Начальник прошёл мимо молча: с этого дня тревога накрывает, будто скрывают правду

В середине октября Алина вдруг стала просыпаться по ночам — сердце билось быстрее обычного, а мысли будто упреждали события, которых ещё не было. Всё началось с того, что однажды ночью она услышала глухой стук из кухни. Полусонная, она резко села в кровати, представив, как в квартиру проник кто-то посторонний. Она прошла по коридору, стараясь не шуметь — и увидела, что виноват был всего лишь кот, опрокинувший вазон с суккулентом. Но тревога не ушла: наоборот, как будто нашла лазейку.

Через несколько дней Алина заметила, что начальник несколько раз прошёл мимо, не поздоровавшись. Этого хватило, чтобы мысли закрутились в знакомую воронку: "Он чем-то недоволен… Может, я ошиблась в отчётах? А вдруг меня хотят уволить?" В такие моменты ей становилось трудно вспомнить, что всего неделю назад она получила похвалу за тот же самый проект.

С каждым днём внутренняя напряжённость росла. Алина ловила себя на том, что проверяет электронную почту каждые пять минут, возвращается домой, чтобы убедиться, что плита выключена, и по вечерам перебирает в голове десятки сценариев развития событий — чаще всего самых плохих.

Однажды вечером, когда она рассказала подруге о своих страхах, та заметила: "Ты как будто живёшь не в том, что происходит, а в том, что представляется". Эта фраза задела Алину. Она впервые задумалась: где заканчиваются реальные факты и начинаются её собственные интерпретации.

Так началось её знакомство с тем, что психологи называют тестированием реальности — внутренним механизмом, который помогает отличать собственные тревоги от происходящего вне головы.

Когда эмоции заполняют картину мира

Комментарий приглашённого эксперта — психолога Дозморовой Натальи Викторовны.

"Тестирование реальности — это способность психики сопоставлять наши внутренние фантазии, страхи, предположения с тем, что происходит на самом деле. Когда мы находимся в тревоге, эта функция может давать сбой, и тогда любое событие окрашивается сильными эмоциями", — сказала психолог Дозморова Наталья Викторовна.

Эксперт подчёркивает, что люди чаще сталкиваются не с "галлюцинациями" или потерей связи с миром, а с более тонкими и незаметными искажениями: катастрофизацией, ожиданием худшего, поиском скрытых угроз. Именно так постепенно формируется внутренний "фильм", который воспринимается как реальность.

"Когда человек перепроверяет факты, задаёт себе уточняющие вопросы, наблюдает за эмоциями и отделяет их от событий — он возвращает себе опору. Это не про отрицание тревоги, а про способность увидеть ситуацию шире", — пояснила специалист.

По словам эксперта, восстановление тестирования реальности особенно важно в моменты перегрузки — эмоциональной, рабочей, межличностной. В такие периоды психика легче поддаётся автоматическим реакциям, и внутренний "детектив" действительно может "устать", как в истории Алины.

Как вырабатывается способность видеть картину целиком

После того разговора с подругой Алина решила попробовать новые способы справляться с тревожными мыслями. Она начала записывать "улики" — факты за и против каждого беспокоящего предположения. Постепенно она заметила, что её внутренний мир и внешний не всегда совпадают, и что реальность чаще оказывается проще, чем кажется в момент страха.

Со временем Алина стала замечать закономерности: больше всего её эмоциональные реакции искажаются, когда она устала, долго не отдыхала или ожидала контроля там, где его быть не могло. Понимание своих "слабых мест" помогло ей мягче относиться к себе и возвращаться в действие, а не в тревожные фантазии.

Эта внутренняя работа не была быстрым решением, но стала началом восстановления чувства опоры.

Где проходит граница между тревогой и реальностью

Российский психолог и обозреватель MosTimes Дмитрий Алексеевич Латышев объясняет, почему тестирование реальности является одним из ключевых показателей психического здоровья.

"Тревога сама по себе не опасна. Важно, насколько человек способен различать эмоцию и факт. Если контакт с реальностью сохраняется, психика справляется. Если же эмоция становится единственной "правдой”, то именно это и приводит к ощущению потери контроля", — отметил обозреватель Дмитрий Алексеевич Латышев.

Он подчёркивает, что функция тестирования реальности работает в спектре.

1. На устойчивом уровне человек может сомневаться, переживать, но понимает, что мысль — это ещё не событие.

2. На хрупком уровне контакт с реальностью может временно снижаться под давлением стресса — человек делает резкие выводы, ошибается в интерпретациях, как Алина.

3. На разрушенном уровне внутренняя реальность полностью замещает внешнюю.

По мнению специалиста, большинство людей находятся именно в первых двух зонах, и с этим можно работать через наблюдательность, поддержку окружения и обращение к психологу.

"Важно понимать: тестирование реальности — навык. Его можно тренировать так же, как способность успокаивать себя или принимать решения. И чем раньше человек замечает, что эмоции начинают диктовать выводы, тем легче вернуть баланс", — добавил он.

Почему наш внутренний "детектив" так важен

История Алины — пример того, как незаметно тревога может захватывать внимание и превращаться в фильтр, через который человек смотрит на события. Но также это история о том, что способность к внутренней проверке — не абстрактный психологический термин, а инструмент, который возвращает ощущение опоры.

Когда человек спрашивает себя

• "Что я знаю точно?"

• "А что я только предполагаю?"

• "Что бы сказал наблюдатель со стороны?" — он возвращается в тот самый трезвый контакт с происходящим.

И это одна из самых надёжных стратегий психической защиты.