Попробовала провести три часа без экрана — и мир стал тише

С конца лета Юля жила в ощущении постоянного шума. Не внешнего — внутреннего. День начинался с новостей, рабочих сообщений и бесконечной проверки почты. Телефон был в руке даже тогда, когда она чистила зубы или ставила чайник. Казалось, что если хоть на минуту отключиться, можно упустить что-то важное.

Но последнее время Юля всё чаще ловила себя на странных ощущениях: голова будто гудела к вечеру, внимание прыгало с задачи на задачу, сон становился поверхностным. Она просыпалась уставшей, несмотря на полноценную ночь.

Самым тревожным стал момент, когда она поймала себя на том, что автоматически берет телефон, даже если не знает, зачем. Просто чтобы что-то листать: соцсети, ленту новостей, рекомендации, ролики. Всё сливалось в единый, бесконечный поток.

На работе стало сложнее концентрироваться. Надо было составить важный документ, а она пять раз отвлекалась на уведомления. Коллега однажды заметила: "Ты сегодня будто не здесь". Юля усмехнулась, но внутри вспыхнуло беспокойство: а когда вообще она была "здесь" в последний раз?

Одним вечером, пролистывая экранное время, она увидела цифру, от которой ёкнуло сердце: 8 часов 47 минут. Почти рабочий день — только в телефоне. Она закрыла статистику, но цифра осталась в голове, как ярлык.

На следующий день она решила провести маленький эксперимент: выключить телефон на три часа. Казалось бы, мелочь, но уже через двадцать минут Юля чувствовала, будто что-то внутри требует "подпитки" — проверить новости, обновить мессенджер, открыть ленту.

Но через час пришло облегчение. Она впервые за долгое время заметила тишину в квартире, запах чая, свет в окне. Вечер оказался спокойным — словно кто-то убрал лишние звуки.

И тогда Юля поняла: возможно, проблема — не в усталости, не в стрессе, не в нагрузке, а в том, что её мозг просто никогда не отдыхает.

На следующий выходной она попробовала провести день без телефона. И впервые за месяцы почувствовала себя яснее, спокойнее, ровнее. Ей стало легче дышать.

Именно в этот момент Юля задумалась: почему простой отказ от гаджета так сильно влияет на самочувствие? Ответ оказался куда глубже, чем она ожидала.

Почему цифровой детокс действительно работает: объясняет эксперт

Предприниматель, ментор по саморазвитию и основатель велнес-экосистемы "Мира" Андрей Алексеев подчёркивает: постоянный поток информации не даёт мозгу расслабиться и восстанавливаться. Именно поэтому периоды отдыха без телефонов так важны.

"Чтобы понять пользу цифрового детокса, необходимо испытать это самостоятельно — почувствовать, как меняется внимание, настроение и уровень энергии".

Алексеев выделяет три ключевых порога экранного времени:

• До 3 часов в день - вред минимален.

• Более 5 часов - начинается ухудшение психического состояния: раздражительность, усталость, снижение концентрации.

• Свыше 8 часов - высокий уровень стресса, нарушения сна, развитие тревожных состояний.

По словам эксперта:

"Первый шаг к улучшению психологического состояния — сократить использование гаджетов с 8 до 5 часов, а затем стремиться к 3 часам в день".

Почему важны "вечера без экранов"

Алексеев подчёркивает: особенно важно отказаться от телефонов и компьютеров после 20:00.
Период в 2-3 часа до сна должен проходить без ярких экранов — это помогает мозгу снижать активность и переходить к состоянию покоя.

Выходные без гаджетов — перезагрузка нервной системы

Полный отказ от телефона хотя бы на один день в неделю приносит мгновенный эффект: снижается тревожность, исчезает ощущение "информационного шума", возрастает ясность сознания.

Как отмечает эксперт:

"Гаджеты — это источник поступления информации, которая активирует ум. Без этой стимуляции активность мозговых процессов снижается, что ведет к отдыху и восстановлению энергии".

Именно такая разгрузка позволяет нервной системе работать стабильнее, а эмоциональному фону — выравниваться.

Как безопасно снижать экранное время: мнение психолога MosTimes

Российский психолог и обозреватель MosTimes Виктория Артемьева подчёркивает: постепенное сокращение времени у экранов — самый экологичный способ вернуть себе энергию и внимание.

"Мозг воспринимает постоянный поток уведомлений как угрозу. Он всё время в режиме напряжения. Когда человек снижает количество стимулов, психика наконец получает шанс восстановиться", — объяснила психолог Виктория Артемьева.

По словам специалиста, эффект цифрового детокса становится очевидным уже через несколько дней: сон выравнивается, уровень тревожности падает, а объём внимания увеличивается.

Психолог рекомендует начинать с малого:
— убирать телефон из спальни;
— выключать уведомления на время работы;
— планировать "окна тишины" несколько раз в день;
— устраивать хотя бы один "выходной без гаджетов".