Успех, семья и уважение есть, а ощущение — будто живу на последнем ресурсе без права остановки

Подавление эмоций усиливает тревожность у мужчин — психолог Петров

Алексею 38 лет. Он руководит отделом в крупной компании, у него семья, двое детей и чёткое ощущение, что всё "как надо". На первый взгляд — успешный, уверенный, собранный. Коллеги уважают, семья гордится. Но именно с этой "правильной картинкой" он и пришёл на терапию.

Не потому что случился кризис. Не из-за срывов или панических атак. А потому что вдруг понял: живёт, будто всё время на пределе.

"Я постоянно напряжён, даже когда всё спокойно. Я не умею отдыхать, всё время будто должен держать планку. Если ослаблюсь — что-то рухнет", — признался он.

С детства Алексей усвоил негласное правило своей семьи: эмоции — это слабость. Если страшно — терпи. Если тяжело — не показывай. Если тревожно — соберись.

Его отец часто повторял: "Мужчина не должен жаловаться". Мать гордилась, что сын растёт "воспитанным и стойким". Так шаг за шагом формировался образ сильного человека, который не имеет права на слабость. Но тревога не исчезла — она просто спряталась внутрь.

Любая неопределённость — ошибка на работе, конфликт, ожидание оценки — становилась сигналом опасности. Автоматический внутренний приказ звучал одинаково: "Ты должен держаться".

Со временем у Алексея появились бессонница, хроническое напряжение и ощущение, что он живёт "на последнем ресурсе". Он редко злился, но стал раздражительным. Мог вспыхнуть из-за мелочи, потом мучительно винить себя за это.

"Я не могу позволить себе устать. Если я перестану быть собранным, всё посыплется", — говорил он. -

Когда броня становится ловушкой

На терапии психолог предложил рассмотреть, откуда берётся это ощущение постоянного внутреннего контроля. Так началась работа по методу рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ).

Активирующие события — любое напряжение, неопределённость, ошибка — вызывали у него автоматическую мысль: "Я не имею права быть слабым". И за этим сразу следовало внутреннее напряжение.

"Я должен держаться. Я не могу позволить себе эмоции", — повторял он.

Терапевт предложил рассмотреть эту установку с разных сторон.

Во-первых, тревога — не враг, а естественная реакция нервной системы. Её функция — предупреждать, а не наказывать.

Во-вторых, нет ни одного человека, который никогда бы не тревожился. Даже самые собранные и успешные испытывают страх и сомнение — просто не всегда это показывают.

"Когда я понял, что тревога — не признак слабости, а сигнал, стало чуть легче", — признался Алексей.

Постепенно он начал замечать: чем больше он старается не чувствовать, тем сильнее напряжение. Подавленная тревога не исчезает — она накапливается и становится постоянным фоном.

"Я понял, что всё время живу в режиме мобилизации, будто на войне. Только врага нет — есть я сам", — сказал он.

Комментарий приглашённого эксперта

По словам психолога, кандидата наук и специалиста по рационально-эмоциональной поведенческой терапии Петрова Геннадия Николаевича случай Алексея типичен для людей, выросших в культурах "жёсткой силы".

"С детства мальчикам внушают: эмоции — это слабость, особенно тревога или страх. Но именно через признание этих чувств формируется психологическая устойчивость. Подавление эмоций не делает человека сильным — оно лишает его возможности понимать, что происходит внутри", — пояснил Петров Геннадий Николаевич.

Эксперт объясняет: внутреннее напряжение у таких людей часто воспринимается как норма. Они не видят, что живут в постоянном стрессе, пока не наступает физическое истощение или эмоциональное выгорание.

"Терапия помогает вернуть контакт с собой. Когда человек разрешает себе тревожиться, появляется место для реальной силы — не показной, а живой", — добавил Петров.

После нескольких сеансов Алексей впервые заметил: его тело перестало быть всё время в тонусе, дыхание стало глубже, а сон — спокойнее.

"Я не стал слабее. Просто больше не боюсь быть живым", — сказал он.

Когда сила — это гибкость

Сегодня Алексей говорит, что многое изменилось. Он по-прежнему руководит, решает сложные задачи, но научился останавливаться и слушать себя.

"Я перестал требовать от себя быть идеальным. Если устал — отдыхаю. Если тревожно — говорю об этом, не прячу", — признался он.

Теперь в его жизни появилось место для спонтанности, для отдыха без чувства вины, для простых радостей, которых раньше будто не замечал.

Он говорит, что впервые за много лет почувствовал настоящее спокойствие, а не притворное.

"Раньше я думал, что сила — это броня. А теперь понимаю: броня не защищает, она мешает дышать", — сказал Алексей.

Что думают обозреватели

По мнению российского психолога, консультанта и обозревателя MosTimes Дмитрия Алексеевича Латышева история Алексея показывает, насколько опасно для психики превращать эмоциональную стойкость в культ.

"Когда человек запрещает себе тревожиться, он перестаёт быть чувствительным к реальности. Он видит мир через фильтр контроля и долга, но не через ощущение жизни", — сказал Дмитрий Латышев.

Эксперт отмечает, что современная культура поощряет образ "железного человека", который всё выдержит. Но этот образ ведёт к хроническому стрессу и разобщению с близкими.

"Настоящая сила — не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы понимать свои чувства и уметь с ними обращаться", — добавил Латышев.

С ним согласен российский психолог, специалист по работе со стрессом и обозреватель MosTimes Андрей Игоревич Сафронов.

"Когда человек позволяет себе эмоции, он возвращается в контакт с телом. А тело — первый индикатор того, что что-то не так. Игнорировать его сигналы — значит двигаться к выгоранию", — пояснил Сафронов.

По его словам, признание тревоги не делает человека уязвимым. Напротив, это шаг к внутренней свободе и психологической зрелости.

Право быть живым

Прошло полгода после начала терапии. Алексей говорит, что теперь гораздо чаще улыбается. Он не стал "другим человеком" — просто научился быть собой без страха.

Он по-прежнему руководит, принимает решения, решает конфликты, но делает это без чувства, что должен держать всё под контролем.