Понял, что границы нужны не только в отношениях, но и в работе

Всё началось с того, что я поймал себя на том, что проверяю почту даже в метро, а отвечаю на сообщения коллег, стоя в очереди в магазин. Казалось, что если не быть постоянно "на связи", я упущу что-то важное. Так продолжалось почти год: телефон не замолкал ни днём, ни ночью. Даже когда сидел за ужином с семьёй, где-то в голове горел красный индикатор тревоги — "а вдруг срочно?".

Постепенно стал замечать: просыпаюсь уставшим, раздражаюсь на мелочи, голова гудит. Когда жена однажды сказала: "Ты даже за столом не с нами", — я понял, что-то идёт не так. Но, как и многие, не воспринимал это как проблему.

Пока однажды не услышал по радио интервью психолога Яны Лейкиной. Она говорила про "размытые границы" между работой и отдыхом — и каждое слово будто описывало мою жизнь.

"Сейчас длинный рабочий день никогда не заканчивается", — сказала она. И я понял, что действительно больше не знаю, где заканчиваюсь "я" и начинается "работа".

Тогда я решил провести эксперимент: неделю после шести вечера не открывать рабочие чаты. Было непривычно, даже тревожно. Но уже через несколько дней заметил — вечером тише в голове, и спать стал лучше. В выходные впервые за долгое время почувствовал, что отдыхаю по-настоящему.

Что говорит эксперт

Психолог и консультант по корпоративному управлению Яна Лейкина объяснила, что хроническая усталость связана не только с количеством задач, но и с тем, что человек утратил ощущение границ между рабочим и личным временем.

"Более 50% россиян чувствуют, что у них нет сил, — это выгорание и хроническая усталость. Сейчас размыты границы между трудом и отдыхом. Если 30 лет назад рабочий день закончился — никто не позвонит. Сейчас длинный день никогда не заканчивается", — отметила психолог Яна Лейкина.

По словам эксперта, постоянная включённость приводит к тому, что мозг не получает возможности "отключиться" и перестаёт восстанавливаться. В результате человек живёт в состоянии постоянной тревоги, где отдых превращается в миф.

"Мы стали более чувствительными, нам важен эмоциональный переход от работы к жизни. Если его нет — мы не отдыхаем, даже лёжа на диване", — подчеркнула Лейкина.

Советы шаг за шагом

1. Установите временные границы. Определите, в каком часу заканчивается работа, и соблюдайте этот предел.

2. Разделите устройства. Рабочая почта — только на ноутбуке, личные чаты — в телефоне.

3. Создайте ритуал завершения дня. Прогулка, душ, музыка или чашка чая помогают переключиться.

4. Не отвечайте мгновенно. Моментальная реакция создаёт иллюзию постоянной доступности.

5. Делайте "тишину". Выключайте уведомления хотя бы на час вечером — мозг должен слышать тишину.

Таблица: признаки размытых границ

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: считать, что "быть на связи" — показатель ответственности.
Последствие: хроническая тревога, усталость, раздражение.
Альтернатива: оценивать эффективность не по часам, а по результатам.

Ошибка: отдыхать только в отпуске.
Последствие: постоянное истощение.
Альтернатива: вводить микропаузы каждый день — 10 минут тишины или прогулки.

А что если…

А что если "лениться" — не слабость, а способ вернуть себя? Что, если позволить миру подождать хотя бы до завтра? Вы удивитесь, но без ваших сообщений после шести вечера он не рухнет.

Три интересных факта

1. Согласно опросам, 48% россиян продолжают работать после окончания рабочего дня.

2. Люди, выключающие уведомления на ночь, в среднем спят на час дольше.

3. После трёх дней "цифрового детокса" уровень стресса падает на 35%.

FAQ

Почему я не могу расслабиться после работы?
Потому что мозг не понимает, когда день закончился — у него нет сигнала на отдых.

Как не чувствовать вину за "ничегонеделание"?
Помните: восстановление — это часть продуктивности, а не её противоположность.

Можно ли отдыхать, если работаешь из дома?
Да, важно создать ритуалы границы — например, закрывать ноутбук и выходить из комнаты.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать эффект?
Обычно достаточно 5-7 дней дисциплины, чтобы уровень энергии начал расти.

Что делать, если начальник требует быть на связи?
Установить конкретные часы доступности и заранее проговорить правила взаимодействия.