Мозг включается на полную: этот короткий ритуал рождает настоящие озарения

Сон давно ассоциируется с восстановлением сил и улучшением памяти, но новые исследования показывают: даже короткий отдых способен запустить в мозге процессы, ведущие к настоящим "моментам эврики". Учёные из Гамбургского университета выяснили, что всего 20 минут сна, особенно на глубокой стадии N2, значительно повышают вероятность творческих озарений и помогают лучше решать задачи.

Эксперимент с тайным правилом

В исследовании приняли участие 90 добровольцев в возрасте 18—35 лет. Испытуемым нужно было выполнять визуальное задание: следить за серией точек на экране и нажимать на клавиши в ответ на их появление. При этом в задаче был скрытый принцип, связанный с цветом точек, о котором участники не знали.

После четырёх раундов испытаний часть добровольцев отправили на 20—минутный сон, их мозговая активность фиксировалась с помощью ЭЭГ. Чтобы облегчить засыпание, накануне они спали на 30 % меньше нормы и воздерживались от кофеина.

Что показали результаты

После пробуждения производительность выросла во всех группах, но наибольший эффект был у тех, кто достиг стадии N2.

• 85,7 % участников, уснувших глубже, нашли скрытое решение.

• 64 % тех, кто погрузился в лёгкий сон (N1), тоже справились с задачей.

• Лишь 55,5 % бодрствовавших участников испытали озарение.

"Даже очень короткая фаза сна может повлиять на когнитивное восприятие", — сказала психолог—педагог Аника Лёве.

Таким образом, даже короткий сон улучшает способности к решению проблем, но глубокая стадия сна даёт значительно больший эффект.

Нейрофизиология озарения

Учёные заметили: во время глубокого сна ЭЭГ фиксировала "более крутой спектральный наклон". Это указывает на усиленную работу мозга, связанную с поиском решений и формированием новых связей.

"Короткий сон помогает людям устанавливать связи, которых они раньше не замечали", — отметил профессор Николас Шук.

Эти данные подтверждают давнюю гипотезу, что сон активирует скрытые механизмы мозга, позволяя ему по-новому взглянуть на задачу.

Мифы и правда

• Миф: для озарения нужен долгий ночной сон.
  Правда: даже 20 минут могут дать творческий прорыв.

• Миф: сон лишь "отдых" для мозга.
  Правда: мозг активно работает и обрабатывает информацию во сне.

• Миф: кофеин компенсирует недосып.
  Правда: он бодрит, но не улучшает когнитивную гибкость.

А что если введут комната для сна

А что если компании официально введут "комнаты для сна"? Это может повысить эффективность работы сотрудников и снизить стресс. Возможно, будущее офисов — это не только переговорные, но и зоны для короткого отдыха.