Начал новую жизнь с января — и понял, почему мотивация тает так быстро

Алексей всегда относился к Новому году как к точке перезапуска. Не магической, но символической. Заканчивается один год — значит, можно оставить в нём усталость, сомнения и старые привычки. В этот раз он подошёл к делу серьёзно: составил список целей, купил ежедневник, распланировал режим дня и даже заранее предупредил близких, что "берётся за себя".

Первые недели января прошли на удивление легко. Алексей вставал раньше, меньше залипал в телефоне, начал заниматься спортом и чувствовал, как возвращается ощущение контроля. Было чувство, что теперь всё точно получится: если не сейчас, то когда?

Но уже к концу января стало сложнее. Новизна исчезла, усталость накапливалась, а прежние соблазны никуда не делись. В феврале пропуски стали регулярными. В марте он поймал себя на знакомой мысли: "Опять не дожал". Вместе с разочарованием пришло ощущение вины — будто он снова подтвердил собственную несостоятельность.

Алексей долго считал, что проблема в слабой дисциплине. Пока впервые не задумался: а что, если дело не в силе воли, а в самой мотивации?

Почему новогодний импульс почти всегда краткосрочный

О том, почему желание изменить жизнь с Нового года так часто сходит на нет, рассказала психолог Екатерина Алексеева в беседе с "Москвой 24". По её словам, мотивация изначально бывает разной по своей природе.

"Мотивация бывает краткосрочной и долгосрочной. При этом в начале года обычно формируется первый вариант, который длится от двух дней до недели", — сказала Екатерина Алексеева.

Именно поэтому новогодний подъём часто оказывается обманчивым и подпитывает иллюзию быстрых перемен — как в истории про самообман новогодних обещаний, где желание изменений не подкреплено реальным пониманием своих потребностей. Этот тип мотивации строится на эмоциях: ощущении нового цикла, надежде, подъёме. Он даёт быстрый старт, но почти не рассчитан на длительную нагрузку.

Почему мотивация резко падает через месяц

По словам Алексеевой, проблема начинается тогда, когда краткосрочная мотивация перестаёт получать подкрепление.

"Дальше мотивация начинает резко снижаться, потому что подкрепление она уже не получает. Поэтому краткосрочную нужно перевести в долгосрочную", — объяснила психолог.

Алексей понял, что именно это с ним и произошло. Он ожидал, что вдохновение будет сопровождать его постоянно. Но как только эмоции ушли, не осталось внутренней причины продолжать.

Без ответа на "зачем" изменения не удерживаются

Ключевая ошибка, по словам специалиста, — отсутствие чёткой личной мотивации.

"В этом помогут источники вдохновения, с которыми стоит определиться заранее. Далее можно постоянно себе напоминать, а зачем вы хотите внедрить в жизнь ту или иную привычку, для чего она нужна", — отметила Екатерина Алексеева.

Алексей пересмотрел свои цели и понял, что многие из них были сформулированы абстрактно. "Быть продуктивнее", "стать лучше", "жить правильно" — звучит красиво, но не даёт ответа, ради чего терпеть дискомфорт. В таких случаях мотивация выгорает быстрее всего — особенно когда давление ожиданий превышает внутренние ресурсы, что напрямую связано с темой эмоционального выгорания в декабре.

Почему борьба с привычками часто не работает

Особенно болезненно давались попытки отказаться от старых привычек. Каждый срыв Алексей воспринимал как поражение.

Но, как подчёркивает Алексеева, такой подход изначально ошибочен.

"Если человек хочет отказаться от вредных привычек в новом году, важно выявить, что действительно хочется побороть, и решить, мешает ли эта привычка и какие потребности она закрывает", — добавила психолог.

Алексей впервые посмотрел на свои привычки иначе. Он понял, что многие из них помогали справляться с тревогой и усталостью. Убрать их — значит оставить пустоту, которую нужно чем-то заполнить.

Как формируется долгосрочная мотивация

Психолог MosTimes Андрей Сафронов отмечает: устойчивые изменения никогда не держатся только на энтузиазме.

"Долгосрочная мотивация строится не на эмоциях, а на осознании. Человек продолжает не потому, что ему легко, а потому, что понимает смысл своих действий", — считает психолог MosTimes Андрей Сафронов.

По его словам, одна из самых рабочих стратегий — сместить фокус с результата на процесс.

Почему важно фиксировать путь, а не только итог

Алексей начал вести дневник прогресса. Он записывал не только успехи, но и срывы, усталость, сомнения. Это неожиданно снизило напряжение: больше не нужно было быть идеальным.

"Когда человек видит путь, а не только конечную точку, мотивация перестаёт зависеть от настроения и внешних обстоятельств", — поясняет эксперт.

Маленькие шаги перестали казаться незначительными. Они стали доказательством движения, а не его отсутствия.

Новый год — лишь точка старта, а не гарантия

Ранее нейропсихолог Елена Гроза отмечала, что календарные точки действительно работают как психологический якорь. Но, как подчёркивают специалисты, якоря недостаточно, если за ним не стоит личный смысл.

Алексей понял главное: Новый год может дать импульс, но не может заменить внутреннюю опору. Изменения удерживаются не датой, а ответом на вопрос, зачем они вообще нужны.

Тревожные откаты, усталость и сомнения никуда не исчезли полностью. Но теперь он воспринимает их не как провал, а как часть пути. И это оказалось куда устойчивее, чем любой январский подъём.