Всегда была опорой для других, а однажды внутри всё оборвалось — с этого началась жизнь в сером мире

София всегда считала себя сильным человеком. В университете совмещала учёбу и подработку, позже успешно выстроила карьеру, научилась справляться с трудностями и даже помогать другим. Её часто называли "опорой" — той, кто держит всех, кто умеет собраться, когда другим плохо.

Но однажды она поняла: внутри будто всё оборвалось. Без видимой причины привычная уверенность исчезла, а на её месте появилось чувство пустоты. Утром хотелось спать, вечером — просто лежать и смотреть в одну точку. Телефон с сообщениями раздражал, звонки казались испытанием, а каждое новое утро — чем-то, что нужно пережить.

Раньше София быстро замечала, когда с ней что-то не так. Но теперь внутренний компас не работал. Даже когда близкие говорили: "Ты, кажется, устала", она только кивала. На самом деле она не чувствовала усталости — чувствовала потерю связи с собой.

Мир, где всё окрашено в серый

Поначалу София думала, что просто выгорела. Но со временем заметила: изменилась не только энергия — изменилась логика её мыслей. Если раньше она могла увидеть в ошибке опыт, то теперь любая неудача превращалась в доказательство собственной никчёмности.

Она воспринимала жизнь как набор провалов. Неудачный день — значит, "всё идёт не так". Опоздала на встречу — "я ужасный человек". Даже простая просьба коллеги могла вызвать у неё чувство вины. Она стала внимательнее к чужим эмоциям и безошибочно находила в них разочарование — особенно по отношению к себе.

Со временем София поняла, что её мышление стало жёстким, негибким. Она больше не видела полутонов — только крайности: "всё" или "ничего", "успех" или "провал". Даже в отношениях с близкими ей казалось, что их поддержка — это лишь жалость.

Она всё чаще чувствовала, что будто живёт за стеклом. Слышит звуки, видит лица, но ничего не чувствует. Её собственная жизнь стала казаться чужой.

Внутренний критик, который не умолкает

Со временем в голове появился голос — холодный, тихий, но настойчивый. Он не ругал, не кричал, просто констатировал: "Ты опять подвела", "ты ничего не стоишь", "никому не интересно, что ты чувствуешь". Этот голос звучал убедительно — как будто изнутри говорила истина.

Иногда София пыталась спорить, но быстро сдавала позиции. Даже когда кто-то говорил ей: "Ты не виновата", внутри звучал ответ: "Они просто не понимают". Постепенно внутренний критик стал главным фоном жизни.

Её мышление стало работать медленнее. Мысли двигались как в густом сиропе, одни и те же фразы возвращались снова и снова — руминации, от которых невозможно отвлечься. "Почему я такая? Почему не получается радоваться?" — эти вопросы не приносили ответов, а только усиливали чувство безысходности.

София перестала верить, что что-то может измениться. Будущее представлялось серой бесконечной полосой.

Когда разум против тебя

"В депрессии человек не просто грустит — у него меняется способ думать, чувствовать и воспринимать реальность", — пояснила психолог, супервизор, КПТ-специалист Косогова Виктория Олеговна.

Она объяснила, что в основе депрессивного мышления лежит когнитивная триада Аарона Бека — три фильтра, через которые человек смотрит на жизнь:

1. негативное восприятие себя;

2. негативное восприятие мира;

3. негативное восприятие будущего.

"Эти элементы взаимно усиливают друг друга. Если подтверждается одно, то цепочка сразу замыкается — формируется депрессивный круг", — отметила Виктория Косогова.

Психолог подчёркивает: человек с депрессией полностью доверяет своим мыслям. И это делает болезнь особенно коварной.

"Когда здоровый человек сомневается — он ищет разные точки зрения. В депрессии сомнение исчезает. Человек уверен, что его мрачное восприятие — это объективная реальность", — сказала эксперт.

Косогова объясняет, что в депрессивном мышлении проявляются типичные искажения:

• черно-белое восприятие ("либо идеально, либо провал");

• катастрофизация ("если всё не идеально, значит, катастрофа");

• сверхобобщение ("всегда", "никогда", "все", "никто");

• персонализация (ощущение, что всё - из-за меня);

• обесценивание позитивного опыта ("это не считается").

"Самое опасное, что человек воспринимает эти искажения как факты. Он ищет в них смысл, пытается найти опору — но вместо опоры получает ухудшение состояния", — подчеркнула Косогова.

Психолог добавила, что в депрессии нарушается работа нейромедиаторов, и потому логические аргументы часто не помогают.

"Мозг буквально не способен вырабатывать привычные химические реакции радости и интереса. Это не вопрос силы воли, а нарушение биохимического равновесия. Поэтому лечение должно быть комплексным — и медикаментозным, и психотерапевтическим", — сказала эксперт.

По словам специалиста, важную роль играет и психообразование: когда человек понимает, что депрессивные мысли — это симптом, он перестаёт воспринимать их как правду.

Как вернуть себе внутренний голос

Российский психолог и обозреватель MosTimes Виктория Олеговна Артемьева считает, что ключ к восстановлению — осознание, что мысли при депрессии не являются отражением реальности.

"Когда человек начинает замечать, что его мышление окрашено депрессивными фильтрами, он делает первый шаг к выздоровлению. Это возвращает ощущение контроля — понимание, что "я — не болезнь”", — подчеркнула Артемьева.

По её словам, важно не заставлять себя "думать позитивно", а учиться замечать и называть искажения. Это требует времени и поддержки.

"В терапии мы часто используем приём "разделения”: человек учится различать, где говорит депрессия, а где — он сам. Вначале это трудно, но постепенно появляется пространство между мыслью и собой. И именно там возникает возможность выбора", — пояснила эксперт.

Артемьева добавила, что депрессия часто сопровождается чувством стыда — особенно у людей, привыкших быть "сильными".

"Многим кажется, что признать болезнь — значит признать слабость. Но на самом деле это акт зрелости. Когда человек перестаёт обвинять себя и обращается за помощью, это и есть начало выхода из депрессии", — говорит обозреватель.

По её мнению, восстановление мышления при депрессии — процесс не быстрый, но всегда возможный.

"Сначала возвращаются оттенки: человек вдруг замечает, что не всё так плохо, что день может быть не серым, а просто пасмурным. Потом появляются интерес и энергия. И наконец приходит ощущение, что внутри снова звучит живой голос", — сказала Артемьева.

Сегодня София говорит, что депрессия научила её главному — различать себя и свои состояния. Она больше не верит каждому мрачному выводу, который приходит в голову, и учится смотреть на мысли как на явления, а не как на истину. Иногда всё ещё бывает трудно, но теперь она знает: даже если внутри темно, это не навсегда. Свет возвращается — шаг за шагом, вместе с пониманием, что разум снова становится союзником, а не судьёй.