Кключала телевизор каждую ночь — казалось лучше заснуть под сериал, чем остаться наедине с мыслями

Наталья работает в Москве бухгалтером. Её рабочий день расписан по минутам: звонки, отчёты, цифры. Но когда она возвращается домой, вместо тишины её всегда встречает телевизор.

"Я ещё на пороге квартиры нажимаю на пульт. Пусть даже новости или старый сериал — главное, чтобы был голос в комнате. Иногда я сама не слушаю, но без этого мне невыносимо", — рассказывает Наталья.

Сначала она думала, что это просто привычка. Но однажды заметила: даже засыпает под шум сериала.

"Я ловила себя на том, что не могу находиться в тишине. Вечером, если вдруг телевизор выключался, я начинала нервничать. Мысли полезали в голову, и от них становилось тревожно", — признаётся москвичка.

Она пробовала заменять телевизор музыкой, подкастами, даже звуками дождя на YouTube. Но суть оставалась прежней: нужно было хоть что-то, чтобы заглушить тишину.

"В какой-то момент я поняла: дело не в фильмах. Просто мне страшно оставаться один на один с собой", — говорит Наталья.

Что объясняет психолог

Инна Кротова, психолог, считает, что привычка включать телевизор или музыку фоном — это не безобидная мелочь.

"Он создаёт иллюзию присутствия других людей, помогает справиться с ощущением одиночества, погружает в особое состояние расслабленности и позволяет отвлечься от тревожных мыслей", — рассказала психолог Инна Кротова.

По её словам, за этим скрывается страх остаться наедине со своими мыслями. В долгосрочной перспективе привычка снижает продуктивность и мешает качественному отдыху.

"Для успешного преодоления этой привычки необходимо научиться осознавать взаимосвязь между тревогой и потребностью в фоновом шуме, развивать навыки самоконтроля", — подчеркнула эксперт.

Сравнение: польза и вред фонового контента

Советы шаг за шагом

1. Попробуйте короткие "минуты тишины" — 5-10 минут без телевизора или музыки.

2. Замените шум на осознанные практики: дыхание, чтение, медитация.

3. Записывайте тревожные мысли в дневник — это помогает их "выгрузить".

4. Постепенно сокращайте время фонового контента.

5. Формируйте новые привычки: тихий вечер с книгой, прогулка, живое общение.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью запрещать себе шум сразу → стресс → мягкое сокращение.

• Ошибка: использовать фоновый контент для сна → поверхностный отдых → тихие ритуалы перед сном.

• Ошибка: считать привычку "безобидной" → скрытая зависимость → работа с тревогой и поиск источника.

А что если…

…тишина вызывает слишком сильное беспокойство? В таких случаях может понадобиться помощь психолога. Специалист поможет найти причину тревоги и научиться постепенно снижать зависимость от фонового шума.

FAQ

А если включать подкасты во время уборки — это тоже зависимость?
Не всегда. Проблема начинается, если без шума вы испытываете дискомфорт.

Можно ли спать под телевизор?
Лучше не стоит: это снижает качество сна.

Что помогает вместо фонового шума?
Дневник мыслей, дыхательные техники, тёплый душ, прогулка.

Мифы и правда

• Миф: "Фоновый шум помогает работать эффективнее".
  Правда: он снижает концентрацию.

• Миф: "Привычка безвредна".
  Правда: за ней часто скрыта тревога.

• Миф: "Тишина всегда расслабляет".
  Правда: для многих людей она тревожна без подготовки.

3 факта

1. Термин "думскроллинг" описывает похожую зависимость — от бесконечного листания ленты.

2. По данным ВОЗ, у 11% поколения Z уже есть зависимость от экранов.

3. Нарушение сна — один из первых признаков "фоновой" зависимости.