Вдруг осенью почувствовала себя пустой и уставшей — теперь знаю, как с этим бороться

Анна всегда считала себя сильной и уравновешенной женщиной. Однако в последние недели она стала замечать, что её эмоциональное состояние изменилось. Осень в Москве оказалась особенно трудной: с каждым днём становилось всё труднее оставаться спокойной и продуктивной. Тревога начала подкрадываться с каждым утром, а вечерние моменты с раздражением стали её постоянными спутниками. Хотя работа и личная жизнь оставались на своих местах, эмоциональный фон резко изменился. Это состояние мучило Анну, ведь она всегда гордилась своей способностью справляться с трудностями, но в этот раз внутреннее равновесие явно ускользало.

Когда она случайно прочитала статью о межсезонной тревожности, ей стало понятно, что её состояние — это не случайность, а влияние смены сезонов. Это было именно то, что она искала. Анна поняла, что её организм испытывает трудности с адаптацией к изменениям, и решила разобраться, что с этим делать.

Комментарий эксперта

Психотерапевт клиники "К+31" на Лобачевского Алина Славнова объяснила, почему в межсезонье многие люди чувствуют повышение тревожности и раздражительности.

"При смене сезонов меняется не только погода, но и биоритмы организма человека. Уменьшение светового дня и колебания температуры влияют на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, которые отвечают за настроение и регулируют сон. Повышенная эмоциональная лабильность, снижение активности, усиление утомляемости и нарушение умственной работоспособности — частые спутники межсезонья. В это же время усиливаются раздражительность и тревожность", — рассказала Славнова в беседе с "Вечерней Москвой".

Психотерапевт также добавила, что межсезонье — это время, когда организм активно адаптируется к новым внешним условиям, что требует дополнительных ресурсов. Энергия, тратящаяся на поддержание нормального самочувствия, может привести к снижению настроения и ощущению упадка сил.

Славнова подчеркнула, что изменённый режим жизни в это время, когда люди начинают проводить меньше времени на свежем воздухе и снижается физическая активность, тоже оказывает влияние на адаптационные способности организма.

"В периоды межсезонья рекомендуется уделять особое внимание дисциплине: соблюдению режима сон/бодрствование, сбалансированному питанию и комфортной регулярной физической активности. При длительном сохранении состояния повышенной тревожности и раздражительности обязательно обратитесь к профильному специалисту для диагностики и своевременного лечения", — заключила она.

Как справиться с тревожностью в межсезонье

1. Уделите внимание режиму. Соблюдайте режим сна и бодрствования, чтобы нормализовать гормональный фон и улучшить настроение.

2. Не забывайте про физическую активность. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогут укрепить нервную систему и повысить уровень энергии.

3. Сбалансированное питание. Убедитесь, что ваш рацион содержит все необходимые витамины и минералы, чтобы поддержать иммунную систему.

4. Не игнорируйте тревожность. Если состояние тревоги и раздражительности становится постоянным, обратитесь к специалисту для диагностики и рекомендаций.

5. Практики релаксации. Используйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу для снижения уровня стресса и улучшения эмоционального фона.