«Я шла по мосту и вдруг заплакала»: после этого осень в Москве стала испытанием

Алина работает в центре Москвы в крупной IT-компании. Летом её дни были расписаны: офис у Павелецкой, пробежки в Лужниках, походы с друзьями в бары на Патриках. Она даже шутила, что не успевает грустить — жизнь "горит огнями". Но с приходом сентября будто кто-то выключил свет.

"Я стояла утром на Крымском мосту по пути на работу и вдруг заплакала. Не от конкретной беды, а от ощущения пустоты. Мне казалось, что у всех вокруг есть силы, а я будто сломалась", — рассказывает Алина.

Она пыталась справиться по-своему: записалась на новые курсы английского, купила абонемент в фитнес-клуб на Садовом. Но каждое утро всё равно встречала с тяжёлым чувством: короткий день, холодные дожди, давка в метро. "Я думала: может, я просто ленивая? Но потом поняла: это не лень, а что-то глубже".

Однажды вечером она не смогла пойти в гости к подруге, хотя очень хотела — просто сил не было. Лежала дома на диване и смотрела в потолок. На следующий день Алина решила не игнорировать своё состояние и обратилась к психологу.

Что говорит психолог

По словам Дарьи Сальниковой, осенью действительно усиливаются депрессивные состояния, и важно не пытаться "перепрыгнуть" через них силой.

"Нужно признать своё состояние и позволить себе немного грусти, как при простуде. А затем дать телу и эмоциям восстановиться", — сказала психолог Дарья Сальникова.

Она отмечает: москвичам особенно важно заранее заботиться о сне, сбалансированном питании и прогулках хотя бы в ближайшем парке — будь то Нескучный сад или ВДНХ. Интоксикации — алкоголь, сигареты — лишь ухудшают состояние.

Эксперт подчёркивает: не нужно ставить нереальные цели, а лучше добавить простые шаги — светотерапию, чашку какао, просмотр фильма. Осенью полезно снизить планку и разрешить себе отдыхать.

Сравнение: лето и осень в Москве

Советы шаг за шагом

1. Нормализуйте сон: ложитесь в одно и то же время, даже если день был перегружен.

2. Включите в рацион рыбу, орехи, молочные продукты — на московских рынках выбор широкий.

3. Попробуйте светотерапию: компактные лампы доступны в магазинах техники.

4. Планируйте хотя бы короткие прогулки — по бульварам или вдоль Москвы-реки.

5. Добавляйте маленькие радости: фильм в "Иллюзионе", чашка какао в кофейне у метро, вечер с книгой.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать усталость → хроническая апатия → регулярные паузы и отдых.

• Использовать алкоголь "для поднятия настроения" → ухудшение состояния → травяные чаи, ароматерапия.

• Брать новые проекты "на разгон" → выгорание → постепенное снижение нагрузки и делегирование.

А что если…

…осенняя хандра держится неделями? В Москве есть доступные программы: бесплатные консультации психолога по телефону доверия, городские центры поддержки и онлайн-платформы.

FAQ

Как выбрать лампу для светотерапии?
Ориентируйтесь на мощность от 10 000 люкс, такие модели есть в московских ТЦ.

Сколько стоит домашняя светотерапия?
От 5 до 15 тысяч рублей за компактные приборы.

Что лучше — витамины или продукты?
И то и другое: рыба, яйца, молочные продукты + витаминные комплексы по назначению врача.

Мифы и правда

• Миф: "Осенняя хандра — это просто лень".
  Правда: это сезонное расстройство, связанное с биохимическими изменениями.

• Миф: "Кофе спасает".
  Правда: эффект кратковременный, причина остаётся.

• Миф: "Все одинаково тяжело переживают осень".
  Правда: каждый реагирует по-своему.

Сон и психология

Москвичам важно не сокращать сон ради "доделать дела". Недосып усиливает тревожность и апатию. Даже короткий дневной отдых помогает.

3 факта о московской осени

1. В октябре продолжительность дня в столице сокращается почти на 2 часа.

2. В аптеках Москвы осенью спрос на витамины D растёт на 40%.

3. Самые популярные маршруты москвичей для прогулок — ВДНХ, парк Горького и Зарядье.