В ноябре не хотелось ничего — пока не поняла, как легко можно вернуть спокойствие

Каждый ноябрь Ольга ловила себя на том, что чувствует странную пустоту, которая нарастала с каждым днём. Вроде бы и года ещё не конец, и работы хватает, и дома всё стабильно. Но в душе была пустота, как будто чего-то не хватало, а впереди только декабрьские ожидания. Вдохновляться было сложно, а про праздники думать как-то не хотелось.

Ещё в сентябре она с энтузиазмом ставила себе цели: написать несколько отчетов, закончить долгожданный проект, успеть отдохнуть и успеть к новому году сделать ещё несколько полезных дел. Но вот ноябрь — месяц, который часто бывает застрявшим между "надо" и "не могу". Это был момент, когда сезонные изменения не только отражались на погоде, но и отражались на внутреннем состоянии. "Что я достигла в этом году? Почему так много ещё не сделано?" — мысли об этом у неё не покидали, создавая странную смесь разочарования и давления.

Именно в этом состоянии Ольга наткнулась на статью о ноябрьской хандре, на то, что многие люди переживают её по тем же причинам. Психолог, Елена Шпагина, объяснила, как справиться с этим состоянием, и предложила простое упражнение с блокнотом, которое не только помогло ей перезагрузиться, но и позволило взглянуть на достижения года с другой стороны.

Как справиться с предновогодним стрессом

Психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина рассказала, что ноябрьская апатия и стресс, которые начинаются в этот период, не всегда являются следствием усталости или болезненных ожиданий, а скорее сложным психологическим феноменом.

"Короткий световой день и приближение конца года запускают в нас механизм подведения предварительных итогов. Мы начинаем сравнивать свою жизнь с идеализированными версиями, которые мы видим в социальных сетях, и это часто активирует так называемый "синдром самозванца”", — объяснила Елена Шпагина.

Она подчеркнула, что ноябрь — это не время для уныния или "доживания" до конца года, а наоборот, отличная возможность для мягкой перезагрузки.

"Вместо того чтобы пытаться совершить рывок за оставшиеся недели и усугубить стресс, я рекомендую сместить акцент на достижимые микро-цели. Поставьте перед собой задачи, которые можно выполнить за день или неделю. Это поможет снять давление", — посоветовала психолог.

Для того чтобы подвести итоги года без самобичевания, Елена предлагает простое и эффективное упражнение с блокнотом.

Упражнение с блокнотом для преодоления стресса

"Возьмите блокнот и разделите лист на три колонки", — советует Шпагина.

1. В первую колонку запишите все значимые профессиональные и личные события, которые произошли за год. Это могут быть как победы, так и трудности, которые удалось преодолеть.

2. Во вторую колонку — напишите все моменты, за которые можно поблагодарить себя. Возможно, вы помогли кому-то, проявили терпение в сложных ситуациях или нашли время для любимого занятия.

3. В третью колонку — запишите "Уроки и инсайты": что вы поняли о себе, о других людях, о работе. Это упражнение помогает сосредоточиться на целостном восприятии происходящего, а не ограничиваться исключительно успехами и неудачами.

"Это упражнение помогает взглянуть на год не как на суммарные успехи и неудачи, а как на процесс, который можно осмыслить, увидев ценные уроки, а не просто победы и поражения", — заключила Елена Шпагина.

Как восприятие влияет на наше настроение

Российский психолог и обозреватель MosTimes Виктория Артемьева, в свою очередь, считает, что важно не только ставить цели и подводить итоги, но и пересматривать свои ожидания.

"Мы часто придаём значение исключительно результатам, забывая про процесс. Это приводит к тому, что человек начинает видеть только недостатки, пропуская моменты, которые могут быть важны", — сказала Виктория Артемьева.

По её словам, важно разрешить себе быть в процессе, а не только в результате, и научиться видеть ценность даже в тех ситуациях, которые не привели к очевидному успеху.

Российский психолог и обозреватель MosTimes Дмитрий Латышев добавил, что синдром самозванца, который часто проявляется в конце года, является результатом внутреннего давления.

"Самозванец — это не реальность, а психологическая иллюзия, которую мы сами создаём. Важно научиться признавать свои достижения и не уменьшать их значимость", — отметил Дмитрий Латышев.

Он подчеркивает, что важно правильно настраиваться на новогодние праздники и не оставлять себя в плену критики.