Деревья в парке замерли, а в голове продолжали стучать дедлайны: как перестать быть машиной

Марина поймала себя на том, что даже во время прогулки в парке её пальцы судорожно сжимают телефон, а мысли крутятся вокруг несданного отчета и бесконечных списков покупок. Она смотрела на озеро, но видела лишь уведомления из рабочих чатов. Ей казалось, что если она замедлится хоть на минуту, весь её мир рухнет, как карточный домик. Ощущение, что нужно постоянно куда-то бежать и что-то доказывать, стало её привычным фоном. К сожалению, когда депрессия меняет восприятие себя мира и собственного будущего, любая пауза начинает казаться преступлением против собственной продуктивности.

В какой-то момент тело просто отказалось подчиняться: утром Марина не смогла встать с кровати, ощущая свинцовую тяжесть в ногах и полную пустоту в голове. Она пыталась заставить себя подняться, привычно критикуя за лень, но ресурс был исчерпан до дна. Это состояние заставило её задуматься о том, почему современный ритм жизни так беспощаден к нашей психике и где искать спасение, когда внутренние батарейки показывают стабильный ноль.

Иллюзия вечного двигателя

Мы живем в культуре вечного ускорения. Нам кажется, что мы — машины, которые должны работать на максимуме 24/7. Постоянно, без отдыха и выходных. Но человеческая психика не рассчитана на такой режим. Мы требуем от себя невозможного, игнорируя базовые потребности организма в переключении режимов. Когда человек находится в постоянном стрессе, его эмоциональная поддержка ускоряет восстановление, но чаще мы просто продолжаем давить на газ, пока не случится окончательная поломка.

Психолог Елена Гаврилова отмечает, что проблема современного человека заключается в "поломке" естественного ритма. Мы пытаемся находиться в режиме активности круглосуточно, не давая нервной системе шанса на перезагрузку. Мы держим симпатическую систему включенной на фоне — пьем кофе, листаем новости, дергаемся от уведомлений и тревожимся о будущем, совершенно не находясь в настоящем моменте.

Чему нас может научить природа

Чтобы понять, как должна работать наша психика, стоит обратить внимание на окружающий мир. В природе записан идеальный алгоритм, который мы, к сожалению, предпочли забыть.

"Деревья стоят неподвижно. Тишина. Покой. Подул ветер — и вся листва начинает бешено танцевать, ветки гнутся. Ветер стих — деревья снова замерли", — пояснила психолог Елена Гаврилова.

Посмотрите на обычную кошку. Она может часами лежать на солнце в состоянии полного расслабления. Но стоит пролететь птице — и животное мгновенно мобилизуется, каждая мышца напрягается для прыжка. Как только птица исчезает, кошка зевает и снова засыпает. У неё нет навязчивых мыслей о том, что она слишком долго лежит или должна быть более продуктивной. Она просто следует природному циклу смены фаз.

Баланс покоя и действия

В норме наша жизнь должна состоять из чередования двух состояний. Первое — это фаза покоя, когда работает парасимпатическая нервная система. В это время мы просто существуем: дышим, гуляем, лежим. Именно в эти периоды тело восстанавливается, гормоны приходят в баланс, а мозг обрабатывает накопленную информацию.

Второе состояние — фаза активности, работа симпатической системы. Она включается, когда нужно мобилизоваться: сдать отчет, решить конфликт или совершить рывок.

"Не бывает непрерывной активности, как и не бывает постоянного покоя. Нервной системе нужно постоянно сменяться для гармоничной работы", — считает Елена Гаврилова.

Практика возвращения к себе

Если вы чувствуете, что застряли в режиме бесконечного бега, попробуйте простое упражнение. Выйдите на улицу, посмотрите на деревья, птиц или облака. Спросите себя: "С какой скоростью сейчас живет это дерево или это облако?". Попробуйте подстроить свой внутренний темп под них.

• Если облако плывет медленно, значит, и вам некуда спешить в эту минуту.

• Если голубь дремлет, значит, вы тоже можете позволить себе просто посидеть на лавочке.

• Прислушайтесь к ритму своего дыхания, стараясь сделать выдох чуть длиннее вдоха.

Вдохните этот ритм. Наша нервная система гораздо старше современных тревог и дедлайнов — она на биологическом уровне помнит, как жить правильно. Достаточно просто перестать ей мешать и дать себе право на неподвижность. Доверьтесь этой древней мудрости своего тела, и вы заметите, как тревога начнет отступать, уступая место спокойной и продуктивной силе.