Большинство россиян хотя бы раз сталкивались с желанием уволиться в первый день после отпуска. Психологи называют это постотпускным синдромом - реакцией организма на резкий переход от отдыха к рабочему графику.
Практический психолог, создатель центра психологии "Время Жить" Наталия Айринг объясняет, что во время отпуска человек снимает напряжение и "адаптационные маски", а возвращение в офис сопровождается стрессом из-за контраста ощущений и требований.
Мягкий вход в работу
Чтобы адаптация прошла легче, специалист советует вести дневник эмоций, фиксировать свои переживания и ощущения. Разбивка дня на простые задачи помогает избежать перегрузки.
"Важно планировать каждый день три приоритета: обязательное, желательное и приятное, — это позволит постепенно войти в рабочий ритм", — отмечает Айринг.
Полезно использовать дыхательные техники, которые снижают тревожность, а также помнить: подстраиваться под темп коллег в первые дни необязательно.
"Когда коллеги уже активно работают, а вы только начинаете день, дайте себе время на адаптацию. Постепенный вход в рабочий ритм гораздо безопаснее для вашего физического и психологического здоровья, чем резкое погружение в дела", — подчеркнула специалист.
Когда стоит задуматься о переменах
По словам психолога, если негативные эмоции проходят через несколько дней - это естественная реакция организма. Но если они усиливаются и затягиваются, стоит рассмотреть изменения в карьере.
Вопрос, который может стать отправной точкой: чем бы вы хотели заниматься без страха за финансы и статус? Ответ на него нередко помогает увидеть новые горизонты и принять важные решения.
Как снизить постотпускной стресс в ритме мегаполиса
В столице, где рабочий ритм особенно интенсивный, постотпускной синдром может ощущаться сильнее. Многим помогает планирование рабочих встреч на вторую половину дня в первые дни после отпуска, утренние прогулки или кофе с коллегами в спокойной обстановке, чтобы мягко вернуться в режим.
