Постоянная тревога стала нормой — пока не пришло осознание, что нужно работать с собой

Юрий всегда считал себя человеком, который умеет справляться с любым ритмом. Его работа требовала постоянной включённости, быстрого реагирования, умения держать в голове десятки задач одновременно. Он привык отвечать на звонки даже во время обеда, завершать проекты раньше срока и быть тем, на кого коллеги могли положиться. Долгое время такая жизнь казалась естественной — будто он был создан для постоянного движения.

Но постепенно Юрий начал замечать, что внутри что-то изменилось. Там, где раньше он успевал реагировать мгновенно, теперь появлялась заминка. Мелкие задержки, ощущения, что мозг стал работать в другом темпе. Он всё чаще ловил себя на мысли, что даже во время отдыха тело остаётся напряжённым, будто готовым к очередному вызову. Сначала он объяснял это обычной усталостью — конец года, нагрузки, новости, неопределённость. Но состояние не проходило.

Мир вокруг будто ускорился, и Юрий старался ускориться вместе с ним, но усилия только усиливали тревогу. Даже приготовление ужина превращалось в испытание: он раздражался, если что-то шло не так, боялся упустить что-то важное, будто выполнял срочную задачу, а не занимался бытовыми мелочами. Эмоциональная система работала на пределе.

С каждым месяцем он всё больше увязал в мыслях о событиях вокруг. Разговоры с коллегами всё чаще переходили на темы нестабильной экономики, цен, политических перемен. Юрий говорил об этом почти ежедневно, обсуждал прогнозы, искал причины, пытался составить план — как будто если всё просчитать, тревога уйдёт. Но она не уходила. Напротив, чем больше он размышлял о внешнем хаосе, тем сильнее терял внутренний контроль.

Он начал замечать, что его мысли словно замкнулись в одном кольце: новости — прогнозы — тревога — попытка всё контролировать — снова тревога. Работа и переживания сплелись так тесно, что он уже не мог разделить, где заканчивается реальность и начинается его собственное внутреннее напряжение.

Однажды вечером Юрий встретился с другом, которому, наконец, решился рассказать о том, что давно мучило. Он произнёс фразу, которая вырвалась будто сама собой:

— Кажется, я не могу нормально дышать, когда вокруг всё так нестабильно.

Друг долго слушал, а потом спокойно сказал: "Ты пытаешься контролировать то, на что не влияешь. Оставь хотя бы маленькое пространство для себя — короткую паузу, минуту покоя. Начни с этого".
Эти слова неожиданно зацепили Юрия. Он понял, что долгое время пытался справляться с внешним миром, забывая о том, что главное — разобраться с собой.

В один из вечеров он включил радио и случайно наткнулся на передачу с участием психолога. И вдруг услышал: "Работать нужно не с обстоятельствами, а с внутренним состоянием. Иначе никакие внешние решения не помогут".
Юрий поймал себя на том, что впервые за долгое время почувствовал облегчение — будто ему дали направление, которого он так долго искал.

Когда мир вокруг нестабилен, важно укреплять опору внутри

Психолог Зинаида Климова в своём интервью подчёркивает: когда внешняя среда становится напряжённой, человек невольно переходит в режим повышенной адаптации. Это естественная реакция, но она может стать ловушкой.

"Когда внешняя ситуация ухудшается, человек начинает адаптироваться так, как умеет. Чаще всего через режимы выживания. Мы начинаем думать, что нам нужно просто выжить, потому что ситуация требует этого", — пояснила Климова.

По её словам, именно этот "режим выживания" и становится причиной внутреннего истощения. Человек перестаёт замечать свои реальные чувства, его реакции становятся автоматическими, а мысли — тревожными. Он действует так, будто борется с невидимой угрозой, даже если объективной опасности нет.

"Когда мы постоянно боремся с собой, с тревогой, с неуверенностью, мы теряем силы. В такие моменты важно не усиливать внутренний хаос, а работать над своей внутренней опорой", — добавила психолог.

Климова подчёркивает: чтобы вернуть себе чувство контроля, важно научиться фиксировать эмоции, делать паузы и переключаться, даже если внешняя ситуация не меняется. Это не про избегание, а про восстановление внутреннего баланса — единственного ресурса, который действительно находится в руках человека.

Как обрести контроль, когда реальность меняется каждый день

Российский психолог и обозреватель MosTimes Мария Кожевникова считает, что тревога часто возникает тогда, когда человек пытается сопротивляться тому, что не может изменить.

"В кризисные моменты люди часто сталкиваются с внутренним сопротивлением, с борьбой, и это делает их слабее. Нужно не бороться с реальностью, а научиться взаимодействовать с ней, принимая её", — объяснила Кожевникова.

Она подчёркивает: ключевой шаг к внутренней устойчивости — умение отпускать излишние переживания. Это не значит закрывать глаза на проблемы. Это значит перестать воспринимать каждую новость как сигнал к действию и отказаться от попытки решать глобальные вопросы за весь мир.

Работа с внутренним состоянием помогает укрепить психику и снизить чувствительность к стрессу. Когда человек перестаёт вести постоянную борьбу с собой, у него появляется возможность действовать осознанно, а не импульсивно. Тогда внешняя неопределённость перестаёт превращаться в личную катастрофу.

По словам Кожевниковой, кризисные периоды могут стать важным моментом роста — не потому, что "закаляют", а потому что заставляют переоценить способы взаимодействия с миром. Если человек учится опираться на собственную устойчивость, он выходит из таких периодов более сильным.

Юрий постепенно начал замечать перемены. Сначала — совсем небольшие. Он впервые позволил себе выключить телефон на вечер. Научился готовить ужин без ощущения, что соревнуется со временем. Стал замечать, что дыхание выравнивается, когда он перестаёт мысленно контролировать то, что не зависит от него.

Эти маленькие шаги дали ему возможность почувствовать пространство, в котором есть он сам — не работа, не новости, не тревога, а живой человек, который способен снова быть в балансе.