Вышла подышать воздухом — и впервые за долгое время почувствовала ясность

Валерия не помнила, когда в последний раз чувствовала себя по-настоящему расслабленной. Утренние пробки, дедлайны, шумные совещания, бесконечные уведомления — всё это сливалось в непрерывный поток напряжения. К середине каждого дня она ощущала, будто кто-то затянул тугую резинку вокруг её головы.

Валерия привыкла справляться со стрессом так, как делают многие: кофе, сладкое, музыка в наушниках на полной громкости. Но облегчение длилось недолго, а усталость только накапливалась.

Однажды в обеденный перерыв она решила выйти подышать воздухом. Просто выйти — без цели, без маршрута, без музыки. Она шла вдоль домов, смотрела на прохожих, слышала шум ветра, лай собак, разговоры у остановки. И неожиданно почувствовала: что-то внутри отпускает.

Через двадцать минут Валерия вернулась в офис с ясной головой — впервые за много недель. Её удивило, насколько заметно изменилось состояние от такой простой паузы. На следующий день она повторила это снова. И снова почувствовала облегчение.

Так началась её маленькая привычка, которая изменила течение дня.

Почему 15 минут прогулки снижают уровень стресса

Врач Дмитрий Анисимов поясняет, что даже короткая пешая прогулка запускает физиологические процессы, которые помогают нервной системе восстановиться.

Во время неспешной ходьбы активизируется выработка эндорфинов — природных антидепрессантов, которые снижают уровень кортизола.

По словам специалиста:

"Во время кратковременной пешей прогулки, особенно в середине дня, в организме активизируется выработка эндорфинов. Эти гормоны действуют как природные антидепрессанты, помогая побороть напряжение".

Чтобы усилить эффект, Анисимов рекомендует отказаться от наушников:

наблюдение за происходящим вокруг помогает включить зрительные и пространственные зоны мозга, что усиливает разгрузку и способствует более глубокому переключению.

Такой короткий перерыв не только снижает стресс, но и улучшает внимание:

• мозг получает больше кислорода,

• снижается нагрузка на глаза после работы с гаджетами,

• повышается ясность ума.

Анисимов подчёркивает, что важна регулярность:

ежедневные или хотя бы трёхразовые прогулки укрепляют нейронные связи, улучшают память и концентрацию, поддерживают когнитивные функции.

Как встроить прогулки в повседневность — и почему это работает

Российский психолог и обозреватель MosTimes Дмитрий Латышев отмечает, что короткие прогулки работают не только на физиологическом уровне, но и на психологическом.

"Когда человек выбирается на улицу и идёт без цели, психика получает редкую возможность остановиться. Прогулка создаёт паузу между событиями дня", — сказал обозреватель Дмитрий Латышев.

По его словам, такой маленький ритуал помогает снять внутреннее напряжение, потому что человек выходит из режима постоянной задачи и позволяет себе побыть в наблюдении.

Латышев подчёркивает:

• короткая ходьба снижает ментальное давление,

• даёт ощущение контроля над своим состоянием,

• возвращает телу и мозгу контакт с реальностью.