Убрала смартфон с виду — и дорога впервые стала спокойной

В последние месяцы Марина всё чаще ловила себя на одном и том же движении — рука автоматически тянулась к телефону, едва машина вставала в пробке. Сначала казалось, что это безобидная привычка: ответить на сообщение, полистать новости, проверить рабочий чат. Но однажды она заметила, что делает это уже не осознанно, а будто по команде, которая звучит раньше, чем возникает мысль.

В тот вечер она ехала домой после долгой смены. Снегопад парализовал трассу, машины стояли почти намертво. Марина включила музыку, откинулась на спинку кресла — и тут экран телефона загорелся уведомлением. Она почувствовала, как внутри что-то едва заметно дернулось, будто сигнал "посмотри" пришёл не извне, а изнутри.

Она потянулась к смартфону, но в этот момент увидела в зеркале, как водитель сзади недовольно машет руками: поток немного тронулся, а она не заметила. Марина почувствовала стыд, раздражение и лёгкую тревогу. Но уже через минуту рука снова дрогнула возле телефона — как будто желание проверить его сильнее чувства опасности.

Дома она долго думала о том, что произошло. Её пугало не то, что она отвлеклась, а то, насколько автоматическим стало это движение. Казалось, что внутри неё живёт маленький механизм, который срабатывает независимо от логики и здравого смысла.

На следующий день ситуация повторилась: в плотной пробке она успела проверить сообщения четыре раза за пятнадцать минут. Она понимала, что это опасно, что штрафы могут быть серьёзными, что так делать нельзя — но ощущала почти физическое притяжение к экрану.

— Что со мной происходит? — вырвалось у неё вслух, когда она припарковалась у супермаркета.

Вечером она прочитала несколько статей о зависимости от телефона, но они не дали ответа. Почти все писали про "силу воли" и "осознанность", но она знала: дело не в том, что у неё нет характера. Она знала, как собирать волю в кулак — работа медсестрой многому её научила. Но вот с телефоном происходило что-то другое.

Однажды на парковке возле торгового центра она увидела, как мужчина в соседней машине убирает телефон в бардачок и закрывает его ключом. Этот жест был настолько осознанным, что Марина даже задержала взгляд. Она неожиданно почувствовала лёгкую зависть: казалось, он знает секрет, которого не знает она.

Тогда Марина решила эксперимент: перед следующей поездкой она положила телефон в багажник. И впервые за долгое время почувствовала в теле непривычное состояние — тишину. Будто к мозгу не тянулись привычные нити, которые заставляют проверять уведомления каждые несколько минут.

Но уже через пару дней привычка снова дала о себе знать, когда она оставила телефон в подстаканнике: экран загорелся — и рука сама потянулась. Марина поймала это движение в воздухе, будто попыталась схватить собственный рефлекс. И поняла: просто усилием воли это не победить. Нужна другая стратегия — особенно когда речь идёт о поведении за рулём, связанном с автоматическими реакциями.

Это осознание стало для неё первым шагом — честным и неприятным. Она больше не обвиняла себя в слабости. Она искала способ разорвать привычный цикл, не борясь с собой, а меняя подход.

Почему рука сама тянется к экрану

Комментарий приглашённого эксперта — нейропсихолога Светланы Пули - помогает понять, почему желание проверить смартфон за рулём оказывается настолько непреодолимым.

"Увидев уведомление, человек получает выброс дофамина еще до того, как узнает содержание сообщения", — пояснила она.

По словам специалиста, мозг реагирует не на информацию, а на ожидание награды. Именно поэтому смартфон становится триггером, который запускает цепочку автоматических реакций. Срабатывает тот же механизм, что и при формировании зависимостей.

Штрафы, запреты и рациональные доводы почти не работают: в момент соблазна система контроля словно отключается. Человек не делает выбор — он следует импульсу, который формировался месяцами.

Пуля подчёркивает: единственный эффективно работающий способ — убрать телефон из поля зрения. Если глаз не видит устройства, дофаминовая система не запускается, и мозг перестаёт "тянуть" к экрану.

Она также рекомендует заменять привычный цикл "триггер → действие → награда" на более безопасные варианты: например, включать любимый трек, слушать подкаст или разговаривать с пассажиром.

Как перестать бороться и начать менять окружение

Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова отмечает, что привычка тянуться к телефону формируется не из-за несобранности, а из-за эмоционального напряжения.

"Когда человек тянется к экрану за рулем, он чаще всего пытается заглушить тревогу или скуку", — сказала Елена Гаврилова.

По её словам, привычка закрепляется потому, что смартфон даёт быстрый способ "уйти" от эмоций. Но чем чаще человек поддаётся этому импульсу, тем сильнее становится рефлекс.

Гаврилова подчёркивает важную мысль: изменить поведение помогает не борьба с собой, а изменение среды. Телефон в багажнике, отключённые уведомления, автоответчик, заранее запланированные остановки — всё это снижает количество триггеров, которые запускают автоматическое действие. Именно поэтому так важны небольшие цифровые паузы — как в исследованиях, объясняющих, почему паузы без экрана улучшают эмоциональное состояние.

Так человек постепенно учится не подавлять импульс, а предотвращать его появление.