Выглядят как скучающие — на деле работают лучше всех: зачем в корпорациях рисуют в блокнотах

Почему бессмысленные каракули — вовсе не глупость

Привычка рисовать на полях бумаги кажется банальной и даже детской. Но нейропсихологи утверждают: таким образом мозг не отдыхает, а, наоборот, перерабатывает поступающую информацию. Простые формы помогают активировать правое полушарие, связанное с образным мышлением, и параллельно разгружают левое, отвечающее за логику и анализ.

Пока вы рисуете, мозг:

1. лучше концентрируется на услышанном;

2. активирует память;

3. снижает уровень тревожности.

Пример — исследование психолога Джеки Андраде, доказавшее: те, кто рисовал во время прослушивания скучного сообщения, запомнили почти на треть больше информации, чем те, кто просто слушал.

Что такое арт-терапия — простыми словами

Арт-терапия — это направление психологии, основанное на выражении эмоций через визуальное творчество. В ход идут любые материалы: краски, глина, цветная бумага, маркеры. Но даже обычная ручка и лист бумаги — уже инструмент.

Здесь не нужно уметь рисовать. Главное — включиться в процесс. Это может быть спонтанный рисунок, абстрактные формы или зарисовка, которая отражает ваше внутреннее состояние.

"Через спонтанное рисование можно выразить то, что трудно сказать словами", — пояснила психолог Джеки Андраде.

Это особенно ценно в мире, где эмоции принято скрывать, а напряжение копится месяцами. Каракули помогают сбрасывать это напряжение без слов и усилий.

Плюсы и минусы арт-терапии

Плюсы:

• доступность: не требует затрат, можно начать с ручки и блокнота;

• универсальность: подходит взрослым и детям, интровертам и экстравертам;

• антистресс-эффект: помогает снизить тревожность, особенно в офисной среде;

• поддержка внимания: усиливает концентрацию во время рутинных задач.

Минусы:

• может восприниматься как "детская" активность;

• требует привычки и внутреннего разрешения "рисовать просто так";

• не заменяет полноценную психотерапию в сложных случаях.

Когда и как применять: пошаговые советы

Вот несколько простых ситуаций, в которых каракули могут стать инструментом самопомощи:

1. на совещании или лекции. Не запрещайте себе рисовать, пока слушаете. Простые повторяющиеся узоры стабилизируют внимание.

2. перед важным событием. Нарисуйте что-то абстрактное за 3-5 минут — это снизит уровень стресса.

3. после напряжённого дня. Попробуйте изобразить прожитый день символами: круг — задача, зигзаг — эмоции, волна — разговор. Это поможет "отпустить" день.

4. в момент тревоги. Дайте руке двигаться свободно — это поможет уму "отключиться" и успокоиться.

5. во время ожидания. В пробке, в очереди, перед встречей — достаньте блокнот и позвольте себе немного творчества.

Главное — не оценивать результат. Это не конкурс. Это контакт с собой.

Арт-терапия в офисе и в мире

Во многих странах элементы арт-терапии уже входят в корпоративную культуру. Компании используют групповые сессии по рисованию, чтобы снизить уровень выгорания у сотрудников. В школах Европы каракули — не повод для замечаний, а часть методики концентрации.

Это становится особенно актуальным в условиях информационной перегрузки. Совещания, письма, уведомления, чаты — внимание буквально разрывается. И тут "бессмысленное" рисование оказывается не только допустимым, но и полезным.

Мифы и правда

Миф 1. Это отвлекает от работы.
Правда: наоборот, помогает удерживать внимание на сложных или монотонных задачах.

Миф 2. Надо уметь рисовать.
Правда: чем проще линии и формы, тем лучше эффект — включается бессознательное.

Миф 3. Это несерьёзно для взрослых.
Правда: арт-терапия используется в клиниках, корпорациях и даже военных организациях для помощи в стрессовых ситуациях.

Как выбрать материалы для арт-терапии?

Начните с самого простого: ручка, карандаш, блокнот. Позже можно добавить цветные маркеры или акварель — если хочется большего самовыражения.

Сколько времени нужно тратить?

От 5 до 15 минут достаточно, чтобы почувствовать эффект. Это не должно быть утомительно.

Что лучше: рисование, лепка или коллаж?

Выбирайте то, что вам ближе. Для кого-то каракули на полях — идеальный способ, а кому-то подойдёт пластилин или вырезки из журналов.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: подавлять желание рисовать на скучном совещании.

• Последствие: ухудшение концентрации, рост тревожности.

• Альтернатива: использовать рисунок как осознанный способ стабилизировать внимание.

В этом контексте подойдут такие решения: скетчбук формата А5, гелевые ручки, офисные блокноты с точечной разметкой - всё, что делает процесс удобным и "нормальным" даже на рабочем месте.

А что если… сделать рисование рутиной?

Превратить рисунок в часть повседневной гигиены — как чашку кофе по утрам. Не потому, что вы художник, а потому что это помогает вам оставаться в балансе. Утренний скетч, вечерняя зарисовка, каракули на встречах — всё это может стать вашей тихой, личной арт-практикой.

Интересные факты

. Арт-терапия как официальный метод появилась в 1940-х в США.

. В Японии рисование каракулей используют как часть подготовки к экзаменам — для концентрации.

. В Германии арт-терапевты работают даже в хосписах — для облегчения эмоционального состояния пациентов.