Каждое уведомление в телефоне стало ловушкой: спокойствие тает, как будто его и не было

Ольга долго не считала себя тревожным человеком. Работала в крупной компании, растила сына, старалась "держаться в форме" и не сдаваться. Но за последний год привычная уверенность будто растворилась. Она ловила себя на том, что не может заснуть, потому что мысленно прокручивает предстоящие встречи, новости, чужие комментарии. Телефон будто жил отдельной жизнью — стоило экрану вспыхнуть, внутри всё сжималось.

"Мне казалось, что я просто устала. Но однажды утром я проснулась с ощущением, что не смогу дышать. Я проверила давление, пульс — всё нормально. А внутри паника", — вспоминает Ольга.

Сначала она пошла по привычному маршруту: обследования, анализы, витамины. Но когда врачи в один голос сказали "здоровы", стало только страшнее. "Если со мной всё в порядке, почему я не могу жить спокойно?" — спрашивала она себя.

Так началась её встреча с тревогой — не как с временным состоянием, а как с постоянным спутником, который не даёт расслабиться даже в самые тихие вечера.

Искусство не бороться, а быть

Врач-психотерапевт Алексей Фонарев, работающий в интегративном подходе, считает, что ключ к будущему психотерапии тревожных расстройств — не в изобретении новых "антистресс-техник", а в переосмыслении отношения к самому феномену тревоги.

"Тревогу нельзя победить, как вирус. Её можно лишь понять, принять и научиться жить рядом, не теряя устойчивости", — сказал врач-психотерапевт Алексей Фонарев.

По его словам, современная наука всё больше подтверждает: долгосрочные изменения происходят не из-за подавления симптомов, а благодаря нейропластичности — способности мозга перестраивать свои связи.

Когда человек перестаёт бежать от тревоги и начинает наблюдать за ней — как за волной, которая поднимается и опускается, — активизируется префронтальная кора, отвечающая за осознанность и регуляцию.

"В терапии мы учим не "успокаивать себя”, а "замечать, что происходит. Это не про отказ от контроля, а про развитие внутреннего наблюдателя. Чем чаще человек возвращается к осознанию своего состояния, тем устойчивее становится его нервная система”, — отмечает Фонарев.

Тело как союзник, а не враг

Ольга вспоминает, что в какой-то момент перестала понимать, где заканчиваются мысли и начинаются телесные реакции. Постоянно сжатая челюсть, холодные ладони, ощущение, будто "в груди кто-то сидит".

На сессиях терапевт предложил ей не анализировать эти симптомы, а просто понаблюдать. Несколько минут она сидела с закрытыми глазами, чувствуя, как под ладонями поднимается и опускается живот. "Это было странно, — говорит она, — но после нескольких встреч я заметила: тревога будто распадается на части, становится мягче".

Алексей Фонарев объясняет, что этот подход — часть так называемой соматической психотерапии. Она помогает человеку заново почувствовать опору через тело: дыхание, устойчивость стоп, движение.

"Тревога живёт не только в голове. Она запечатана в теле, в позах, в дыхании, в зажимах. Когда человек учится слышать тело, тревога теряет власть", — добавил Фонарев.

Опасность быстрых решений

В то время как многие ищут спасение в гаджетах, медитационных приложениях или нейроинтерфейсах, Фонарев предупреждает: технологический прогресс не должен подменять саму суть психотерапии.

"Любая техника хороша, если она помогает вернуть контакт с собой. Но если мы превращаем терапию в "обслуживание симптома”, мы теряем человека", — пояснил он.

Тревога, по мнению эксперта, часто сигнализирует о неудовлетворённости жизнью, нереализованности, вытесненных чувствах. И задача терапевта — не убрать этот сигнал, а расшифровать его.

Когда тревога становится подсказкой

Сегодня Ольга не говорит, что избавилась от тревоги. Она научилась распознавать её ранние волны, чувствовать, где она рождается — в теле, мыслях, реакциях. Когда она замечает ускорение дыхания, просто останавливается, делает шаг в сторону, ощущает пол под ногами.

"Я перестала считать тревогу врагом. Иногда она приходит, чтобы напомнить: я слишком стараюсь быть идеальной, слишком требую от себя. Теперь я умею её слушать", — признаётся она.

Главное — вернуть себе опору

Российский психолог и обозреватель Андрей Игоревич Сафронов считает, что именно в этом — суть современного подхода к тревожным состояниям.

"Человек не обязан "исправлять” себя. Ему важно научиться чувствовать, когда он теряет контакт с реальностью и телом. Психотерапия будущего — это не борьба, а восстановление связи", — отметил обозреватель Андрей Сафронов.

По словам эксперта, тревога часто выполняет роль внутреннего компаса. Она показывает, где человек выходит за пределы своих возможностей, где теряет равновесие.

"Если научиться слышать тревогу, а не глушить её, она превращается из врага в навигатор. Тогда мы начинаем жить не в страхе, а в осознанности", — подчеркнул психолог.

Сафронов добавляет, что в будущем всё больше специалистов будут сочетать классическую терапию с телесными и осознанными практиками, а главным результатом станет не "отсутствие симптомов", а способность человека выдерживать собственные эмоции.

Сегодня Ольга не ждёт "идеального спокойствия". Ей достаточно знать, что в любой момент она может остановиться, вдохнуть и почувствовать, как воздух движется в теле. Эта простая практика стала её личным якорем.

"Похоже, настоящая свобода — это не когда тревоги нет, а когда она больше не управляет тобой", — говорит Ольга.

Сегодня, вспоминая тот день, когда впервые не смогла вдохнуть, Ольга улыбается иначе — спокойно. Она больше не ищет быстрых решений и не ждёт момента, когда тревога исчезнет навсегда. Она научилась жить рядом с ней, как с тенью, которая больше не пугает. Ведь теперь знает: за каждым приступом беспокойства прячется напоминание о себе — о живом, чувствующем человеке, который способен выдержать бурю и остаться на плаву.