Сон перестал помогать — и стало ясно, что дело гораздо серьёзнее хандры

В январе Марина вдруг перестала узнавать собственные утренние ритуалы. Ещё осенью она просыпалась за полчаса до будильника, делала кофе, включала любимый плейлист и чувствовала, что день может сложиться удачно. А теперь будильник звенел по пять раз, а сил даже на то, чтобы встать и умыться, не оставалось.

Сначала Марина решила, что просто устала: на работе шёл отчётный период, дедлайны висели один за другим, и она привыкла списывать своё состояние на усталость, недосып и холодный январь. Она старалась держаться — покупала витамины, ходила в душ с мятным гелем "для бодрости", заказывала яркие фрукты и заставляла себя улыбаться на созвонах.

Но неделя тянулась за неделей, и что-то незаметно менялось. Еда перестала радовать, музыка — успокаивать, сериал — увлекать. Даже звонки друзей стали утомлять, хотя раньше именно дружеские разговоры вытаскивали её в трудные периоды.

Однажды Марина поймала себя на странной привычке: приходя домой, она даже не снимала пальто, а сразу ложилась на кровать "на пару минут". Эти минуты превращались в час сна, после которого она просыпалась ещё более разбитой. Посуду она перестала мыть, собирая чашки на подоконнике, а рабочий стол зарос бумагами.

Подруга, заметив изменения, спросила, что происходит. Марина попыталась пошутить: "Зима, что поделать". Но внутри у неё впервые возникло слово, которого она боялась: депрессия.

Она старалась убедить себя, что всё в порядке — просто тяжёлый период, просто нехватка отдыха. Но одна деталь не давала ей покоя: её настроение не становилось лучше ни после сна, ни после прогулки, ни после выходных.

Когда в очередной раз Марина проснулась с ощущением пустоты, она решила разобраться всерьёз: что происходит — обычный упадок сил или нечто большее?

Когда грусть — это естественная реакция

Психолог Альбина Сара Борисенко объясняет, что плохое настроение — нормальная часть эмоциональной жизни, и оно само по себе не говорит о болезни.

"Мы можем испытывать и тревогу, и радость, и печаль, и злость — это нормально… Если вы грустите или тревожитесь, то это не нужно исправлять. Всё в порядке. Все эмоции нужны и важны", — говорит Борисенко.

По её словам, ухудшение самочувствия нередко связано с образом жизни. Недосып, скопившаяся усталость, отсутствующая физическая активность, перекусы вместо еды — всё это способно сделать человека раздражительным или грустным.

Но депрессия — совсем другое состояние.

Где пролегает граница

Альбина Сара Борисенко подчёркивает:

"Плохое настроение — это нормально. А депрессия — клиническое состояние".

Она сравнивает эти состояния с простудой и воспалением лёгких. Плохое настроение — реакция на ситуацию: ссора, усталость, ожидания, которые не сбылись.

Депрессия же часто возникает без внешнего триггера.

"Жизнь вдруг становится бесцветной. То, что ты раньше любил, перестаёт радовать… Многие люди с депрессией говорят, что мир будто потерял краски, всё кажется бессмысленным", — отмечает Борисенко.

Она обращает внимание и на менее очевидные признаки: еда теряет вкус, сон становится прерывистым или наоборот чрезмерным, бытовые привычки рушатся, дом начинает приходить в запустение.

"В депрессии это не работает. Одинаково всё плохо всегда", — объясняет она.

Именно продолжительность ухудшения состояния — один из самых важных сигналов, что нужна помощь.

Как понять своё состояние и вовремя обратиться к специалисту

Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова отмечает, что люди часто путают обычное эмоциональное снижение с клиническим состоянием именно потому, что пытаются справиться с ним привычными бытовыми методами.

"Когда настроение плохое, нам действительно хватает сна, еды и отдыха. Но если человек делает всё "правильно”, а ему одинаково плохо — это важный сигнал. Психике нужна поддержка, как телу нужен врач при воспалении", — сказала психолог Елена Гаврилова.

По словам специалиста, тревожные признаки — это когда человек перестает ощущать вкус жизни: не хочет видеть друзей, избегает общения, не замечает беспорядка, теряет мотивацию и смысл. Такие изменения редко проходят сами.

Гаврилова подчёркивает: обращение за помощью — не слабость. Это шаг к тому, чтобы вернуть себе чувствительность, способность радоваться и ощущение цвета в собственной жизни.

Она добавляет, что депрессивные состояния гораздо легче поддаются коррекции, когда человек обращается вовремя — пока симптомы не разрушили социальную жизнь, работу и здоровье.