Я заметил тревогу в тот момент, когда её вроде бы быть не должно — и дальше началось самое странное

Артём поймал себя на том, что устал не от событий, а от собственных реакций на них. Внешне в его жизни не происходило ничего экстраординарного: работа, дом, редкие встречи с друзьями. Но внутри будто постоянно что-то дрожало. Любая новость, случайный разговор или фраза из соцсетей запускали цепочку тревожных мыслей, которые невозможно было остановить.

Он замечал, что чаще всего застревает не в реальности, а в обсуждениях и мысленных диалогах. Сначала — пересказ случившегося, потом бесконечные "а если бы", затем тревожные прогнозы на будущее. Эмоции разрастались, словно снежный ком, и в какой-то момент начинали восприниматься как глобальная угроза, хотя объективных причин для паники не было.

Когда переживания становятся фоном

Артём хорошо понимал, что страх, тревога и чувство уязвимости — нормальные реакции. Но со временем они перестали быть кратковременными. Эмоции словно залипали и превращались в постоянный фон, на котором становилось сложно принимать решения, отдыхать и даже просто радоваться мелочам.

Особенно тяжело было ощущение беспомощности. Он ловил себя на том, что вроде бы осознаёт: сейчас он просто накручивает себя, — но это знание не помогало. Мысли продолжали крутиться, а тело реагировало напряжением, учащённым сердцебиением и усталостью.

Почему мозг усиливает тревогу

Пытаясь разобраться, Артём узнал важную вещь: для лимбической системы, отвечающей за эмоции, нет разделения на "важное" и "незначительное". Она реагирует на любое переживание одинаково — как на сигнал потенциальной угрозы. Оценку "плохо" или "нормально" добавляет уже сознание, опираясь на опыт, воспитание и социальный контекст.

Вторым открытием стало то, что быстрые, автоматические эмоции тоже рождаются в лимбической системе. Но у человека есть ещё одна важная способность — пауза между событием, эмоцией и действием. Это пространство, где появляется шанс осознать, что происходит, и не действовать на автопилоте.

Артём понял, что почти не пользуется этой паузой. Он моментально проваливался в эмоцию, не успевая заметить её.

Пространство между стимулом и реакцией

Постепенно он начал замечать: когда удаётся хотя бы на мгновение остановиться и посмотреть на свою тревогу со стороны, она теряет часть силы. Это не избавление от эмоций, а другой способ с ними быть — наблюдать, а не сливаться.

Такое состояние в психологии называют по-разному: наблюдающее Я, самость, контекстуальное Я. Это та часть личности, которая способна видеть происходящее целиком. Артёму помог простой образ — как в игре, где одна часть тебя увлечена процессом, а другая просчитывает ходы и наблюдает за всей картиной.

Именно это внутреннее "раздвоение" даёт возможность не застревать в переживаниях.

Комментарий эксперта

Психолог Мария Кожевникова объясняет, что проблема часто заключается не в самих эмоциях, а в том, как человек с ними взаимодействует.

"Лимбическая система не делит эмоции на плохие и хорошие — для неё все переживания равны", — пояснила психолог Мария Кожевникова.

По словам специалиста, когда человек постоянно возвращается к тревожным мыслям — обсуждает их, прокручивает прошлое или пугающее будущее, — эмоции усиливаются и начинают восприниматься как катастрофа. Это естественный, но изматывающий механизм.

Эксперт подчёркивает: важно не бороться с эмоциями, а научиться занимать позицию наблюдателя. Когда реакция замечена и названа, она быстрее проходит через тело, не застревая и не накапливаясь.

Почему борьба с эмоциями не работает

Мария Кожевникова отмечает, что попытки "убрать тревогу" или "перестать переживать" часто приводят к обратному эффекту. Подавленные эмоции не исчезают, а продолжают влиять на состояние человека изнутри.

Когда же появляется контакт с чувствами — без оценки и сопротивления, — психика получает сигнал безопасности. Это снижает общее напряжение и расширяет возможности выбора: реагировать автоматически или осознанно.

Этот процесс тесно связан с тем, как формируется управление тревогой и способность замечать ранние сигналы перегрузки, не доводя себя до истощения.

Как использовать лимбическую задержку в жизни

Эксперт советует начинать с малого. Не требовать от себя мгновенного спокойствия, а учиться создавать паузу:

1. Замечать телесные реакции — напряжение, дыхание, сердцебиение.

2. Называть эмоцию: "я сейчас тревожусь", "мне страшно", "я злюсь".

3. Разрешать этой реакции быть, не торопясь её исправить.

Так формируется то, что психологи называют "окном толерантности" — способность выдерживать эмоции, не проваливаясь в них полностью. Эту тему подробно раскрывает материал о том, почему психотерапия похожа на тренировку нервной системы.

Что изменилось для Артёма

Артём не стал менее чувствительным и не перестал переживать. Но он заметил, что тревога больше не захватывает его целиком. Появилось ощущение внутреннего пространства, где есть выбор — продолжать накручивать себя или остановиться.

Он понял, что эмоции — не враги и не ошибка, а сигналы. И чем раньше их замечаешь, тем меньше они управляют жизнью.