Собеседование в компанию мечты закончилось слезами в туалете, но это стало моим лучшим уроком

Марина смотрела на своё отражение в зеркале лифта и видела не успешного маркетолога с десятилетним стажем, а испуганного подростка. Через пять минут ей предстояло войти в стеклянные двери офиса крупного холдинга, о работе в котором она мечтала последние три года. Руки заметно дрожали, а в голове набатом стучала единственная мысль: "Они поймут, что я ничего не стою". Это было уже четвёртое собеседование за месяц, и на каждом предыдущем Марина чувствовала себя так, будто её выставили на аукцион, где она — самый бракованный лот. Даже когда HR-менеджеры улыбались и кивали, она искала в их взглядах скрытое осуждение.

Каждый раз перед встречей она прокручивала в голове сценарии провала. Ей казалось, что стоит ей запнуться или не сразу ответить на сложный вопрос, как интервьюер презрительно усмехнётся. Эта навязчивая тревога перед оценкой часто мешала ей проявлять свои лучшие качества, ведь детские установки формируют страх ошибиться во взрослом возрасте, заставляя нас сомневаться в собственной экспертности. Марина знала, что её резюме идеально, но внутренний критик был громче любых фактов. Она снова и снова спрашивала себя: "А если я недостаточно хороша?".

Встреча двух сторон

За дверью переговорной её ждал не строгий экзаменатор, а вполне доброжелательный мужчина. Но для Марины это не меняло сути. Она воспринимала собеседование как суд, где выносится приговор её личности. Ей было сложно поверить, что компания тоже может ей не подойти. В её картине мира существовал только один вектор: она должна понравиться. Она так боялась отказа, что забывала оценить атмосферу в офисе, стиль общения будущего руководителя и саму суть задач.

Часто за подобным состоянием стоит глубокая неуверенность в своих силах. Психологи отмечают, что заниженная самооценка формируется при постоянной критике со стороны значимых взрослых, и этот механизм продолжает работать даже тогда, когда мы давно выросли и стали профессионалами. Для Марины каждое "мы вам перезвоним" звучало как окончательное подтверждение её никчёмности. Она не понимала, что отказ — это не клеймо, а просто несовпадение конкретных пазлов в конкретный момент времени.

Мнение эксперта: как приручить страх

Перед собеседованием тревога часто звучит так: "А вдруг я опозорюсь?", "А если мне откажут?", "А если я недостаточно хорош(а)?". По словам психолога Марии Кожевниковой, это естественная реакция на неопределённость. Специалист отмечает, что важно изменить само восприятие процесса трудоустройства.

"Работа — это просто продажа моего времени и компетенций. Это не экзамен на "достойность быть человеком”", — считает Мария Кожевникова.

Психолог подчеркивает, что это обмен: вы предлагаете навыки, опыт и усилия, а компания предлагает деньги, условия и задачи. Это не про вас целиком, а про конкретную роль и требования.

"Работа не определяет меня как человека. Отказ — это не "со мной что-то не так"", — пояснила Мария Кожевникова.

По мнению эксперта, это может означать лишь не тот опыт или формат. Вы всегда больше, чем ваше резюме, и ваша ценность как личности не равна вашему офферу. Кроме того, важно помнить о взаимности процесса.

"Я могу не подойти компании. Но и компания может не подойти мне. Собеседование — это взаимный процесс выбора", — добавила Мария Кожевникова.

Вы тоже оцениваете: подходят ли вам ценности, стиль руководства и нагрузка. Иногда тревога ставит нас в позицию подсудимого, но на самом деле это встреча двух равноправных сторон.

Право на грусть и реальный масштаб

Если отказ всё же случился, важно позволить себе прожить эти эмоции. Не нужно делать вид, что вам всё равно, но и уходить в самобичевание опасно.

"Если мне откажут, мне может быть грустно. И это нормально", — отметила Мария Кожевникова.

Пережить грусть легче, если не ругать себя и не превращать ситуацию в доказательство собственной неудачи. Сочувствие к себе работает эффективнее критики. Также стоит помнить, что даже самое заманчивое предложение — не последнее на рынке.

"Даже если это очень хорошее предложение — оно не последнее. Тревога любит создавать иллюзию дефицита", — заявила Мария Кожевникова.

Рынок не ограничивается одной компанией, и новые возможности обязательно появятся, возможно, в ещё более подходящем для вас формате. Важно не позволять мозгу катастрофизировать ситуацию.

"Это не изменит мою жизнь так фатально, как рисует воображение", — подчеркнула Мария Кожевникова.

Мозг часто рисует цепочку: "Откажут — я никому не нужен — останусь без денег". Но если остановиться и проверить факты, обычно эта последовательность оказывается нереалистичной.

Практика: упражнение "Реалистичный вариант"

Когда страх перед встречей становится невыносимым, Мария Кожевникова рекомендует выполнить простое упражнение. Оно помогает выйти из режима "катастрофы" и увидеть реальный диапазон исходов.

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Заполняйте их строго по порядку:

1. Самый ужасный вариант. Запишите всё, что пугает больше всего, без цензуры. Например: "Я провалю собеседование, надо мной посмеются, и я больше никогда не найду работу".

2. Самый хороший вариант. О чём мечтается в идеале? Например: "Произведу фурор, и мне сделают оффер сразу с зарплатой в два раза выше".

3. Реалистичный вариант. Что произойдёт вероятнее всего, опираясь на здравый смысл? Пример: "Поволнуюсь, но отвечу на вопросы. Возможно, откажут — но я продолжу искать".

Когда мы фиксируем самый страшный сценарий на бумаге, мозг перестаёт воспринимать его как смутную угрозу. Поиск реалистичного исхода возвращает мышление в рациональное русло. Чаще всего реальность оказывается где-то посередине, и осознание этого заметно снижает уровень стресса. Смелость — это не отсутствие страха, а готовность сделать шаг вместе с ним.