Думал, что снотворное спасёт ночи, но через месяц понял, кто на самом деле не даёт спать

Александр долго считал себя просто "уставшим". Рабочие дедлайны, звонки до полуночи, бесконечные задачи — всё казалось нормой. Но в какой-то момент он понял: засыпать стало почти невозможно. Лежишь в темноте, закрываешь глаза, но мысли будто продолжают бежать, как конвейер.

Сначала он пробовал всё: чай с мятой, аудиомедитации, прогулки. Но чем больше он пытался "уснуть", тем сильнее бодрился мозг. В три часа ночи он впервые подумал: "Может, просто выпить таблетку?"

Путь от мысли до аптеки оказался коротким. Первое снотворное сработало идеально — глубокий, тяжёлый сон, будто кто-то нажал кнопку "выключить". Утром — вата в голове, но чувство облегчения: я спал.

Неделя, две — и эффект стал исчезать. Он увеличил дозу, потом ещё. Без таблетки сон не приходил вовсе. Когда попробовал отказаться, ночи превратились в кошмар. Бессонница вернулась, но уже сильнее прежнего.

"Я понял, что стал зависим от того, что лежит на прикроватной тумбочке. Без таблетки — паника, с таблеткой — кома", — вспоминает Александр.

Комментарий приглашённого эксперта

"Снотворные действительно могут помочь в острых ситуациях — когда человек находится в шоке, переживает травму или потерю, — но это не лечение, а временная опора", — поясняет психолог, РЭПТ-терапевт Александр Усольцев.

Он отмечает, что снотворные угнетают нервную систему, "выключают" мозг, но не восстанавливают естественные фазы сна.

"Таблетка даёт тело, которое спит, но не восстанавливается. Это как вырубить компьютер вместо того, чтобы перезагрузить систему", — добавляет эксперт.

По его словам, главная опасность — не физическая зависимость, а психологическая: человек теряет веру в способность уснуть самостоятельно. Именно поэтому в мировой практике всё чаще применяется когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) — метод, направленный не на "засыпание любой ценой", а на восстановление естественного ритма сна и работу с навязчивыми тревожными мыслями.

Как работает КПТ-И

Терапия начинается не с таблеток, а с наблюдения. Пациент ведёт дневник сна, фиксирует время отхода ко сну, пробуждения, уровень тревоги, кофеин и стрессовые факторы. Затем постепенно вводятся ограничения: нельзя лежать в постели без сна, нужно вставать в одно и то же время, даже если ночь прошла бессонно.

"КПТ-И — это не про то, чтобы "уснуть сегодня. Это про то, чтобы вернуть телу способность спать завтра, послезавтра, через год”, — отмечает Усольцев.

Александр, о котором шла речь, сначала считал эти правила абсурдными. Но спустя месяц дневник показал: кофе после 16:00, яркий экран перед сном, тревожные мысли — всё это разрушало ритм сна. Когда он стал соблюдать рекомендации, тело само "вспомнило", как засыпать.

"В какой-то момент я просто лёг и заснул. Без таблеток, без паники. Это был первый нормальный сон за полгода", — говорит он.

Когда таблетки всё же нужны

Психологи не призывают полностью отказываться от медикаментов. Бывают случаи, когда они необходимы — например, при тяжёлых стрессах, потере близких или панических атаках. Но их задача — временно стабилизировать состояние, чтобы человек смог начать терапию.

"Снотворные нужны не для сна, а чтобы вернуть силы на восстановление", — подчёркивает российский психолог и обозреватель Андрей Игоревич Сафронов .

Он предупреждает, что прекращать приём нужно постепенно.

"Резкая отмена часто вызывает "рикошетную бессонницу”. Дозу следует снижать по 10-15% в неделю и обязательно под контролем врача", — сказал психолог.

Почему люди всё равно выбирают таблетку

Когда человек неделями не спит, любое рациональное объяснение теряет силу. Мозг хочет результат сейчас. Таблетка обещает мгновенное облегчение, и это кажется спасением.

Российская психолог и обозреватель Виктория Олеговна Артемьева считает, что в этом нет слабости — лишь отчаяние.

"Люди хватаются за снотворное не от лени, а от страха. Когда ты не спал трое суток, у тебя нет ресурса "работать над собой”", — объясняет Артемьева.

По её словам, многие врачи в поликлиниках просто не знакомы с КПТ-И или не успевают подробно её объяснить. Поэтому выписывают рецепт — это быстрее, чем обучать пациента техникам релаксации, контролю стимулов и гигиене сна.

Цена быстрого решения

Через несколько месяцев приёма снотворных многие замечают побочные эффекты: притупление эмоций, сложности с концентрацией, ощущение "тумана".

"Мозг будто покрывается плёнкой. Вроде спишь, но не отдыхаешь", — признаётся Александр.

Исследования показывают, что снотворные часто нарушают структуру глубокого сна — фазу, в которой происходит восстановление нервной системы. КПТ-И, напротив, учит мозг возвращаться к естественным фазам и снижает тревожность перед сном.

Возвращение доверия к телу

Через три месяца терапии Александр перестал бояться бессонных ночей. Если не может уснуть, не лежит часами — просто встаёт, делает дыхательные упражнения, пишет мысли на бумаге.

"Раньше я боролся со сном, теперь слушаю его. Он просто говорит: "Ты устал не телом, а головой”", — улыбается он.

Именно это, по словам психологов, и есть цель терапии — вернуть доверие к себе. Сон нельзя включить кнопкой или таблеткой. Он возвращается тогда, когда человек перестаёт бороться и разрешает телу делать то, что оно умеет от природы.

"КПТ-И — это не просто методика. Это способ восстановить контакт с собственным организмом. Когда человек перестаёт бояться бессонницы, она теряет власть", — заключает Александр Усольцев.

Когда человек перестаёт искать волшебную кнопку и начинает слушать своё тело, сон возвращается не как обязанность, а как естественное состояние. Бессонница перестаёт быть врагом — она становится посланием: время замедлиться, перестать контролировать всё и позволить себе быть живым. Потому что спать — это не привилегия, а право, которое возвращается, когда мы наконец учимся доверять себе.