Рабочий день у Марины формально заканчивался в семь вечера. Она закрывала ноутбук, мыла кружку из-под кофе и обещала себе, что сегодня ляжет пораньше. Но стоило лечь в кровать, как тишина в комнате оказывалась обманчивой. В голове начинался привычный шум: письма, на которые не ответила, цифры из отчёта, разговор с клиентом, который стоило провести иначе.
Марина ловила себя на том, что прокручивает один и тот же список снова и снова. Она пыталась отвлечься — включала подкаст, считала вдохи, листала телефон. Иногда это помогало на несколько минут, но затем мысли возвращались. Сон становился поверхностным, тревожным, а утро — тяжёлым.
Через пару месяцев такого режима усталость стала фоном. Марина начала забывать мелочи, раздражаться без повода и ловить себя на ощущении, что постоянно что-то упускает. Особенно давили незавершённые задачи — даже мелкие, вроде "ответить позже" или "вернуться к идее". Это ощущение незакрытых петель усиливало тревогу и мешало расслабиться, как это часто бывает при накопленном стрессе и переутомлении. Похожие состояния нередко сопровождаются нарушениями сна, о чём специалисты пишут, анализируя связь тревожности и отдыха, включая влияние стресса на сновидения и ночные пробуждения, которые подробно описаны в теме ночных кошмаров и тревожности.
Со временем Марина заметила ещё одну деталь: чем сильнее она старалась "выкинуть всё из головы", тем настойчивее мысли возвращались. Казалось, мозг сопротивляется попыткам насильно его успокоить.
С этим вопросом в редакции MosTimes обратились к психологу Виктории Артемьевой. Она объясняет, что подобное состояние — не слабость и не плохая самодисциплина, а особенность работы психики.
"Наш мозг постоянно стремится завершать начатое и удерживает внимание на незакрытых задачах", — считает Виктория Артемьева.
По словам специалиста, это связано с так называемым эффектом Зейгарник. Незавершённые действия остаются активными в рабочей памяти, создавая ощущение внутреннего шума. Когда таких задач становится слишком много, система перегружается, а организм реагирует тревожностью, усталостью и снижением концентрации.
Особенно уязвимыми оказываются люди, работающие в режиме постоянной многозадачности. Попытки просто "отдохнуть" без завершения внутренних циклов часто не дают эффекта. В таких условиях даже выходные не приносят восстановления, а фоновое напряжение может накапливаться неделями. Подобные механизмы перегрузки внимания и истощения ресурсов мозга подробно рассматриваются и в других материалах о том, как повторяющиеся действия и структурированная рутина помогают снизить тревожность и экономить психическую энергию — например, в теме о том, как рутина снижает нагрузку на мозг.
По словам Виктории Артемьевой, ключевая задача — не заставить себя перестать думать, а дать мозгу сигнал, что информация сохранена и контролируема. Для этого подходят простые и понятные шаги.
Выгрузка задач. Записать всё, что крутится в голове, без сортировки и оценки. Это снижает внутреннее напряжение.
Конкретизация. Рядом с каждой задачей обозначить минимальный первый шаг, а не абстрактный результат.
Ограничение фокуса. Выбрать несколько приоритетов на следующий день, не пытаясь охватить всё сразу.
Физическое завершение дня. Короткая прогулка или лёгкое движение помогают телу выйти из стрессового режима.
Когда мозг получает подтверждение, что задачи зафиксированы и не потеряются, активность тревожных центров снижается. Это создаёт ощущение предсказуемости, которое особенно важно в условиях информационной перегрузки.
История Марины не уникальна. Всё больше людей сталкиваются с тем, что рабочий день не заканчивается вместе с выключенным компьютером. Но понимание механизмов, которые стоят за этим состоянием, позволяет постепенно вернуть себе вечернюю тишину и более глубокий отдых.