Возвращаюсь на работу после декрета — и страх накрывает с головой

Когда Даша впервые поймала себя на мысли, что скоро придётся выходить на работу после декрета, она испытала не радость возвращения в привычный ритм, а странное смешение тревоги, стыда и сомнения. Казалось бы — всего два года, не такой уж большой срок. Но каждый раз, когда она открывала ноутбук и пыталась вспомнить, как пользовалась профессиональными программами, внутри что-то сжималось.

Днём она заботилась о ребёнке, а вечерами листала соцсети, где казалось, что все мамы идеально справляются с карьерой, материнством, спортом и красотой одновременно. Даша чувствовала себя хуже остальных. Она думала: как они всё успевают, если я едва собираю себя по кусочкам?

К ночи тревога усиливалась. В голове звучали мысли: "Я уже ничего не умею", "Коллеги справляются лучше", "Меня не возьмут всерьёз". Даже разговоры с мужем не помогали — он поддерживал, но Даша понимала, что это внутреннее чувство никому не объяснить.

Настоящим ударом стала новость о том, что на её место в отдел взяли нового сотрудника. Руководитель пообещал, что Даше найдут подходящую роль, но внутри всё похолодело: значит, меня уже заменили.

В какой-то момент она поймала себя на абсурдной мысли: ей страшно не потому, что она не справится, а потому, что теперь придётся снова быть взрослой. Выходить из мира, где она была нужной маленькому человеку, и входить в пространство, где снова нужно доказывать свою ценность.

Даша поняла, что за её страхом стоит не профессиональная неуверенность, а потерянная внутренняя опора — та, которую она отдала ребёнку целиком, забыв о себе.

Почему мамы после декрета сталкиваются с тревогой и неуверенностью

Комментарий кандидата психологических наук Михаила Хорса позволяет понять, почему страх возвращения к работе — не слабость, а закономерная реакция.

"Для поддержания себя в трудовом тонусе мама в декрете может работать в ограниченном режиме. Этим следует заниматься лишь при наличии сил и времени, важно не впадать в крайности", — отметил эксперт.

По словам Хорса, интеллектуальная деятельность во время декрета помогает сохранить уверенность и ощущение профессиональной принадлежности. Но многие мамы сталкиваются с противоположной проблемой — повышенной требовательностью к себе.

Психолог подчёркивает, что современные мамы часто живут между двумя полюсами:

• "раз родила — должна быть только матерью",

• "если не строишь карьеру в декрете — значит, недостаточно стараешься".

И оба этих давления разрушают психику.

Хорс отмечает:

"Не нужно уходить в крайности, лучше быть в здоровой серединке. Если у женщины есть силы, интерес и желание — она работает. Если этого нет — она принимает ситуацию".

По его словам, сравнение себя с картинками из соцсетей — один из главных источников стресса. В реальности у каждой истории свой ритм, свой ресурс, своя скорость развития.

Как вернуть уверенность в свои силы после декрета

Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова считает, что страх перед работой после декрета часто связан с тем, что женщина забывает о собственной ценности.

"Когда человек долго живёт в режиме помощи другому, его собственные границы и достижения могут размываться. Возвращение к работе — это возвращение к себе", — объяснила обозреватель Елена Гаврилова.

По её словам, важно начать с маленьких шагов:

• вспомнить свои прошлые успехи;

• трезво оценить профессиональные навыки, которые никуда не исчезли;

• постепенно включать интеллектуальную нагрузку;

• прекращать сравнивать себя с "идеальными мамами" из интернета.

Гаврилова подчёркивает, что ценность женщины не определяется её продуктивностью. И что каждая мама имеет полное право возвращаться в работу ровно тогда и так, как ей комфортно.

Она также отмечает, что ощущение "меня заменили" — распространённый страх. Но на практике женщины после декрета часто становятся более осознанными, устойчивыми и продуктивными.

"Профессиональная уверенность возвращается тогда, когда женщина перестаёт смотреть на себя глазами чужих ожиданий", — добавляет специалист.

Работа — это не экзамен, а возможность снова почувствовать себя взрослой, компетентной и самостоятельной.