Социальный джетлаг у детей оказался мощнее, чем у взрослых — и влияет на мозг там, где никто не ожидал

У трети подростков выявлен социальный джетлаг до двух часов – исследователи

Подростковый сон далеко не так стабилен, как кажется. Многие молодые люди не просто засиживаются допоздна по выходным, а полностью смещают фазу сна, переходя на другой режим всего за пару дней. Недавнее исследование показывает, что такое регулярное расхождение между буднями и выходными, известное как социальный джетлаг, встречается гораздо чаще, чем ожидают специалисты. Более трети подростков каждую неделю меняют график так значительно, что мозг фактически сталкивается с резкой сменой внутренних часов. Анализ данных тысяч подростков, проведенный исследовательскими центрами США, показывает: не только количество сна влияет на состояние развивающихся нейронных сетей, но и точное время, когда этот сон происходит. Об этом сообщает многоцентровая команда, изучающая влияние циркадных ритмов в подростковом возрасте.

Почему сон подростков становится нерегулярным

Циркадные ритмы естественным образом смещаются в более позднюю фазу во время полового созревания, и подростки начинают засыпать позже, чем в детстве. Использование ярких экранов в вечерние часы ещё больше задерживает выработку мелатонина, что удлиняет период бодрствования. Даже если общая продолжительность сна остаётся приемлемой, нарушение графика отражается на настроении, концентрации и способности мозга формировать и закреплять воспоминания. Ранние школьные занятия усугубляют ситуацию: время пробуждения задаётся внешне и часто оказывается несовместимым с подростковым биологическим ритмом. Подобные проблемы ранее описывались в исследованиях, анализирующих влияние позднего засыпания на поведение старшеклассников (эффект смещенного времени сна).

Как исследователи измеряли расхождение между буднями и выходными

Для анализа использовались данные масштабного проекта ABCD, направленного на изучение когнитивного и нейробиологического развития детей и подростков. В исследование вошли более трех тысяч участников, средний возраст которых составлял около двенадцати лет. Главный показатель — середина сна, отражающая реальный сдвиг между моментом засыпания и временем пробуждения. Это позволило отделить само количество отдыха от распределения сна во времени. Социальный джетлаг рассчитывался как разница между серединой сна в будни и на выходных, с корректировкой и без неё, чтобы учесть накопленную усталость.

Как меняются развивающиеся сети мозга

Каждый участник прошел функциональную МРТ в состоянии покоя, что позволило оценить работу ключевых сетей мозга. Более выраженный социальный джетлаг был связан с ослаблением связей таламуса с корковыми областями, участвующими в сенсорной фильтрации и регулировании бодрствования. Снижение устойчивости наблюдалось и в сети значимости, которая помогает мозгу определять, какие внутренние и внешние сигналы требуют реакции. Дополнительно были выявлены нарушения связи в сети дорсального внимания, обеспечивающей способность удерживать длительный фокус на учебных задачах или другой интеллектуальной деятельности.

Изменение структуры взаимодействия между областями мозга сопровождалось уменьшением топологической устойчивости — способности сети сохранять функциональные связи при нагрузке. Анализ показал уменьшение объёмов регионов, участвующих в обработке вознаграждения, а также зон, влияющих на эмоциональные реакции и социальное поведение. Наконец, снижались показатели обмена информации между сетями, регулирующими общение, управление эмоциями и восприятие социальных сигналов.

Кто чаще сталкивается с выраженной сменой режима

Серьезным социальным джетлагом считалось расхождение середины сна примерно на два часа. Чаще всего такие сдвиги отмечались у мальчиков, подростков латиноамериканского происхождения, чернокожих представителей неиспаноамериканской группы и тех, чье половое созревание находилось на более поздних этапах. Кроме того, была выявлена связь между большим расхождением графика сна и повышенным индексом массы тела. Возникает вопрос: связаны ли эти различия исключительно с биологическими особенностями или отражают также бытовые правила, школьные расписания, нагрузку и уровень стресса.

Что означают изменения для поведения подростков

Ослабление таламических связей может нарушать способность мозга фильтровать поток сенсорных сигналов, что усложняет управление эмоциями и реакциями на внешние раздражители. Снижение устойчивости сети значимости может затруднять выделение важной информации, из-за чего подросток может пропускать ключевые сигналы в учебной или социальной среде. Нарушения в сети внимания способны сделать процесс чтения, выполнения контрольных работ и вождения более энергозатратным. Ослабление каналов обмена информацией между лобными и лимбическими структурами также влияет на эмоциональную устойчивость, способность к обработке социальных ситуаций и построению межличностных отношений.

Как интерпретировать данные о сне

Несмотря на масштаб выборки, исследование показывает связь, но не устанавливает направление причинности. На график сна могут влиять стресс, эмоциональные трудности, семейные правила, вечерние активности, кофеин и длительное использование гаджетов. Социальный джетлаг отражает усреднённые показатели, и одна неделя может существенно отличаться от другой. Дальнейшие этапы проекта ABCD помогут оценить, как изменения режима сна могут предсказывать изменения мозговых сетей в течение нескольких лет, а не только месяцев. Подобные подходы уже применялись в долгосрочных исследованиях нейроразвития (долгосрочные нейробиологические наблюдения).

Как поддерживать здоровую последовательность сна дома

Установление постоянного времени пробуждения зачастую оказывается наиболее эффективной стратегией, поскольку именно фиксированное утреннее время помогает сместить засыпание на более ранние часы. Снижение яркости света и отказ от экранов как минимум за час до сна поддерживают рост уровня мелатонина. Регулярные вечерние привычки помогают стабилизировать биологические ритмы, но ключевые изменения требуют участия школ, где начало учебного дня может либо усиливать, либо сглаживать подростковый циркадный конфликт.

Сравнение: стабильный график и нерегулярный режим

Стабильный график снижает нагрузку на сети мозга, связанные с вниманием.
Нерегулярный режим усиливает колебания уровня бодрствования и влияет на эмоциональную стабильность.
Последовательное время сна поддерживает когнитивные функции.
Частая смена режима увеличивает риск накопленного утомления и ошибок в обучении.