Начала раскладывать вещи — и увидела, что порядок работает лучше таблеток от стресса

Софья возвращалась домой поздним вечером с "Менделеевской", неся в руках пакет с ужином и разглядывая своё отражение в витринах. Усталость после рабочего дня, бесконечные переписки, звонки и дедлайны накатывали волной. И каждый раз, переступая порог своей квартиры в Хамовниках, она ловила себя на одной и той же мысли: дома безопасно, но беспорядок будто усиливает тревогу.

Стопка бумаг, оставшихся после удалёнки, кружка с чаем на подоконнике, футболка, брошенная на стул. Всё вроде не критично, но вместе — как шум, который не даёт расслабиться. Софья замечала, что настроение падает быстрее, стоит лишь вспомнить о хаосе вокруг. Но сил на уборку не хватало, и это превращалось в замкнутый круг: нет сил на порядок — нет сил и жить в этом порядке.

Однажды в выходной, когда серый московский дождь стучал по подоконнику, она решила начать хотя бы с одного шага: протереть кухонную столешницу. Всего лишь это. Но неожиданно почувствовала, как внутри возникает лёгкость, будто пространство стало дышать свободнее, а вместе с ним — и она.

Софья задумалась: возможно, дело не в тряпочке и не в кухне. Может быть, уборка — это способ вернуть себе управление, когда мир вокруг слишком шумный, а мозг — перегружен?

Чтобы разобраться в этом, она обратилась к мнению специалиста.

Комментарий эксперта

Психолог Екатерина Полякина подчёркивает: связь между уборкой и эмоциональным состоянием гораздо глубже, чем кажется. Это не просто бытовая обязанность — это биохимия, психология и ощущение контроля.

Эксперт объясняет, что уборка запускает систему вознаграждения в мозге. Даже небольшой порядок вызывает ощутимую волну дофамина — и это помогает нам чувствовать удовлетворение от результата.

"Уборка как ряд действий с очевидным результатом подкрепляется выработкой дофамина — нейромедиатора, отвечающего за подкрепление мотивации и предвкушения награды (внутренней или внешней похвалы)", — отметила Екатерина Полякина.

Но дело не только в дофамине. Когда человек двигается, тратит энергию, двигает мебель или раскладывает вещи, организм вырабатывает эндорфины, а ощущение порядка включает серотонин — гормон устойчивого спокойствия.

"Само восприятие себя в чистом и упорядоченном пространстве всегда приятнее, чем жизнь в хаосе и беспорядке", — подчеркнула психолог.

Полякина объясняет: если в детстве уборка ассоциировалась с критикой и замечаниями, мотивация исчезает. Но её можно восстановить — постепенно, маленькими шагами.

Она рекомендует дробить уборку на короткие действия, чтобы не возникало ощущение "бесконечного марафона".

"Можно добавить дополнительные стимулы: включение любимой музыки, обещание себе каких-то приятностей после выполнения каждого небольшого набора действий. Превращать нудные домашние дела в своеобразный квест — прекрасный навык!" — порекомендовала эксперт.

При стрессе уборка тоже помогает — благодаря естественному переработчику тревоги: движению.

"Тело необходимо движение в такие моменты… наш мозг "на практике” возвращает себе ощущение субъектности: "Я всё еще могу на что-то влиять и менять вокруг себя”", — отметила Полякина.

Эксперт добавляет: если человеку трудно организовать порядок, лучше начинать с расхламления и разделения квартиры на зоны. Это снижает давление и возвращает ощущение, что процесс решаем.

Как подружиться с уборкой

1. Делить пространство на зоны и убирать по 15-20 минут.

2. Начинать с расхламления — меньше вещей, меньше нагрузка.

3. Включать музыку или подкасты, чтобы превратить процесс в ритуал.

4. Хвалить себя за каждый маленький результат.

5. Задавать вопрос: "Что сейчас важнее всего?" — и начинать именно с этого.

6. Использовать трекеры привычек, чтобы видеть прогресс.

7. Помнить: порядок — это забота о себе, а не обязанность ради галочки.