Работал без отдыха, пока не стал просыпаться с чувством вины

Каждое утро Артём ехал по Садовому кольцу на своём старом седане, слушал новости и чувствовал, как сжимается грудь. Вроде бы ничего экстраординарного: та же компания, та же должность, те же задачи. Но последние месяцы он ловил себя на том, что сердце бьётся быстрее, а мысль "я не успею" появляется ещё до того, как откроет ноутбук.

— Это не усталость, это какая-то тревога, — сказал он как-то вечером жене. — Я просыпаюсь уже с ощущением, что опоздал.

Она пожала плечами:
— Может, тебе просто нужен отпуск?

Отпуск не помог. На третий день отдыха Артём проверял почту и снова не мог уснуть — мозг крутил задачи, будто от этого зависела его жизнь.

"Каждый второй россиянин испытывает тревогу из-за работы"

Однажды он прочитал новость на hh. ru: почти каждый второй россиянин чувствует рост тревожности из-за работы.

"Почти каждый второй (46%) ощутил рост стресса, тревожность заметно выросла у 32% женщин и 25% мужчин", — говорится в исследовании онлайн-платформы hh. ru.

Артём невольно выдохнул: значит, не один. Особенно его поразило, что больше всего страдают специалисты по закупкам, юристы, медики и добытчики сырья - то есть те, кто, как и он, работает в постоянном режиме дедлайнов и внешнего контроля.

"Наименее подвержены стрессу сотрудники автобизнеса, рабочий персонал, а также специалисты по безопасности и сфере искусства и медиа — около 20-22%", — уточнили исследователи.

Артём задумался: может, дело не в профессии, а в том, что все мы разучились отдыхать?

"Когда тревога становится фоном"

Согласно исследованию, самым тревожным оказался возраст от 25 до 44 лет — именно тот период, когда человек одновременно строит карьеру, растит детей и пытается "успеть всё". Артём идеально попадал в эту категорию: работа, ипотека, спорт, курсы английского.

Он начал замечать, что даже дома не может "выключиться". Любая мелочь — опоздавший отчёт или сообщение от начальства вечером — вызывала раздражение.

Психологи называют это рабочей тревогой - состоянием, когда человек живёт в постоянной готовности реагировать на угрозу.

"Самое страшное — когда кажется, что ничего не поможет"

В отчёте hh. ru Артём прочитал ещё одну деталь:

"Лишь 7% опрошенных заявили, что не чувствуют тревоги вовсе, а 3% настолько негативно настроены, что уверены — им уже ничего не поможет".

Он вдруг понял, что сам уже близок к этой тройке.

Но там же, в статье, приводились способы, которые реально помогают снизить стресс.

"Наиболее действенными вариантами россияне назвали поддержку коллектива (41%), возможность обучения (41%) и финансовую стабильность (39%). Регулярная обратная связь снижает тревожность и повышает вовлечённость", — отметила руководитель исследований hh. ru Мария Игнатова.

Эти цифры казались сухими, но Артём увидел в них простую идею: людям нужно чувство связи и уверенности.

"Я начал говорить, а не замыкаться"

На следующей планёрке он впервые не промолчал. Рассказал, что устал работать без понятных целей и постоянных авралов. К удивлению, коллеги кивнули: оказывается, они чувствовали то же самое. Через неделю Лиза, их руководительница, назначила еженедельные короткие встречи "один на один”.

С тех пор тревога не исчезла, но стала управляемой. Артём понял: стресс не убивает, если он сопровождается диалогом и ясными границами.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Советы шаг за шагом

1. Проведите "честную ревизию” дня. Что забирает больше всего сил? Что можно убрать или делегировать?

2. Обратитесь за поддержкой. Попросите коллег или руководителя о регулярной обратной связи.

3. Учитесь "отключаться”. После работы — без почты и чатов хотя бы два часа.

4. Добавьте движение. Короткие прогулки, растяжка, дыхательные упражнения снижают уровень кортизола.

5. Следите за сигналами тела. Бессонница, раздражительность и усталость — не слабость, а просьба о помощи.

А что если…

…начальник не слышит? Попробуйте говорить языком фактов: как тревожность влияет на эффективность команды. Иногда улучшение процессов начинается не с HR-плана, а с честного разговора.

3 факта о рабочем стрессе

• 46% россиян чувствуют рост тревожности из-за работы.
• Самый высокий уровень стресса — у сотрудников 25-44 лет.
• Поддержка коллектива и обучение снижают тревогу на до 40%.