Подвела итоги года — и накрыло чувство, будто всё прошло зря

Конец года нередко приносит не только ощущение праздника, но и внутреннее разочарование. Оглядываясь назад, люди замечают несбывшиеся планы и невыполненные обещания самим себе, из-за чего возникает чувство, будто год прошел впустую. Такое состояние может омрачить даже предвкушение нового начала. О том, как подвести итоги года и не застрять в ощущении неудачи, рассказали специалисты. Об этом сообщает издание "Вечерняя Москва".

Почему итоги года вызывают тревогу

По словам психиатра и психотерапевта Алексея Вилкова, проблема часто заключается в завышенных ожиданиях. В новогоднюю ночь человек формулирует глобальные цели, а к декабрю оценивает себя исключительно по принципу "выполнил — не выполнил". Такой подход усиливает внутреннее напряжение и во многом перекликается с тем, как подведение итогов года усиливает чувство разочарования.

Эксперт отмечает, что при подведении итогов важно сместить фокус с масштабных результатов на реальные шаги, которые уже были сделаны. Именно это помогает увидеть объективную картину прожитого периода и снизить уровень тревоги.

"Ведь именно незначительные победы в конечном счете формируют большой успех и со временем перерастают во что-то большее. К тому же, если какая-то задача уже была начата в этом году, но ее не получилось довести до конца по ряду причин, в предстоящем году у человека будет больше шансов реализовать задуманное", — пояснил Вилков.

Маленькие достижения имеют значение

Психотерапевт советует начать с простого, но эффективного упражнения — составить список даже самых небольших достижений. Это могут быть новые навыки, важные разговоры, первые шаги к цели или решения, которые раньше откладывались.

Такой список помогает заметить собственные ресурсы и вернуть ощущение движения вперед. Даже незавершенные задачи, по мнению специалиста, не стоит считать провалом — они становятся заделом на будущее и помогают восстановить внутреннюю устойчивость в период стресса.

"То есть мы должны говорить себе, что первые шаги к этой цели уже сделаны, что уже очень хорошо", — подчеркнул он.

Прошлое как точка завершения

Еще один важный момент — символическое завершение года. Эксперт обращает внимание на распространенную, но полезную установку: уходящий год оставляет в прошлом не только радости, но и трудности. Такое восприятие помогает эмоционально "закрыть" сложные эпизоды и не переносить их груз в следующий период.

По мнению Вилкова, человеку важно входить в новый год с ощущением завершенности, а не с чувством вины за несбывшиеся ожидания. Это создает более устойчивую психологическую опору и снижает тревожность.

"Человеку важно завершать год с уверенностью, что все плохое осталось позади, чтобы позитивнее взглянуть на предстоящий год, извлечь положительные эмоции и замотивировать себя на достижение новых задач", — считает психиатр.

Настрой как ключевой фактор будущего успеха

Специалист подчеркивает, что реализация планов во многом зависит не от обстоятельств, а от внутреннего настроя. Именно он определяет, будет ли человек действовать или заранее сомневаться в результате.

В итоге подведение итогов года перестает быть источником стресса, если рассматривать его не как экзамен, а как анализ пути. Такой подход помогает сохранить уважение к себе и с большей уверенностью смотреть в будущее.