Устала даже отдыхать — и поняла, что выгорела внутри

Марина возвращалась домой по привычному маршруту: метро, короткая прогулка до подъезда, ужин, новости, соцсети. Всё вроде бы как всегда. Но в последние месяцы даже сон не приносил облегчения.

"Я вроде ничего не делаю, а усталость всё равно не проходит”, — записала она в заметках телефона.

По выходным она шла в фитнес, пекла пироги, читала книги — но и это перестало радовать. Отдых превратился в ещё одну задачу из списка.

"Когда отдых становится работой"

Клинический психолог Евгения Змиренкова в беседе с NEWS. ru объясняет:

"Человек находится в состоянии истощения, когда долгое время живет в режиме постоянного долга и тревоги. В таких случаях даже отдых и хобби превращаются в задачи, которые не приносят удовольствия", — пояснила психолог Евгения Змиренкова.

Это и есть внутреннее истощение - главная причина хронической усталости у более чем половины россиян. Внешне всё в порядке: человек работает, общается, занимается хобби. Но внутри — пустота и ощущение "я больше не могу”.

"Пауза — не слабость, а способ вернуть энергию"

По словам специалиста, чтобы вернуть силы и вкус к жизни, важно перестать быть эффективным круглосуточно.

"Чтобы вернуть силы и удовольствие от жизни, стоит добавить маленькие паузы в привычный ритм. Например, развивать привычку проводить время без телефона и соцсетей", — советует Змиренкова.

Эти паузы не про медитацию или спорт, а про ничегонеделание без чувства вины. Пять минут молчания, прогулка без наушников, чашка чая без параллельных дел.

Марина попробовала: убрала телефон за ужином, не включала сериал перед сном. И впервые за долгое время почувствовала, что выдохнула.

"Почему мы выгораем, даже если любим то, что делаем"

Психологи объясняют: внутреннее истощение не всегда связано с внешней нагрузкой. Его запускают три фактора:

1. Постоянное ощущение "я должен”. Даже отдых воспринимается как пункт плана.

2. Эмоциональное напряжение. Мозг не отличает тревогу от активности — он просто работает без остановки.

3. Информационная перегрузка. Мозг не успевает "переваривать” поток новостей и уведомлений.

В результате человек живёт в режиме тревожного автопилота - и даже ночью не отдыхает.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Советы шаг за шагом

1. Заметьте усталость. Признайте её, не объясняя и не оправдываясь.

2. Сократите фон. Выключайте уведомления хотя бы на пару часов в день.

3. Верните простые удовольствия. Заварите кофе, послушайте тишину, посмотрите в окно.

4. Дышите глубже. Медленные вдохи и выдохи снижают тревожность и переключают внимание.

5. Перестаньте быть "всегда продуктивным”. Иногда лучший результат — просто отдохнувший человек.

А что если…

…ощущение усталости не уходит неделями? Это сигнал, что ресурсы на исходе. В таком случае лучше обратиться к психологу — не для "мотивации”, а для восстановления внутреннего равновесия.

3 факта о внутреннем истощении

• Более 50% россиян называют внутреннюю усталость главной причиной потери энергии.
• Хронический стресс снижает когнитивную эффективность на до 40%.
• Пяти минут "осознанной паузы” в день достаточно, чтобы снизить уровень тревоги.