Привычка фантазировать забрала работу и друзей: никто не понимал, что происходит

Алиса давно считала себя человеком с богатым воображением. В детстве она придумывала целые миры, в которые легко могла уйти на час, а то и на целый вечер. Тогда фантазии казались её суперсилой: они помогали переживать одиночество, справляться с тревогой и заполнять те самые долгие дни, когда не с кем было поговорить. Взрослея, Алиса училась скрывать свою "привычку": учеба, работа, новые знакомства — всё это требовало быть "здесь и сейчас". Но внутренняя потребность строить сюжеты и разыгрывать диалоги не исчезала.

К 28 годам Алиса замечала за собой, что всё чаще теряет связь с реальностью — не в буквальном смысле, конечно. Просто время будто ускользает сквозь пальцы. Вот только села пить чай — и уже целый час провела "в другой жизни", где её ждут совсем другие заботы, приключения и победы. Иногда за таким "уходом" проходили целые вечера. Реальные планы откладывались: работа на фрилансе тормозилась, встречи отменялись, а телефоны друзей оставались без ответа.

Внешне её жизнь выглядела вполне обычной: квартира в спальном районе, собака, работа из дома. Но внутренне Алиса чувствовала, что что-то идёт не так. Придуманные сюжеты становились всё сложнее, оторваться от них было непросто. Всё чаще появлялось чувство вины — будто она предаёт себя настоящую, прячась за красивыми историями.

Поначалу Алиса оправдывала себя: "Просто устала, мне нужно время для отдыха". Но потом заметила, что "отдых" занимает не 10-15 минут, а несколько часов. После таких эпизодов сложно было собраться с мыслями, вернуться к делам, а иногда даже поговорить с близкими казалось непростым.

Читая статьи в интернете, Алиса впервые узнала про синдром навязчивых грёз — Maladaptive Daydreaming. Оказалось, это не выдумка и не просто лень, а состояние, когда человек проводит слишком много времени в фантазиях, которые мешают нормальной жизни. Она узнала себя почти в каждом описании.

В моменты, когда фантазии особенно захватывали, Алиса не могла заниматься обычными делами — хотелось только двигаться по комнате, слушать музыку и продолжать мысленно "жить" в другой реальности. Иногда она боялась, что становится всё более отстранённой от окружающих: друзья звали в гости, а ей было комфортнее остаться одной, погрузившись в придуманные истории.

Алиса пыталась бороться с этим: ставила будильники, ограничивала время "ухода" в грёзы, искала новые хобби. Иногда это помогало, но чаще всего давало лишь кратковременный эффект. Со временем пришло ощущение, что без фантазий внутри становится слишком пусто и тревожно. Так Алиса решила обратиться к психологу.

Почему фантазии могут стать проблемой

Синдром навязчивых грёз — состояние, при котором фантазии становятся настолько захватывающими, что начинают мешать реальной жизни. Это не заболевание в классическом смысле, но состояние, которое может существенно ухудшать качество жизни человека.

"Синдром навязчивых грёз — это когда человек осознанно погружается в детальные фантазии, но из-за этого испытывает трудности с выполнением реальных задач, общением, работой. Важно помнить, что это не признак безумия: человек всегда сохраняет контакт с реальностью, понимает, что его грёзы — не настоящая жизнь", — отметила психолог Кулина Кристина Константиновна.

По словам специалиста, у многих людей склонность к фантазированию появляется на фоне стресса, одиночества или травматичных событий. Фантазии становятся своеобразной защитой, способом справиться с внутренними переживаниями, временно забыть о проблемах или почувствовать себя нужным и успешным.

"Такие грёзы могут занимать всё больше времени и мешать человеку жить здесь и сейчас, снижая концентрацию и даже отдаляя его от близких", — добавила эксперт.

Проявления синдрома могут быть разными.

1. Человек проводит много времени в своих мыслях, забывая про дела и обязанности.

2. Испытывает разочарование от столкновения фантазий с реальностью.

3. Теряет концентрацию, становится рассеянным.

4. Часто предпочитает уединение, чтобы вновь "уйти" в мир грёз.

Причины появления синдрома до конца не изучены. Чаще всего это внутренние конфликты, эмоциональные травмы, одиночество или банальная привычка "убегать" от сложностей через фантазии.

Как перестать теряться в своих фантазиях

Психологи считают, что фантазии — естественная часть психики, и сами по себе они не вредны. Проблема начинается, когда уход в мечты становится способом избегания жизни, а не её украшением.

"Важно понять, что в здоровой мере фантазии помогают человеку справляться со стрессом, находить новые решения, а иногда и просто отдыхать. Но если они становятся единственным способом пережить неприятные эмоции, важно искать помощь и учиться управлять этим состоянием", — пояснила психолог.

Один из методов, который действительно работает, — когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает выявлять "триггеры" (ситуации или эмоции, запускающие фантазирование), ограничивать время пребывания в воображаемом мире, а также искать занятия, которые приносят радость здесь и сейчас: спорт, творчество, новые знакомства.

"Человеку важно не только признать проблему, но и мягко возвращать себя к реальности: ставить маленькие цели, поощрять успехи и не ругать себя за слабости. Если самостоятельно справиться не удаётся, стоит обратиться к специалисту", — считает эксперт.

Поддержка и доверие — ключ к балансу

Своё мнение о проблеме синдрома навязчивых грёз высказала российский психолог и обозреватель Мария Сергеевна Кожевникова.

"Иногда людям кажется, что фантазии — это нечто постыдное, но на самом деле воображение важно для психики. Главное — найти баланс между внутренним миром и внешней жизнью. Если фантазии начинают мешать работе, отношениям или общению, важно не закрываться в себе, а говорить о своих чувствах и искать поддержку", — сказала психолог Мария Сергеевна Кожевникова.

Она также отмечает, что многие склонны недооценивать значимость внутренней реальности, списывая всё на лень или слабую волю. На деле синдром навязчивых грёз — не признак слабости, а сигнал, что человеку требуется понимание и помощь.

В терапии важно не столько "отказываться" от фантазий, сколько учиться управлять вниманием, возвращать его в реальность и наполнять жизнь реальными событиями, контактами, эмоциями.