Казалось, все вокруг виноваты, но правда о собственной роли в этих страданиях выбила почву из-под ног

Привычка жаловаться закрепляется через внимание и сочувствие окружающих — Латышев

Иван часто жаловался на свою жизнь: "Мне опять не повезло". Он винил всех вокруг: и начальство, и коллег, и друзей. В его словах всегда звучала обида, горечь, но и легкое чувство гордости за свою "трудную долю". Он приходил на работу с бессмысленным выражением лица, разговаривая с кем угодно только чтобы выплеснуть накопившееся недовольство.

Все вокруг казались ему виноватыми: "Начальник не ценит мои усилия", "Моя жена не понимает меня", "Друзья не поддерживают". Иван всегда казался несчастным, и эта роль стала его неизменным состоянием. Внешне он был вполне успешным человеком, с хорошей работой, стабильными отношениями и перспективами, но внутренне он был поглощён страданиями, которые сам же и создавал.

На первый взгляд казалось, что Иван просто не умеет справляться с жизненными трудностями, что его реакции на проблемы — это проявление слабости. Но оказалось, что причина была гораздо глубже, чем банальная лень или неумение адаптироваться. Это была ролевая привычка — привычка быть жертвой.

Ивану не хотелось делать шаги, которые могли бы привести к изменениям, а когда это требовалось, он инстинктивно начинал оправдываться: "У меня нет сил", "Не получится, все слишком сложно". В глубине души он боялся, что если начнёт что-то менять, он рискует потерять ту маленькую привычную радость, которая была связана с его страданиями — теми самыми моментами, когда он мог почувствовать себя важным и нужным для других.

Сложность его ситуации заключалась не только в том, что он не мог принять решения, но и в том, что его жизнь замкнулась в бесконечном цикле жалоб и страданий. Он даже не пытался изменить свою жизнь, потому что привык к роли жертвы. Но как всё-таки пришёл он к этому состоянию?

Откуда берется роль жертвы

Позиция жертвы часто не связана с характером человека, а с его прошлым. В детстве Ивану часто говорили: "Не высовывайся", "Не вмешивайся", "Будь тише, и тогда всё будет хорошо". Эти, на первый взгляд безобидные, фразы из детства постепенно формировали его способ реагировать на мир. Каждый его шаг, каждая попытка проявить инициативу встречались либо критикой, либо молчанием. Любая просьба о помощи или выражение недовольства воспринимались как нечто лишнее, лишь усугубляющее ситуацию. Иван понял: чем меньше он будет желать и говорить, тем меньше боли испытает.

Родители часто говорили ему: "Если ты будешь тихим, если не будешь требовать, всё будет спокойно". И действительно, так было. Однако позже Иван начал воспринимать это как правило жизни. Он понял, что в мире, где никто не видит его, он может оставаться в безопасности, хотя бы внешне.

Со временем это чувство безопасности стало для Ивана привычкой. Когда он страдал, когда жаловался, когда переживал, он получал внимание, поддержку, иногда даже сострадание. Его страдания стали источником признания и идентичности. Взрослый Иван продолжал эту модель, отказываясь от ответственности за свою жизнь и жизнь других людей. Он ощущал себя сильным только в тех моментах, когда мог жаловаться на свою "несчастную" судьбу.

Сладкие бонусы роли жертвы

Страдание приносит человеку не только боль. На самом деле, психологически оно приносит определенные "дивиденды", которые невозможно игнорировать. Это не очевидные выгоды, но именно они держат человека в роли жертвы и мешают сделать шаг вперёд.

Что получает человек, оставаясь жертвой?

Внимание. Люди сочувствуют тому, кто страдает. Им хочется поддержать и помочь, а это создает ощущение значимости и ценности.
Моральное превосходство. Если ты страдаешь, ты автоматически становишься правым. Ты не виноват, ты — тот, кого обидели, и это даёт моральное превосходство.
Освобождение от ответственности. Легче сказать: "Я не могу", чем признать, что ты сам управляешь своей жизнью. Когда жизнь кажется сложной, можно оправдать бездействие и безрезультатность.
Оправдание бездействия. Легче страдать, чем действовать, легче обвинять других, чем принимать решения, которые могут привести к изменениям. Это своего рода психологическая защита.
Привычная идентичность. Быть жертвой — это знакомая роль, которая дает определенность. И хотя она не приносит счастья, она спасает от неопределенности и страха ошибок.

Эти выгоды становятся частью устойчивого круга, похожего на повторяющиеся сценарии поведения, из которого сложно выйти без осознания.

Работа с психологом: возвращение себе права действовать

Когда Иван пришёл к психологу, тот первым делом задал ему важный вопрос: "Кому пришлось стать жертвой — вам или маленькому вам?" Это был ключевой момент, который начал менять восприятие Ивана.

"Когда мы остаемся в роли жертвы, мы защищаем себя от боли, от осуждения, от страха быть собой. Но что если ты сможешь пройти через эти переживания и взять ответственность за свою жизнь?" — сказал клинический психолог Решетников Юрий Сергеевич.

Ответы на эти вопросы начали открывать Ивана от своих старых схем поведения.

Иван понял, что роль жертвы — это не лень, не слабость. Это защитный механизм, который он выработал в детстве, чтобы выжить. Эта защита не позволяла ему сталкиваться с реальностью, с решениями, с обязанностями.

Шаги, которые требуются для изменений, кажутся маленькими, но для Ивана они стали настоящим прорывом:

я имею право хотеть;
я имею право выбирать;
я имею право быть ответственным за свою жизнь;
я имею право делать ошибки;
я имею право действовать и менять свою жизнь.

Иван начал воспринимать себя как субъекта своей жизни, а не как объект жалости. И хотя это было страшно, этот шаг открыл ему новый путь.

Комментарий эксперта

"Роль жертвы может служить механизмом защиты, но со временем она превращается в привычку. Чтобы выйти из этой роли, нужно принять ответственность за свои действия и перестать ждать, что кто-то другой изменит твою жизнь", — говорит психолог, консультант Дмитрий Алексеевич Латышев.

Возвращение силы

Жизнь в роли жертвы кажется безопасной, привычной. Но она не ведет к росту. Она ограничивает свободу выбора и возможности. Когда Иван признал, что ему не нужно больше быть жертвой, когда он сделал шаг в сторону изменения, он увидел, что внутри него есть сила.

Когда он сказал: "Я больше не хочу страдать. Я хочу жить", его жизнь начала меняться. Он принял ответственность за свои решения, за свою жизнь. Это было страшно, но именно этот страх стал частью его роста.