Смотрю на экран и понимаю: телефон забрал слишком много

В середине осени Ольга заметила, что её дни начали растворяться в ленте новостей, рабочих чатах и постоянно вспыхивающих уведомлениях. Она ловила себя на том, что берёт телефон "на секунду", а потом проходит полчаса. Домашние разговоры стали прерываться вибрацией мессенджеров, а привычная прогулка с собакой превращалась в медленное хождение с опущенной головой — взгляд был прикован к экрану.

Однажды она поняла, что больше не умеет отдыхать. Даже вечером на диване мозг требовал открыть ленту, проверить комментарии, ответить на кого-то из коллег. Парадоксально: чем больше она "расслаблялась" с телефоном в руках, тем сильнее чувствовала усталость.

Кульминацией стал момент, когда сын попросил её послушать, как он выучил стихотворение для школы. Ольга кивнула, но автоматически снова посмотрела на экран — и увидела, как ребёнок замолчал. Он отвернулся и тихо сказал: "Мам, ты опять в телефоне".

Эта фраза будто остановила время. Ольга ощутила стыд, напряжение в плечах, и странное чувство, что она теряет связь с собой, с семьёй, с реальностью. В тот вечер она впервые за долгое время просто выключила звук, положила телефон в ящик и села на кухне в тишине. Несколько минут она сидела, не понимая, что делать дальше. Тишина казалась непривычной, даже тревожной.

На следующий день Ольга решила разобраться, почему ей так сложно оторваться от экрана. Она открыла ноутбук — и, иронично, нашла интервью бизнес-психолога Александра Бережного о цифровом детоксе. Там он рассказывал о трёх уровнях отдыха от гаджетов, и в словах специалиста она вдруг узнала саму себя.

Постепенно она начала внедрять маленькие паузы: оставляла телефон в другой комнате во время обеда, делала короткие "голые" прогулки без наушников, а вечером пробовала хотя бы полчаса почитать бумажную книгу. Первые дни было непривычно, но уже через пару недель она заметила, что мысли стали яснее, тревога снизилась, а разговоры с семьёй — теплее.

И, глядя на эти изменения, Ольга поняла: дело не в полном отказе от технологий, а в умении возвращать себе пространство без бесконечной стимуляции экранами.

Когда переключение становится необходимостью

Комментарий бизнес-психолога Александра Бережного помогает понять, почему даже короткие "остановки" без телефона меняют эмоциональное состояние.

"Короткое переключение позволяет эмоционально отключиться от бесконечных потоков дел и информации, давая нервной системе передышку", — отметил психолог.

По словам Бережного, цифровой детокс работает на трёх уровнях: в рабочее время, дома после работы и на выходных. Он подчёркивает, что даже микропауз по пять-десять минут достаточно, чтобы вернуть ощущение контроля над своим вниманием и снизить стресс.

Специалист советует планировать такие "окна тишины" так же, как рабочие задачи. А вне работы уделять время тому, что возвращает телесность: прогулкам, живому общению, спорту, тишине, творчеству. Выходные же лучше оставить полностью свободными не только от рабочих чатов, но и от пассивного потребления контента.

Почему человеку нужен отдых от бесконечного потока

Российский психолог и обозреватель MosTimes Мария Кожевникова считает, что история Ольги типична для людей, которые живут в режиме постоянной доступности.

"Когда человек перестаёт замечать, что пролистывает ленту автоматически, это первый сигнал — внимание перегружено, а психике нужен перерыв", — сказала обозреватель Мария Кожевникова.

По словам специалиста, экранная зависимость незаметно формирует новые привычки: человек выбирает быстрый дофамин — уведомления, лайки, бесконечные видео — вместо живой включённости в реальность. И именно поэтому паузы, даже очень короткие, оказываются настолько целебными.

Кожевникова подчёркивает, что цифровой детокс — не отказ от технологий, а бережное отношение к себе.

Она отмечает, что людям важно возвращать способность быть "офлайн" хотя бы на несколько минут в день, чтобы замечать собственные эмоции, восстанавливать чувствительность и выстраивать границы между работой и личной жизнью.

Такие паузы помогают человеку почувствовать себя автором своих действий, а не пассивным потребителем бесконечного потока стимулов. И именно это, по словам эксперта, возвращает ощущение внутренней устойчивости.