Бокал по вечерам стал спасением, а потом — ловушкой: что выяснилось позже

Марк никогда не считал себя человеком, у которого могут возникнуть проблемы с алкоголем. Он работал в крупной IT-компании, занимался бегом, любил путешествовать. Но прошлой осенью всё незаметно изменилось. Напряжённый проект, постоянные дедлайны, ощущение, что он "горит", — и привычный вечерний бокал вина стал казаться удобной точкой выключения.

"Чтобы расслабиться. Иногда — два раза в неделю, иногда — каждый день", — говорил себе Марк, открывая бутылку.

Первые тревожные сигналы он пропустил. Сначала стал замечать, что ждёт вечера: как только рабочие звонки заканчивались, казалось, что в голове щёлкает переключатель. Потом начали появляться эпизоды, когда выпивал больше, чем намеревался. "Планировал один бокал — получилось три". Утром становилось неприятно, но Марк убеждал себя: всё под контролем.

Перелом произошёл зимой, когда на корпоративе он неожиданно для себя "перебрал". Ничего катастрофического не случилось, но на следующий день коллега ненавязчиво заметил: "Ты вчера был не в форме". Марка словно обдало холодом. Он стал бояться, что кто-то ещё что-то заметил. Появилось желание взять паузу в общении. Он отказался от нескольких встреч с друзьями, чтобы не возникало ситуаций с алкоголем, но дома всё равно продолжал выпивать — теперь "для снятия стресса".

В марте, перелистывая ленту в телефоне ранним утром, Марк случайно наткнулся на материал о контролируемом употреблении. И впервые честно подумал: а он-то вообще способен контролировать? Внутри возникло неприятное сопротивление. Но именно это сопротивление и заставило его написать в редакцию: "Мне кажется, я начинаю терять контроль над выпивкой, но пока хочу разобраться, возможно ли это остановить. Можно ли пить умеренно — или уже поздно?"

Когда всё кажется под контролем, но что-то идёт не так

Сначала Марк пытался установить правила — не пить больше двух порций за вечер, ограничивать дни. Но заметил, что едва ли не каждый раз находит себе оправдание, чтобы нарушить эти границы. "Тяжёлый день", "важный звонок был", "нужно расслабиться", "ну сегодня можно" — и границы превращались в условность.

Он стал фиксировать своё настроение. И увидел: тяга появляется именно тогда, когда накапливается усталость или одиночество. Алкоголь стал не фоном, а средством. Именно это его и напугало. Он хотел разобраться — какая часть ситуации ещё управляемая, а какая уже нет.

К редакции мы обратились к приглашённому эксперту — аддиктологу Васильеву Вячеславу — и попросили прокомментировать историю Марка, а затем дать рекомендации тем, кто оказался в похожем положении.

Что происходит с контролем: объясняет аддиктолог

"Способность держать себя в рамках не определяется силой воли в бытовом понимании. Гораздо точнее говорить о совокупности навыков саморегуляции, стабильности психики, состоянии нейробиологии и степени сформированности алкогольного паттерна", — сказал психолог, аддиктолог Васильев Вячеслав.

Эксперт поясняет: история Марка — типична для людей, у которых зависимость ещё не оформилась, но уже формируется "подходящий грунт". На внешнем уровне всё кажется стабильным — работа, здоровье, планы. Но алкоголь постепенно начинает заменять собой другие способы восстановления.

По словам Васильева Вячеслава, существуют чёткие признаки, что контроль употребления начинает теряться.

1. Появление тяги — желание выпить возникает не ситуативно, а регулярно, часто как реакция на стресс.

2. Потеря количественного контроля — человек выпивает больше, чем планировал.

3. Использование алкоголя как способа изменить внутреннее состояние — снять напряжение, забыться, "отключиться".

4. Повышение толерантности — прежнее количество перестаёт "работать".

5. Последствия в быту или работе — раздражительность, ухудшение сна, снижение продуктивности.

"Если человек начинает пить для изменения своего состояния, а не как часть контекста, это уже шаг к зависимости", — пояснил аддиктолог.

По его словам, умеренное употребление возможно только при отсутствии зависимости. И если человек замечает хотя бы несколько тревожных признаков, главный путь — это не "сокращение", а трезвость и работа со специалистом.

Как перерасти привычку: взгляд психолога MosTimes

Мы также обратились за мнением к российскому психологу и обозревателю MosTimes Виктории Олеговне Артемьевой. Она рассказала, почему людям так сложно признать утрату контроля и как начать путь восстановления без стыда и самообвинений.

"Когда человек говорит себе: "Я должен справиться сам”, он пытается сохранить иллюзию контроля. Но именно эта иллюзия делает зависимость крепче", — отметила психолог Виктория Артемьева.

По её словам, многие люди стесняются признать проблему, потому что считают её свидетельством слабости. Но зависимость — это не слабый характер, а изменённый способ работы мозга. Она формируется постепенно, незаметно, и потому честность с собой — ключевой шаг.

Психолог выделяет несколько действий, которые помогают вернуть ощущение опоры:

1. Нейтральная фиксация поведения. Не анализировать "плохо — хорошо", а просто отслеживать: когда появляется желание выпить, сколько выпивается, какое состояние перед этим.

2. Выстраивание альтернатив. Усталость, тревога, одиночество — это не эмоции, которые можно "выключить бокалом". Их нужно проживать через другие инструменты: отдых, спорт, общение, переработку переживаний.

3. Признание факта уязвимости.

"Сознательное признание: "У меня есть уязвимость к алкоголю” — это не приговор, а точка, с которой можно двигаться", — считает Артемьева.

4. Контакт со специалистом. Не обязательно сразу лечение — иногда достаточно одной консультации, чтобы определить реальный уровень риска.

5. Создание новой системы ресурсов. Если алкоголь занимал роль "регулятора", нужно выстроить другие устойчивые поддерживающие механизмы.

Артемьева подчёркивает, что часто людям кажется, что отказ от алкоголя — это потеря удовольствия и часть социального разрыва. Но на практике трезвость возвращает способность испытывать удовольствие естественным способом.

Когда стоит остановиться

История Марка — про тот момент, когда человек стоит на границе между "пока ещё могу управлять" и "контроль уходит". Он сделал главное — заметил, что что-то меняется, и не стал спасаться самооправданиями.

Ему ещё предстоит найти устойчивый способ регулировать напряжение, научиться выдерживать стресс без опоры на алкоголь и, возможно, пройти работу со специалистом. Но важнейший шаг он уже сделал — начал честно смотреть на происходящее.

Контроль над употреблением возможен, но только тогда, когда человек не использует алкоголь как средство переживания эмоций. И когда честно замечает: границы начинают растворяться.