве начинается не с кофе: тревожный ритуал, который стал привычкой

В московской суете, где осенний дождь мешается с вечными пробками, а уведомления сыплются быстрее, чем успеваешь допить утренний кофе, становится всё труднее понять: тревожишься ты по делу — или просто потому, что "фон тревожный". Особенно остро это ощущается осенью — в сезон, когда дневной свет убывает, а напряжение нарастает. Однако чаще всего причина вовсе не в событиях, а в том, как и откуда мы о них узнаём.

Когда новости становятся источником тревоги

Психотерапевты всё чаще отмечают: москвичи приходят с жалобами на постоянную тревожность, бессонницу, раздражительность. Но в ходе беседы выясняется: главная проблема — в информационной перегрузке.

"У меня был пациент, обычный водитель такси из Митино. Он начинал утро не с кофе, а с тревожных заголовков — и уже к девяти утра чувствовал, что мир рушится", — сказала психотерапевт, кандидат психологических наук Марина Котова.

По её словам, тревога чаще всего не возникает на пустом месте — она подпитывается внешними триггерами. Один из самых мощных — постоянное погружение в тревожный новостной контент.

Информационный шум и алгоритмы

Кажется, что пять минут в новостном канале — это просто способ оставаться в курсе. Но эти "безобидные" привычки на деле крадут внутреннее спокойствие. Современные алгоритмы социальных сетей и агрегаторов контента устроены так, чтобы "цеплять" эмоцией. И чаще всего — негативной. Так растёт зависимость: чем тревожнее контент, тем выше вовлечённость. И тем хуже ваше эмоциональное состояние.

Особенно уязвимы к этому жители больших городов. В Москве ежедневно сталкиваешься с:

• высокой плотностью информационного шума;

• ускоренным ритмом жизни и отсутствием пауз на восстановление;

• сезонными перепадами настроения.

Картину усугубляет то, что мозг в условиях хронического стресса теряет гибкость: мы хуже переключаемся между задачами, быстрее устаём и труднее справляемся с неожиданностями.

Инфодемия: болезнь нового времени

Понятие "инфодемия" стало популярным во время пандемии, но актуальность не утратило. Сегодня этот термин описывает избыток информации, особенно тревожной или противоречивой, которая мешает принимать здравые решения и искажает восприятие мира.

"Когда человек чувствует себя беспомощным на фоне глобальных процессов, он начинает зацикливаться на новостях как на иллюзии контроля", — отметила Котова.

Чем больше читаешь, тем сильнее ощущаешь, что не понимаешь, что происходит. И парадокс: вместо контроля приходит тревога и ощущение, что "всё идёт не так".

Плюсы и минусы информационной активности

Плюсы

1. Ощущение информированности и принадлежности к обществу.

2. Возможность быстро реагировать на реальные угрозы (например, изменения в погоде или трафике).

3. Эмоциональное вовлечение в общественную жизнь.

Минусы

1. Хронический стресс и усталость.

2. Снижение концентрации и уровня энергии.

3. Повышенный риск тревожных расстройств и бессонницы.

4. Искажение картины мира — чрезмерный фокус на негативе.

Как выстроить информационную гигиену: пошагово

1. Установите лимиты. Выделите не более 30 минут в день на чтение новостей — по 15 минут утром и вечером.

2. Отключите уведомления. Особенно от новостных и тревожных каналов.

3. Выберите надёжные источники. Предпочтение — нейтральной подаче.

4. Задавайте себе вопросы. Прежде чем кликнуть: "Что мне даст эта информация сейчас?"

5. Периодически устраивайте "информационный детокс". Хотя бы раз в неделю полностью отказывайтесь от новостей.

6. Замените "залипание" на другие ритуалы. Например, включите подкаст, прогуляйтесь, используйте увлажнитель или аромалампу — особенно в холодное время года.

7. Следите за симптомами. Бессонница, повышенное давление, раздражительность — повод обратиться к специалисту.

Мифы и правда

Миф: Быть в курсе — значит быть в безопасности.

Правда: Настоящая безопасность — в умении фильтровать информацию и контролировать своё состояние.

Миф: Новости формируют мировоззрение.

Правда: Чрезмерное потребление новостей формирует искажённую картину реальности.

Миф: Без новостей невозможно социализироваться.

Правда: Эмпатия и участие в жизни общества не зависят от количества прочитанных заголовков.

FAQ

Как выбрать надёжные источники новостей?
Обратите внимание на тон подачи (нейтральный), наличие ссылок на первоисточники и отсутствие кликбейтных заголовков.

Сколько стоит консультация психотерапевта?
В среднем от 2 до 6 тысяч рублей за 50 минут. Некоторые клиники предлагают онлайн-форматы дешевле.

Что лучше при тревожности: отключить всё или фильтровать?
Лучше — фильтровать. Полная изоляция только усилит тревогу, как только вы всё-таки соприкоснётесь с реальностью.

Исторический контекст

Потребность в новостях как способе выживания уходит корнями в первобытные времена: ранние люди ориентировались по признакам опасности в окружении. Сегодня эта древняя система "будь в курсе — останешься в живых" даёт сбой. Мы продолжаем искать угрозу, даже когда её нет, — и за это расплачиваемся психическим здоровьем.

Во времена газет информация обновлялась медленно, и у человека было время на осмысление. С появлением интернета и push-уведомлений всё изменилось: информация льётся непрерывно, а наш мозг к этому не готов.

Сон и психология

Особенно уязвим к тревожной информации мозг в вечернее время. Просмотр новостей перед сном — одна из главных причин нарушений сна. Гормон кортизол, выбрасываемый в ответ на тревогу, мешает заснуть и делает сон поверхностным. Поэтому вечер — не лучшее время для чтения новостей. Замените этот ритуал на чтение художественной литературы или тёплую ванну с аромамаслами.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Листать ленту новостей в кровати.
• Последствие: Нарушение сна и тревожные сны.
• Альтернатива: Установить "режим сна" на смартфоне и переключиться на бумажную книгу.

• Ошибка: Подписка на десятки телеграм-каналов с разной повесткой.
• Последствие: Расфокусировка, ощущение информационного хаоса.
• Альтернатива: 2-3 проверенных ресурса с умеренной подачей.

• Ошибка: Постоянное обновление ленты в течение дня.
• Последствие: Хроническое напряжение, снижение продуктивности.
• Альтернатива: Фиксированные "окна" для чтения новостей.

А что если тревога уже стала фоном?

Если вы чувствуете, что беспокойство не отпускает даже в спокойной обстановке — это сигнал. Не обязательно сразу идти к психиатру. Иногда достаточно изменить привычки. Начните с малого: сократите экранное время, добавьте в день немного физической активности, замените новостную ленту на прогулку или подкаст. Если симптомы сохраняются — не стесняйтесь обращаться к психологу. Это не слабость, а забота о себе.

"Когда я перестала смотреть новости перед сном, я вдруг поняла, что сплю лучше. А главное — у меня в голове стало тише. Это как выключить бесконечный телевизор на заднем плане", — поделилась бухгалтер Светлана Шавырина.

3 интересных факта

1. По данным исследований Сеченовского университета, тревожный новостной фон снижает когнитивную гибкость — способность адаптироваться к переменам.

2. В среднем человек тратит на потребление новостей 60-90 минут в день — это больше, чем на приём пищи.

3. Новостная лента, подобранная алгоритмами, усиливает эффект "туннельного мышления" — когда человек видит только подтверждение своих страхов.