Цифровой мир меняется без остановки — а внутри всё сжимается: тревога, которую запускает один привычный клик

Иногда это начинается почти незаметно. Обычное утро, привычный кофе, рука тянется к телефону — и на экране всплывает уведомление: "Доступно обновление". Марина ловит себя на том, что внутри всё сжимается. Вместо интереса — раздражение, вместо любопытства — усталость, будто от неё снова что-то требуют.

Марина работает в небольшой команде, где всё давно выстроено: чаты, файлы, заметки. Но за последний год "что-то новое" стало появляться слишком часто. Новый интерфейс, новый мессенджер, новая система задач. Каждый раз — обещание удобства, а на деле часы адаптации и ощущение, что привычный порядок рушится.

Сначала она списывала это на возраст и перегрузку. Потом заметила: раздражение возникает не только из-за работы. Даже безобидные цифровые мелочи — обновлённое приложение доставки или изменившаяся лента — вызывали вспышку внутреннего протеста. Марина ловила себя на автоматическом скроллинге, который не приносил ни радости, ни отдыха, а лишь усиливал ощущение пустоты и рассеянности, похожее на эффект, о котором всё чаще говорят в контексте потока контента.

Когда новое воспринимается как угроза

Со временем Марина начала замечать, что за раздражением скрывается страх — не явный, а тихий. Страх потерять контроль, выглядеть некомпетентной, не успеть за темпом. Каждое нововведение словно ставило под сомнение её опыт и устойчивость.

Она стала избегать обновлений, откладывать установки, раздражаться на коллег, которые с энтузиазмом осваивали новое. Внутри всё чаще звучала мысль: "Почему нельзя оставить всё как есть?" Но вместе с этим росло чувство вины — за сопротивление, за усталость, за желание просто, чтобы ничего не менялось.

Комментарий эксперта

Психолог Андрей Сафронов отмечает, что подобные реакции редко связаны с технологиями как таковыми.

"Раздражение на новшества часто сигнализирует не о лени или упрямстве, а о тревоге, связанной с утратой внутренней опоры", — пояснил психолог Сафронов.

По его словам, цифровые изменения становятся триггером, который обнажает разные защитные стратегии психики: стремление к контролю, повышенную настороженность, страх социальной оценки или нетерпимость к отсрочке результата. В условиях постоянных изменений нервная система может работать в режиме перегрузки, усиливая тревожные реакции, похожие на те, что описываются в материалах о стратегиях совладания с тревогой.

Как вернуть себе устойчивость

Эксперт подчёркивает: важно не бороться с раздражением напрямую, а попытаться понять, что именно оно защищает. Помочь могут простые шаги:

1. Замечать первую реакцию и называть её - "я злюсь", "мне тревожно".

2. Снижать давление: осваивать новое в своём темпе, а не "как все".

3. Отделять реальную угрозу от привычки контролировать всё вокруг.

По словам психолога, осознанный подход к собственным реакциям постепенно возвращает ощущение выбора. И тогда обновления перестают восприниматься как вторжение, а становятся всего лишь очередным элементом меняющегося мира — не врагом, а фоном.