Один продукт в рационе снизил воспаление и улучшил обмен веществ у женщин в менопаузе

Исследователи выявили пользу яиц для сна женщин в менопаузе по данным Nutrients

Австралийские исследователи из Университета Дикина представили обзор, в котором куриные яйца рассматриваются как простой и доступный продукт, способный поддерживать женщин в период менопаузы. Анализ показал, что определённые питательные вещества в их составе могут влиять на сон, обмен веществ и общее самочувствие. Научная работа вызвала интерес благодаря сочетанию известных биологических механизмов и практического подхода к питанию. Об этом сообщается со ссылкой на публикацию в журнале Nutrients.

Почему менопауза влияет на сон и обмен веществ

Менопауза — естественный этап гормональных изменений, который у многих сопровождается нарушением сна, снижением мышечной массы и повышением риска метаболических заболеваний. В этот период женский организм становится особенно уязвимым к стрессовым факторам: изменению выработки мелатонина, колебаниям уровня эстрогенов и усилению воспалительных процессов.

Снижение качества сна в этот период подтверждается и другими научными наблюдениями. Например, в исследованиях специалистов Орегонского университета отмечается, что регулярный ночной отдых связан с улучшением метаболического здоровья и повышением долголетия.

В таких условиях особое внимание уделяется диете — особенно продуктам, которые оказывают влияние на выработку гормонов сна, уровень энергии и устойчивость к воспалению.

Питательные вещества яиц, влияющие на механизмы сна

Яйца привлекли внимание исследователей благодаря набору биологически активных компонентов. Каждый из них участвует в процессах, важных для регулирования сна и метаболизма.

"Яйца обладают уникальной комбинацией аминокислот, витаминов и липидов, которые могут поддерживать организм женщин в период менопаузы", — отмечается в обзоре учёных Университета Дикина.

Триптофан необходим для синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования. Холин участвует в формировании ацетилхолина, который задействован в фазе REM. Витамин D и антиоксиданты помогают снижать воспаление и окислительный стресс, а высококачественный белок играет ключевую роль в поддержании мышечной ткани.

Учёные подчёркивают, что поздний приём пищи, включающий яйца, может усилить эффект: полезные аминокислоты поступают в организм как раз в тот период, когда запускаются процессы подготовки ко сну.

Дополнение, а не альтернатива лечению

Несмотря на выраженный питательный потенциал, яйца не рассматриваются как замена терапии. В обзоре подчёркивается необходимость комплексного подхода, который включает рекомендации врача, коррекцию образа жизни и соблюдение гигиены сна.

Важно помнить, что у женщин с повышенным сердечно-сосудистым риском количество яиц в рационе должно обсуждаться со специалистом. Подход индивидуален: организм в период гормональной перестройки по-разному реагирует на жиры, насыщенность рациона и нагрузку.

Качественное питание также связано с другими аспектами здоровья. К примеру, в исследованиях Университета Отаго подчеркивается роль витамина С, поступающего с пищей, в поддержании состояния кожи и снижении окислительного стресса, что опосредованно влияет на общее ощущение благополучия — это перекликается с выводами о том, что витамин С в рационе работает эффективнее, чем внешние средства ухода.

Сравнение яиц с другими продуктами, влияющими на сон

Продукты, способные поддерживать механизмы сна, изучаются давно, и яйца выгодно выделяются на их фоне.

В отличие от фруктов, они содержат больше триптофана и белка.
По сравнению с жирной рыбой, яйца доступны и подходят для регулярного употребления.
Злаки обеспечивают сложные углеводы, но их влияние на гормоны сна менее выражено.
Молочные продукты содержат триптофан, но могут быть ограничены для людей с непереносимостью лактозы.

Именно сочетание триптофана, белка и жиров делает яйца удобным вариантом для вечернего рациона.

Плюсы и минусы употребления яиц в период менопаузы

Использование яиц как элемента рациона в период менопаузы имеет ряд преимуществ:

поддержка синтеза гормонов сна;
снижение воспаления за счёт витамина D и антиоксидантов;
помощь в сохранении мышечной массы;
длительное чувство насыщения.

Есть и ограничения:

не подходят при аллергии на яйца;
могут повышать уровень холестерина у отдельных женщин;
требуют консультации врача при высоком сердечно-сосудистом риске;
не способны заменить полноценную терапию.

Учёные подчёркивают, что употребление 1-2 яиц на ужин может быть безопасным и полезным, особенно если рацион в целом сбалансирован.

Советы по употреблению яиц для улучшения сна

Включать яйца в вечерний приём пищи за 2-3 часа до сна.
Выбирать щадящие способы приготовления: омлет на пару, варёные яйца, мягкая запеканка.
Комбинировать яйца с овощами, богатыми клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение.
Стараться избегать жареных блюд на ночь.
При наличии хронических заболеваний обсуждать рацион с врачом.