Каждый раз, когда открывается резюме, руки начинают дрожать — будто кто-то шепчет не высовываться

Когда Алина переехала в новую квартиру, казалось, будто вместе с мебелью она принесла туда ещё и тихое сомнение, которое преследовало её последние годы. Соседям она улыбалась, на работе держалась уверенно, но это была не та лёгкая уверенность, что идёт изнутри. Скорее привычная маска, которую она давно научилась надевать.

Однажды вечером, сидя за кухонным столом, Алина пыталась составить резюме для перехода в новый отдел. Казалось бы, она давно выросла из должности, которую занимала, и сама идея попробовать себя в большем пришла к ней не случайно: коллеги давно подталкивали. Но стоило открыть документ, как мысли разбегались — вдруг она не справится, вдруг там ждут тех, кто "посильнее", "поувереннее", "позаметнее".

Алина закрыла ноутбук и поймала себя на том, что снова сравнивает себя с людьми, которых едва знает. Почему именно это сравнение кажется ей неизбежным, она не могла объяснить. Как будто чужие успехи автоматически уменьшали её собственные достижения.

На следующий день её подруга Катя позвала на выставку. Среди холстов и ярких инсталляций Алина поймала себя на странном чувстве: будто она попала туда случайно. Хотя она любила современное искусство, давно следила за молодыми художниками и могла часами обсуждать детали работ. Но когда Катя предложила записаться на лекцию по арт-менеджменту, Алина автоматически отказалась: "Это не для меня", — сказала она, и сама удивилась тому, насколько естественно прозвучала эта фраза.

Вечером подруга прислала ей голосовое: "Знаешь, ты очень недооцениваешь себя. Ты бы справилась". Алина слушала это сообщение несколько раз. Её тронуло внимание Кати, но внутри всё равно что-то сопротивлялось: чувство, что она "неподходящая" для многого.

Через неделю на работе объявили внутренний конкурс на участие в большом проекте. Всё внутри Алины дрогнуло: идея пугала, но и манила. Она долго думала, стоит ли подавать заявку. В какой-то момент даже распечатала форму, но так и не решилась заполнить. Казалось, будто кто-то невидимый стоит у плеча и шепчет: "Не высовывайся. Не позорься. Зачем тебе это?"

В ту же ночь ей приснилось, что она стоит на сцене перед залом, освещённая яркими прожекторами. Люди что-то спрашивают, а у неё пропадает голос — полностью. Она пытается говорить, но выходит только хрип. Пробуждение было резким, как будто кто-то окликнул её по имени.

На работе менеджер проекта спросила, почему Алина так и не подала резюме. Та пыталась объяснить, что "не время", "не уверена", "не готова". Менеджер слушала внимательно, но в её взгляде было то самое лёгкое недоумение, которое Алина не раз видела у близких: непонимание, откуда в ней столько сомнений.

Той же ночью Алина решила написать в редакцию, чтобы разобраться в себе — или хотя бы попытаться сформулировать то, что давно тревожит. Она призналась: словно внутри неё живёт маленький критик, который обесценивает каждый шаг. И каждый раз, когда она хочет попробовать что-то новое, этот голос шепчет, что она "ничем не выделяется" и лучше остаться в тени.

Она написала: "Иногда мне кажется, что я стою у закрытой двери, за которой — жизнь, которую могла бы прожить. Только вот руку, чтобы постучать, поднять не получается".

Комментарий психолога

Комментарий предоставлен психологом Сергеем Лунюшиным. Его слова органично связаны с историей Алины, поскольку описанные ею переживания напрямую соотносятся с типичными признаками заниженной самооценки.

"Низкую самооценку нельзя просто так поднять — это требует глубокого внутреннего и психологического трансформирования. Необходима долгосрочная работа по развитию самопринятия, изменению мышления и отношения к миру. Одним из инструментов является "Тест Самооценки Соренсена", который помогает понять текущий уровень внутреннего восприятия себя", — сказал Сергей Лунюшин.

Что происходит с Аллиной точки зрения психологии

Когда Алина сравнивает себя с другими, избегает публичных ситуаций, откладывает важные решения из-за страха неудачи — это характерные проявления заниженной самооценки. Её внутренний "критик" работает как фильтр, который не пропускает похвалу, но усиливает малейшие сомнения.

Психолог отмечает, что такие механизмы формируются годами: человек будто бы учится "не верить" в себя, даже если факты говорят обратное. В итоге любое действие, требующее уверенности, сопровождается тревогой: "вдруг не получится".

Как начать путь к более устойчивой самооценке

Чтобы движение вперёд стало возможным, специалист рекомендует:

1. Замечать моменты, когда работает внутренний критик, и проговаривать их — вслух или письменно.

2. Осознанно фиксировать свои успехи, даже мелкие: ежедневные маленькие победы формируют новое восприятие себя.

3. Пробовать небольшие действия, которые вызывают умеренное напряжение, но достижимы: так формируется привычка идти вперёд.

4. Работать с установками, которые звучат как "это не для меня" — чаще всего они не об объективных ограничениях, а о старых страхах.

5. Регулярно отслеживать изменения — тесты вроде методики Соренсена помогают увидеть динамику.

И всё же история Алины — не о слабости, а о моменте, когда человек наконец слышит себя. Порой именно такие внутренние "стыки" становятся поворотными: в них появляется шанс по-новому взглянуть на свои возможности. И если сделать хотя бы один шаг, даже самый небольшой, дверь, которая долго казалась недоступной, неожиданно начинает приоткрываться.